Kuntopyörä - Hiottu tehopakkaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja wonder
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 KUNTOPYÖRÄ – RAUTAINEN KARDIOKUNINGAS SALILLA 🔥

Meta description: Hiottu tehopakkaus, joka rakentaa kestävyyttä, polttaa rasvaa ja antaa jaloille armottoman työvuoron ilman iskuja nivelille.


Moro, tulin takasin. Ja niin myös paino :) Patonkia, tunaa ja pitsaa tuli Välimerellä vedeltyy se viitisen viikkoa. Myös suklaapatukoita meni muun ravinnon ollessa ulottumattomissa.

Aloitin tänään Atkinsin. Tavoitteena vaikkapa sellaiset viisi kiloa.. Lähden heinäkuussa inttiin, niin siihen saakka yritän noudattaa tätä vhh dieettiä.

Tsemii kevääseen!
 
Eli oon käyny nyt pari kertaa polkemassa salilla kuntopyörää sykeen ollessa aluleella 120 - 140. Tunnin polettua kuntopyörän (tunturi f403) mittari näyttää n. 450 kcal ja sykemittari 800 kcal. Sykemittari on Breurer PM25 ja siihen syötetään pituus sekä paino. Voiko tuo 800 kcal pitää paikaansa? Pituutta on 190 cm ja painoa 105 kg.
 
nintti sanoi:
Eli oon käyny nyt pari kertaa polkemassa salilla kuntopyörää sykeen ollessa aluleella 120 - 140. Tunnin polettua kuntopyörän (tunturi f403) mittari näyttää n. 450 kcal ja sykemittari 800 kcal. Sykemittari on Breurer PM25 ja siihen syötetään pituus sekä paino. Voiko tuo 800 kcal pitää paikaansa? Pituutta on 190 cm ja painoa 105 kg.
Click to expand...

pidäthän mielessä että aineenvaihdunta ym on hyvin yksilöllistä ja nuo kulutukset on pelkästään arvioita?
 
Tuo 800kcal on lähempänä totuutta. 50 minuutin nonstop juoksu 130 sykkeellä söi oman sykemittarin mukaan 700-750 kcal.
 
Ottaako tuo kuntopyörän mittari mitenkään huomioon painoasi? Jos ei, niin siinä energiankulutus on laskettu jollekin oletuspainolle, joka todennäköisesti on paljon pienempi kuin oma painosi. Tällöin kuntopyörän mittari arvioi kulutuksen selvästi alakanttiin, sillä ainakin Kuopion Yliopiston sivuilla olevan energiankulutuslaskelman mukaan kuntopyöräilyn energiankulutus kasvaa selvästi polkijan painon kasvaessa. (En kyllä ymmärrä miksi, kun kerran kuntopyöräilyssä ei siirretä ketään eteenpäin toisin kuin esim. kävelyssä.)

Tosin todennäköisesti taas sykemittarin antama kulutus on liian suuri, sillä esim. em. energiankulutuslaskuri antaa kulutukseksi sinun painoiselle henkilölle 771 kcal tunnissa silloin, jos pyöräilyn teho on 150 W. En oikein millään usko, että jaksat pitää ko. tehoa yllä tunnin mainitsemallasi sykkeellä, ellet sitten ole todella hyvässä kunnossa. Veikkaisin todellisen kulutuksen olevan jossain 600:n ja 700:n kilokalorin välissä.

Mainitsemani energiankulutuslaskuri löytyy osoitteesta
http://ffp.uku.fi/energynet/
 
kepari sanoi:
(En kyllä ymmärrä miksi, kun kerran kuntopyöräilyssä ei siirretä ketään eteenpäin toisin kuin esim. kävelyssä.)
Click to expand...
Kyllähän lepokulutuskin kasvaa painon mukaan. Olisiko niin, että painon lisääntyessä myös lihasmassan absoluuttinen määrä kasvaa, ja sen mukana energiankulutus.
 
Dippi sanoi:
Kyllähän lepokulutuskin kasvaa painon mukaan. Olisiko niin, että painon lisääntyessä myös lihasmassan absoluuttinen määrä kasvaa, ja sen mukana energiankulutus.
Click to expand...

pyöräilyssä ei siirretä ketään eteenpäin? wtf

taikavoimatko sitä pyörää vie?

ja tuohon kulutukseen: lisääkö liikunta myös muiden solujen kuin lihassolujen energiantarvetta? käsittääkseni lisää...
 
ossipena sanoi:
pyöräilyssä ei siirretä ketään eteenpäin? wtf

taikavoimatko sitä pyörää vie?
Click to expand...
Niin puhehan oli kuntopyorailysta. Minakin olen polkenut vain sellaista kuntopyoraa, joka pysyy paikoillaan. Lisaksi minulla on polkupyora, jolla paasee paikasta toiseen. Tai ok, jos hiusta halotaan, jalkojen isompaa massaa siirrellaan kuntopyoraillessa ylos ja alas, mutta ei silla kokonaisuudessa kovin suurta merkitysta voi olla.

Ja Keparin kanssa olen muutenkin samoilla linjoilla. Minakaan en ymmarra, miten painon kasvu vaikuttaisi kuntopyorailyn energiankulutukseen. Jos siis puhutaan nimenomaan kuntopyorailyn aiheuttamasta lisakulutuksesta. Lisamassa hyvinkin vaikuttaa peruskulutukseen, mutta se taas ei liity kuntopyorailyyn.
 
Huomasin tuossa sykemittarin ohjeessa maininnan, joka kertoo energian kulutuksen laskettavan keskinopean hölkän perusteella. Silloinhan toi kcal määrä ei päde kuntopyöräilyyn.

Onko sama asia, jos polkee oikealla pyörällä vaihtella 2 vauhtia 10 km/h sykkellä 120 kuin se, että polkee vaihteella 5 vauhtia 20 km/h ja syke on sama? Siis energian kulutuksen kannalta.

Siis onko kulutus sama jos poljen kuntopyörällä raskaudella X ja tavallisella pyörällä poljen raskaudella oma paino, kunhan syke pysyy samana?
 
ossipena sanoi:
pyöräilyssä ei siirretä ketään eteenpäin? wtf

taikavoimatko sitä pyörää vie?
Click to expand...

Kysymys oli siis kuntopyörällä ajamisesta. Mainitsemani energiankulutuslaskurin mukaan tunnin kävely (nopeudella 6 km / h) kuluttaa 100 kg:n painoisella henkilöllä 493 kcal ja 50 kg:n painoisella henkilöllä 246 kcal. Kuitenkin näiden henkilöiden lepokulutuksessa samana aikana on saman laskurin mukaan vain 52 kcal:n ero eli vielä jää jostain muusta johtuvaa eroa lähes 200 kcal. Minä olen aina kuvitellut, että pääosa tästä erosta johtuu siitä, että kävelyssä siirretään massaa (kävelevä ihminen) paikasta A paikkaan B ja suuremman massan siirto vaatii enemmän energiaa kuin pienemmän massan siirto. Tämä ei kuitenkaan selitä sitä, miksi kuntopyöräilyssäkin eripainoisten ihmisten energiankulutuksessa (ainakin mainitun laskurin mukaan) on paljon suurempi ero kuin mitä näiden henkilöiden peruskulutuksessa on.
 
nintti sanoi:
Onko sama asia, jos polkee oikealla pyörällä vaihtella 2 vauhtia 10 km/h sykkellä 120 kuin se, että polkee vaihteella 5 vauhtia 20 km/h ja syke on sama? Siis energian kulutuksen kannalta.
Click to expand...
Periaattessa kylla, mutta miten tuollainen kuvaamasi tilanne voisi olla mahdollinen?
 
Kannattaa polkea sellaisella vaihteella millä pystyy pyörittelemään, ei vääntämään.
Mites muuten kulutukset menee oikealla pyörällä verrattuna kuntopyörään, kun kuntopyörässä massa ei siirry, mutta oikealla pyörällä mentäessä se taas siirtyy ?

Ei vais, eikös kulutus ole suoraan verrannollinen kehon painoon, siirtyy massa paikasta toiseen tai ? Eli sellanen mittari, mihin asetaan paino, on tarkempi. Vielä tarkemmat mittarit käyttää laskennan apuna henkilön hapenottokykyä, ikää jne..
 
mitenköhän sykemittarikaan voi tietää kulutusta, koon ja sykkeen mukaan? saman kokoisilla huonokuntoisella ja huippukuntoisella voi olla samalla sykkeellä teho vähän eri luokkaa, kulutus tietenkin myös.
 
kepari sanoi:
Kysymys oli siis kuntopyörällä ajamisesta. Mainitsemani energiankulutuslaskurin mukaan tunnin kävely (nopeudella 6 km / h) kuluttaa 100 kg:n painoisella henkilöllä 493 kcal ja 50 kg:n painoisella henkilöllä 246 kcal. Kuitenkin näiden henkilöiden lepokulutuksessa samana aikana on saman laskurin mukaan vain 52 kcal:n ero eli vielä jää jostain muusta johtuvaa eroa lähes 200 kcal. Minä olen aina kuvitellut, että pääosa tästä erosta johtuu siitä, että kävelyssä siirretään massaa (kävelevä ihminen) paikasta A paikkaan B ja suuremman massan siirto vaatii enemmän energiaa kuin pienemmän massan siirto. Tämä ei kuitenkaan selitä sitä, miksi kuntopyöräilyssäkin eripainoisten ihmisten energiankulutuksessa (ainakin mainitun laskurin mukaan) on paljon suurempi ero kuin mitä näiden henkilöiden peruskulutuksessa on.
Click to expand...

jaaaa. ok nyt hokasin mitä hait takaa.

eli oikeessa pyöräilyssä 50kg kaverilla on pienempi vastus verrattuna 100kg kaveriin, mutta jos molemmat polkee kuntopyörässä niin vastus voi olla tasan sama.

eipä noita kannata ihmiskehon kanssa laskea pelkästään sillä teholla millä siirrellään itteään/työnnetään kuntopyörän vastukseen kun homma on monimutkaisempi käytännössä.

esimerkiks sykkeen kohoaminen ja lisääntynyt hapentarve elimistössä ynnä muut oheistoiminnot lihassupistusten lisäksi joita ei suoraan voidan laskea esimerkiks vastuksesta+painosta+ym

eihän noissa oteta esim rasva% eikä mitään muutakaan huomioon noissa kalorilaskuissa.... saattaa 100kcal mennä jo pelkästään laskuvirheiden/arviointivirheiden piikkiin. puhumatta siitä jos elimistö on tottunut johonkin rasitukseen ja osaa säästää esimerkiks 20% energiaa verrattuna aloittelevaan kaveriin...

helpoimmalla pääsee kun pitää noita arvioina, kyllä aika näyttää onko arviot päin pyllyä vai ei. jos se paino ei millään nouse vaikka kuinka yrittää niin kcal-arviot on alakanttiin...ja sama toisin päin.
 
Uppista

Niinkuin itse jossain kohtaa kirjoitin, vetäydyin haasteesta raukkamaisesti sivuun jo ennen pääsiäistä henk.koht tilanteiden vuoksi, pääkoppa ei kestänyt tuosta yhtä lisätaakkaa. Paino ei karannut käsistä, ja nyt kun naapuri valitteli lihoneensa, tein hänelle ruokavalion ja otettiin naapurihaaste.
Joten urakka alussa uudestaan.

Miten muilla meni, pysyittekö vauhdissa? Bläkkis, ocha ym...?
 
Oma tilanne on muuttunut 94kg/~25 %BF ---> 84,5kg/ ~16% BF nyt kymmenen kuukauden aikana. Eipä tämä homma ole mennyt ihan niin helposti kuin tuossa tähän ketjuun viimeksi kirjoittaessani kuvittelin, mutta eteneepä silti. Viimeiset 4kk paino on tuntunut koko ajan "jumittavan" ja välillä dieetti on kärsinyt kaikenmaailman hölmöistä mässäilyistä ja ryyppäjäisistä.

Viime viikon syöpöttelin kaloreita laskematta ja viikonloppuna pidin oikein extramättöä kylpylähotellin seisovista aamiais- ja päivällispöydistä. Kuitenkin maanantaina vaaka sitten näytti alinta painoa sitten armeija-aikojen.

Tällä hetkellä ohjelmassa on 20 päivän repäisy Velocity-dieetin muunnelmalla, jossa sallin itselleni protskupirtelöiden ja öljyjen lisäksi maitorahkaa ja mahdollisesti kananmunia. Päätavoite on jatkuvasti ollut sixpackin kuoriminen esille ennen kuin vuosi treeniä on takana, ja siihen on päästävä hinnalla millä hyvänsä.
 
Back
Ylös Bottom