Kuntosaliohjelma 18-vuotiaalle

[reiska86]

Mikä olisi hyvä kuntosaliohjelma 18-vuotiaalle ei ihan aloittelevalle pojalle. Nykyisin käyn kuntosalilla satunnaisesti, ehkä noin kerran viikossa. Silloin teen yleensä penkkiä, jalkaprässiä, ylätaljaa ja hauiskääntöä. Penkissä teen usein 50-60 kg:lla 3*6-8 (maksimi 80 kg), jalkaprässiä 3*10-15, ylätaljaa saman verran kuin jalkarässiä ja hauisvääntöä jotain 2*10. Näiden lisäksi olen tehnyt kotona punnerruksia ja vetänyt leukoja (3*8-10)

Haluaisin alkaa harrastaa säännöllisemmin (2-3krt/viikossa) treenaamista kuntosalilla. Tavoitteena olisi saada enemmän perusvoimaa. Penkkitulosta haluaisin kasvattaa (jonnekin 100 kg:n paikkeille) . Myös jalkoja, keskivartalon lihaksia ja selkää haluaisin voimistaa. Millainen ohjelma sopisi näihin tarkoituksiiin?

 

[Reason]

Mikä olisi hyvä kuntosaliohjelma 18-vuotiaalle ei ihan aloittelevalle pojalle. Nykyisin käyn kuntosalilla satunnaisesti, ehkä noin kerran viikossa. Silloin teen yleensä penkkiä, jalkaprässiä, ylätaljaa ja hauiskääntöä. Penkissä teen usein 50-60 kg:lla 3*6-8 (maksimi 80 kg), jalkaprässiä 3*10-15, ylätaljaa saman verran kuin jalkarässiä ja hauisvääntöä jotain 2*10. Näiden lisäksi olen tehnyt kotona punnerruksia ja vetänyt leukoja (3*8-10)

Haluaisin alkaa harrastaa säännöllisemmin (2-3krt/viikossa) treenaamista kuntosalilla. Tavoitteena olisi saada enemmän perusvoimaa. Penkkitulosta haluaisin kasvattaa (jonnekin 100 kg:n paikkeille) . Myös jalkoja, keskivartalon lihaksia ja selkää haluaisin voimistaa. Millainen ohjelma sopisi näihin tarkoituksiiin?

Esim. perus 2- tai 3-jakoiset ohjelmat olisi varmaan hyviä.
Voimaa hankkiessa on syytä pysyä kohtuu alhaisissa toistomäärissä per sarja, eikä kannata tehdä sarjoja loppuun saakka, vaan jättää pari toistoa varaa. Voimapuolelta kannattaa katsoa vinkkejä lisää, sieltä löytyy päteviä neuvojia.
Tuolta voit katsoa sopivaa ohjelmaa itsellesi, ja siellä on tarkempaa tietoa ohjelmista:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4734&highlight=ohjelmia