Kuntopyörä - Hiottu tehopakkaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja wonder
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 KUNTOPYÖRÄ – RAUTAINEN KARDIOKUNINGAS SALILLA 🔥

Meta description: Hiottu tehopakkaus, joka rakentaa kestävyyttä, polttaa rasvaa ja antaa jaloille armottoman työvuoron ilman iskuja nivelille.


ite pääsin 104kg > 76 ja nyt on junnannu tossa 76 lähes kuukauden, tosin oon syönykki nyt vähän vapaammin :) pääasia ettei nouse enää päälle 80 ;) Alotin dietin siis tossa tammikuun puolessavälissä.
 
Keljumus sanoi:
Oma tilanne on muuttunut 94kg/~25 %BF ---> 84,5kg/ ~16% BF nyt kymmenen kuukauden aikana.

Viime viikon syöpöttelin kaloreita laskematta ja viikonloppuna pidin oikein extramättöä kylpylähotellin seisovista aamiais- ja päivällispöydistä. Kuitenkin maanantaina vaaka sitten näytti alinta painoa sitten armeija-aikojen.
.
Click to expand...

Juups, toi on metkaa. itselläkin kun vetää dieetin aikana treeniä kovaa, niin kun pitää väliviikon dieetistä niin kroppa oikein kauhoo rakennusaineita palautumiseen. Viimeksikin taukoviikolla söin +500kcal per päivä, ja viikon päästä paino oli silti pudonnut.

Nyt taas kun syöpöttelin kovan reenikauden jälkeen yhden viikon noin tosi reilusti niin paino ei juuri noussut.

Omiisi : Järjetön painonpudotus :eek: Omassa 30kg meni silloin 18kk. Taitaa tuntua jo vähän erilaiselta noin ihan käytännön asioissakin.. :)
 
ite tässä kans taas koitan ruokavalioo siivoilemalla ja liikuntaa lisäilemällä polttaa rasvaa. vajaa 2vuotta sitten paino 104, muutamassa osassa tiputtelin sen tonne 80kg nurkille ja nyt about 84kg. ei vaan kaloreiden laskeminen nyt tälläkertaa kiinnosta kun vedän sen aina jotenkin yli, eli paino putoaa liian nopeesti ja "palan loppuun" tosi nopeesti, tulokset ollu kehnoja.

miten toteuttaa tällainen dietti missä ei kaloreita lasketa? hiilihydraatit oon vaihtanut lähes kokonaan hitaisiin ja vähennellyt niitä, samoin lisännyt protskuja ja hyviä rasvoja ja ennen ja jälkeen treeniä pikkusen crosstraineria, ja vanhan cla purkin löysin joten sitä syön kokeeksi. onko antaa vinkkejä millä tällaisen sais onnistumaan, ilman että kaloreita laskee? :)
 
putte83 sanoi:
onko antaa vinkkejä millä tällaisen sais onnistumaan, ilman että kaloreita laskee? :)
Click to expand...


Tuttu juttu... Itellä kans meni pahasti yli noi laskemiset.
Pienenä hyötynä, opin silmämääräisesti arvioimaan suurimman osan syömisistäni ilman "laskemista". Eli kun päivässä syön 4 kertaa, osaan katsoa jo annoksia ja aineksia valitessa milloin pysytään miinuksilla. Namit ja makeethan tuossa vaan tarvii jättää vähemmälle, ei ruualla plussalle itseään vahingossa saa...
 
Maanantaina inttiin. Tällä hetkellä paino n.91kg :( Toukokuun jälkeen treenaus jäänyt oikeastaan kokonaan pois. Muutamia satunnaisia sali ja lenkki kertoja on ollut. Interrail reissulla lihosin, mikä vielä edelleenkin kummastuttaa!

Arvokasta kokemusta kuitenkin sain kun opettelin näitä makroravinnejakaumia ja lueskelin erinäisiä artikkeleja koskien treeniä ja ruokavaliota. Olen kerännyt sopivia saliohjelmia ja ruokavalioita talteen ja aion kokeilla niitä armeijan jälkeen. Silloin luultavasti helpompaa hoitaa ruokapuoli kuntoon kun ei ole kahta herkkupersettä kotosalla asustelemassa (lue: isä ja äiti). Saa asua omassa kämpässä ja näin ollen kontrolloida mitä sieltä kaupasta roudataan kotia.

Paljon sitä pitää tietää ja vielä enemmän harjoitella jotta tuloksia tulee. En ikinä olis uskonut, että fiksu painonhallinta, kehonkoostumuksen muuttaminen ja salitreeni vaatisivat niin uskomattoman määrän tietotaitoa! Kohta varmaan vuoden verran olen pakkotoistoa lukenut ja aktiivista salitreeniä on takana varmaankin about 6-7kk ja siltikin tuntuu, ettei tiedä paskaakaan näistä touhuista.

Läheiset ihmiset ovat huomanneet muutoksen. Itse en ole läheskään tyytyväinen...varsinkaan viime kuukausien väistämättömästä painonnoususta. Ajatuksissani olen asettanut tavoitteita 23-25 ikävuoteen, jolloin toivoisin omaavani edes hieman enemmän katseenkestävän kropan.

Haluun ny kuitenki kiittää Pakkotoisto.comia ja sen käyttäjiä, joilta motivaatio, tietämys ja kannustus elämänmuutokseen on tullut. Pikkuhiljaa ja kärsivällisesti tässä jatketaan :)

Hyvää loppukesää kaikille, mie hajoon aamuihin rajavartiostossa
 
110.2 lähdettiin ja nyt on 106.6. Helppo alku takana, nyt sitten alkaa urakka. Tavoite alle 100kg syyskuun loppuun, siitä jouluun 95kg.

Tiedän, tiedän.. ...mutta "nyt on sellainen olo että kroppa ja pää jaksaa tehdä sen" :D
 
Ocha sanoi:
Kohta varmaan vuoden verran olen pakkotoistoa lukenut ja aktiivista salitreeniä on takana varmaankin about 6-7kk ja siltikin tuntuu, ettei tiedä paskaakaan näistä touhuista.
Click to expand...

Muistaakseni joku joskus sanoikin täällä että mitä enemmän tätä harrastaa, sitä aloittelijammaksi tuntee itsensä :D
 
Päivää kaikille!

Ajattelin kysyä, jos täällä tietäviä ihmisiä asiasta on, että jos olet käyttänyt alkoholia paljon ja kuntoillut, mutta yhtäkkiä lopetat alkoholin käytön kokonaan, niin onko mahdollista, että paino nousee muutaman kilon?

Sitten vielä sellaisesta, että sairaana kun ei saa mennä salille niin tarkoittaako tämä kuumeessa vai ihan vaan vaikka nuhaa ja pientä kurkkukipua? Itselläni on nyt vähän nenä tukossa ja aamulla oli hieman kurkku kipeänä ja huomenna olisi salipäivä. Kärisikö kuitenkin tehdä kevyesti huominen salilla, vai? Käsite "sairaana ei saa mennä salille" on hieman epäselvä minulle vielä, mutta toivottavasti ei kauaa :)

Noin lyhyesti ja ytimekkäästä. Treeni-intoa kaikille! :)
 
Jos kurkku vielä tänään kipee nii ei kannata huomenna mennä vielä puntille. Mä oon kyllä nuhassa menny eikä oo tullu mitään mutta kai se ajatus on että pitää olla täysin terve ennenku menee urheilemaan.

Niin ja "kevyesti" ei oo mitään järkee tehdä, pidä välipäivä ja keskity vaikka syömiseen! Makaat himassa ja vedät oikee kunnolla ruokaa napaa ni ylihuomenna on varmasti puhtia vääntää salilla.
 
Noniin nyt ollaan toivuttu flunssasta ja aloitettu taas salillakäynti. Ajattelin alkaa taas pudottamaan kunnolla painoa näin ku syksy tekee tuloaan ja kesä on ohi, että ensi kesänä voisi olla taas kevyempi ja lihakset erottuisivat paremmin.

Viime kesänä oli painoa 105kg ja tänä kesänä kesäkuussa 95kg ja siinä ollaan junnattu. Pituutta on ollut näiden painojen aikana aina 177cm ja nyt sit on intoa taas pudottaa 10kg, että päästäis 85kg. Mielessä on kuitenkin pyörinyt myös, että paino pysyisi tuossa 95kg, mutta fläsät ottaisi ja katoaisi. Olen ajatellut, että jos kävisin viisi kertaa viikossa tunnin mittaisella reippaalla kävelylenkillä sekä salilla 4 kertaa viikossa. Saliohjelmaa en nyt tähän laita, mutta 5x5 systeemillä ajattelin massaliikkeet ja 3x8 muotoliikkeet. Vai miten se sanotaan, että isot lihakset 5x5 ja pienet 3x8. Olen hiukan kahden vaiheilla tässä, että pudottaako painoa ja pienentää lihaksia ja sit vasta alkaa taas nostamaan salin avulla kunnolla painoa vai pitääkö paino tässä, mutta kadottaa läskit mut pitää lihakset? Onko kenelläkään tietoa, että seuraisiko tuosta suunnitelmastani mitään muuta kuin ylikunto? Olen myös miettinyt, että pitäisiköhän alkaa ahnehtimaan ja käydä myös 3 kertaa viikossa aamulla sellanen 15-20 minuutin hölkkälenkillä? Se ois sellasta löntystyshölkkää ku oon paskassa kunnossa :( Mut hölkkää kuitenki! :) Tuo tunnin reipas kävely tapahtuisi sitten koulun jälkeen joskus iltapäivällä kolmen aikaan. Tehdäkö sittenkin vain silleen, että käydä aina aamuisin se tunnin reipas kävelylenkki? Hieman ovat ajatukset vinksallaan. Etusijalla nyt kuitenkin ajatelma, että joskus aamulla vois käydä sen 15-20 minuutin hölkkälöntystyslenkin ja koulun jälkeen tuon tunnin reippaan kävelyn, tai sitten salipäivänä koulun jälkeen salille ja sen jälkeen sitten se tunnin kävely mut ei niin reippaasti :D

Tiedän, hieman sekavaa tekstiä kirjoitin, mutta mietteitä otetaan vastaan ja ehdottomasti kysymyksiin vastataan, mikäli teillä jotain kysyttävää on. Vastailen kyllä heti nyt ku on v-loppu ja aikaa on. Olen taas innostunut tästä asiasta todellakin ja kovasti eikä enää tuu otettua :kippis1:

Loppuun vielä välikevennys, että tänään ku salilla prässiä tein ni siinä jalkoja pumppasin aivan huoletta ja sit yhessä välissä ku työnsin ylöspäin ni pääs aivan karmee pieru ja koko sali kajahti ni meinas vähän ujostuttaa sen jälkeen :D
 
TiagoDiMeolla sanoi:
Olen ajatellut, että jos kävisin viisi kertaa viikossa tunnin mittaisella reippaalla kävelylenkillä sekä salilla 4 kertaa viikossa. Saliohjelmaa en nyt tähän laita, mutta 5x5 systeemillä ajattelin massaliikkeet ja 3x8 muotoliikkeet. Vai miten se sanotaan, että isot lihakset 5x5 ja pienet 3x8.

Onko kenelläkään tietoa, että seuraisiko tuosta suunnitelmastani mitään muuta kuin ylikunto? Olen myös miettinyt, että pitäisiköhän alkaa ahnehtimaan ja käydä myös 3 kertaa viikossa aamulla sellanen 15-20 minuutin hölkkälenkillä?
Click to expand...

Tuota noin. 4 salikertaa, 5 x 5 sarjoja pääliikkeissä, 5 tunnin lenkkiä ja aamulenkin. Miinuskaloreilla... mutua mutta en suosittele.
Itsellä tuollaiset lyhyet aamulenkit toimi ihan ok, aineenvaihdunta liikkeelle ja reipas alku päivään.

Mielestäni aamulenkit ja puntit riittää. Tee kroppaa kuunnellen. Toki sitä voi urheilla vaikka 24h per viikko mutta en usko että pitkän päälle jaksat.

Jos olet maltillisilla miinuksilla niin tuolla tavalla todennäköisesti polttelet hiljakseen pääosin rasvaa.
 
Jotenkin tuntuu, että kuntopyörällä tarvitsisi polkea ihan hlvetin lujaa jos haluaisi sykkeen kunnolla nousevan.

Poljen pyörää usein vaikka telkkaria kattellessani, ja ainakin pyörän sykemittarin mukaan sykkeeni on vain n.130 tienoilla. Tuossa vaiheessa jalat ovat jo aika hapoilla, eikä sykkeen nostaminen sinne normaalilenkkilukmiin( >150) tunnu onnistuvan milllään?

Onko sykemittari huono vai enkö vain polje tarpeeksi lujaa? Vauhdin lisääminen ei siis jalkojen puolesta oikein tuntuisi kyllä mielekkäältä.

Vai riittääkö tuo 130 syke kunnon kohottamiseen hyvin? Mielestäni kyllä ei.
 
esko88 sanoi:
Jotenkin tuntuu, että kuntopyörällä tarvitsisi polkea ihan hlvetin lujaa jos haluaisi sykkeen kunnolla nousevan.

Poljen pyörää usein vaikka telkkaria kattellessani, ja ainakin pyörän sykemittarin mukaan sykkeeni on vain n.130 tienoilla. Tuossa vaiheessa jalat ovat jo aika hapoilla, eikä sykkeen nostaminen sinne normaalilenkkilukmiin( >150) tunnu onnistuvan milllään?

Onko sykemittari huono vai enkö vain polje tarpeeksi lujaa? Vauhdin lisääminen ei siis jalkojen puolesta oikein tuntuisi kyllä mielekkäältä.

Vai riittääkö tuo 130 syke kunnon kohottamiseen hyvin? Mielestäni kyllä ei.
Click to expand...
Täydellinen sykelukema peruskunnon kohottamiseen.
 
kaikki ei aina tunnu mielekkäältä. :)
 
Mitä luin noita alkupään juttuja, niin tuo crosstrainer vaikuttas kyllä kivalta. Harmi vaan ku ei tajunnu alunperin ottaa semmoista kuntopyörän sijaan, olisi tainnut olla paljon tehokkaampi ja monipuolisempi kuntoilutapa :(
 
TiagoDiMeolla sanoi:
Noniin nyt ollaan toivuttu flunssasta ja aloitettu taas salillakäynti. Ajattelin alkaa taas pudottamaan kunnolla painoa näin ku syksy tekee tuloaan ja kesä on ohi, että ensi kesänä voisi olla taas kevyempi ja lihakset erottuisivat paremmin.

Viime kesänä oli painoa 105kg ja tänä kesänä kesäkuussa 95kg ja siinä ollaan junnattu. Pituutta on ollut näiden painojen aikana aina 177cm ja nyt sit on intoa taas pudottaa 10kg, että päästäis 85kg. Mielessä on kuitenkin pyörinyt myös, että paino pysyisi tuossa 95kg, mutta fläsät ottaisi ja katoaisi. Olen ajatellut, että jos kävisin viisi kertaa viikossa tunnin mittaisella reippaalla kävelylenkillä sekä salilla 4 kertaa viikossa. Saliohjelmaa en nyt tähän laita, mutta 5x5 systeemillä ajattelin massaliikkeet ja 3x8 muotoliikkeet. Vai miten se sanotaan, että isot lihakset 5x5 ja pienet 3x8. Olen hiukan kahden vaiheilla tässä, että pudottaako painoa ja pienentää lihaksia ja sit vasta alkaa taas nostamaan salin avulla kunnolla painoa vai pitääkö paino tässä, mutta kadottaa läskit mut pitää lihakset? Onko kenelläkään tietoa, että seuraisiko tuosta suunnitelmastani mitään muuta kuin ylikunto? Olen myös miettinyt, että pitäisiköhän alkaa ahnehtimaan ja käydä myös 3 kertaa viikossa aamulla sellanen 15-20 minuutin hölkkälenkillä? Se ois sellasta löntystyshölkkää ku oon paskassa kunnossa :( Mut hölkkää kuitenki! :) Tuo tunnin reipas kävely tapahtuisi sitten koulun jälkeen joskus iltapäivällä kolmen aikaan. Tehdäkö sittenkin vain silleen, että käydä aina aamuisin se tunnin reipas kävelylenkki? Hieman ovat ajatukset vinksallaan. Etusijalla nyt kuitenkin ajatelma, että joskus aamulla vois käydä sen 15-20 minuutin hölkkälöntystyslenkin ja koulun jälkeen tuon tunnin reippaan kävelyn, tai sitten salipäivänä koulun jälkeen salille ja sen jälkeen sitten se tunnin kävely mut ei niin reippaasti :D

Tiedän, hieman sekavaa tekstiä kirjoitin, mutta mietteitä otetaan vastaan ja ehdottomasti kysymyksiin vastataan, mikäli teillä jotain kysyttävää on. Vastailen kyllä heti nyt ku on v-loppu ja aikaa on. Olen taas innostunut tästä asiasta todellakin ja kovasti eikä enää tuu otettua :kippis1:

Loppuun vielä välikevennys, että tänään ku salilla prässiä tein ni siinä jalkoja pumppasin aivan huoletta ja sit yhessä välissä ku työnsin ylöspäin ni pääs aivan karmee pieru ja koko sali kajahti ni meinas vähän ujostuttaa sen jälkeen :D
Click to expand...

Täytyypäs kommentoida omaa postailuani :D Aloitin tuon postauksen jälkeen viikon päästä salillakäynnin ja pitihän se arvata taas, että ne aamu lenkkeilyt jää heti kättelyssä pois ku ikinä oo tykänny niistä :D Kävin jonku ehkäpä kuukauden (en osaa sanoa päivälleen) salilla ja paino olikin sitten pudonnu muistaakseni 93,6kg:hen. Olin jo silloin niin kiitettävän väsynyt, että päätin, että nyt on pakko pitää kaksi viikkoa taukoa ku ei saanu yöllä enää nukuttua ja oli kokoajan pahaolo päällä. Pitelin siinä taukoa ja nukuin ihan jumalattomasti sit ku se uni alko tulemaan. Kävin muistaakseni sillonki puntilla kuitenki kerran viikossa rauhallisesti. Kahden viikon päästä sitten ku heräilin tähän maailmaan taas kunnolla ni hyppäsin vaa'alle aamulla ni jumankauta 97 kiloo :D Ajattelin, että mitä ihmettä on tapahtunu?! Kelailin siinä hiukkasen ja tajusin, että onkohan mulle tullu ees kilo tuosta kuitenki lihaa, koska sarjapainot oli noussu aivan tajuttomasti! En voi käsittää tuota, että levon aikana paino vaan pompsahti. Joka paikka tosin oli sillon kipeenä ku lepäilin. Tuli sängyssä vietettyä niin paljon aikaa, että alko ihan alaselkä mennä kipeeks :D

Ei mua huoleta eikä harmita tuo painonnousu, koska jotenki mulla vaan on semmonen tunne peilin eessä, että jotain on tosissaan tapahtunu. Paino on noussu mut jotenki näytän vaan paremmalta. Miten sen sanois, että niinku ois jotenki tullu vähän tiukemmaks, että enää ei hylly niin pahasti. Ajattelin, että voisin jatkaa tuolla 5x5:lla kaks jakosena tosiaan, mutta otanki uintia mukaan :thumbs: Itseasiassa olen sen jo ottanutkin, se on kyllä hyvää liikuntaa, sen totesin. Pienestä pitäen olen tykännyt uinnista ja se on kyllä tosiaan mun juttu. Ihan kilpaakin tuli uitua sillon poikasena ja eilen ihan mielissäni aloin opettelemaan kroolin hengitystekniikkaa uudestaan. Vois lopettaa nyt tämän hehkutuksen tuosta uinnista :D

Tässä siis oli pieniä mietteitä asiasta. Nyt ku on työharjottelu ni ei tuu koulussakaan syötyä niin paljon ja syöminen on tosiaankin vähäisempää, niin ajattelin, että jospa se paino nyt lähtee laskeutumaan. Enää en tosin oo sillä "hampaat irvessä" asenteella. Nyt teen tätä ku oon todennu, että tuo uinti on kyllä mun juttu ja salilla on mukavaa :)
 
Back
Ylös Bottom