Kuntoon kesään mennessä

[Nelson]

Intti alkaa kesällä, ja tavoitteena olisi saada kuntotesteistä kiitettäviä, tai vähintään hyviä tuloksia.
Täältä näkee tuloksien rajat http://www.mil.fi/joukot/karpr/liikunta.html

Tämän hetkiset tulokset ovat jotain tänne päin:

Cooper = todennäköisesti en edes jaksa hölkätä 12min putkeen

Leukojen veto = 8
Punnerrukset/60s = 25, ehkä muutaman päälle
Vatsalihasliike/60s = alle 30 (vaikka pystynkin tekemään rutistuksia 20kg rinnan päällä hyvällä vauhdilla, niin istumaannousut sujuu multa TODELLA hitaasti, en ymmärrä miten niitä voi saada sen 48)
Selkälihasliike/60s = uskoisin että se 60 menee, vaikka en ole kokeillut
Vauhditon pituus = ~2,00m

Ajattelin tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa "kuntopiirin", jossa teen ensin leukoja max, punnerruksia max, istumaannousuja max, kyykkyä 5-10 toistoa max painoilla, ajatellen parantaa vauhditonta hyppyä.
Ja sitten pari kuukautta ennen inttiä, kun kelitkin on paremmat, alkaisin käydä lisäksi kolme kertaa viikossa lenkillä.

Miltä tällanen kuulostaa?

Ps. Miten istumaannousuihin saa lisää nopeutta? Kannattaako tehdä pitkiä sarjoja mahd. nopeasti, vai lisäpainon kanssa rauhallisesti, vai miten?

 

[sadisti]

Istumaannousuissa meillä ainakin kaveri piti nilkoista kiinni, mikä kyllä auttaa melkoisesti nopeuteen

 

[Nelson]

Originally posted by sadisti
Istumaannousuissa meillä ainakin kaveri piti nilkoista kiinni, mikä kyllä auttaa melkoisesti nopeuteen

Mä teen niitä jalat penkin alla, mutta silti ei mene nopeasti :(

 

[Anonyymi2]

No siinähä teet. Ite en tehny pahemmin ennen inttii muuta
liikuntaa puntin lisäks ku ehkä kerran viikossa sulista ja joskus lenkillä.
Vatsoja ja selkiä saanut tehtyä kovinkaan montaan. (repimällähän ne pitäisi tehdä)
Cooperissa meni huimat 2500m.
Vauhditon pituus hurrjat 2.5m (olenhan entinen mäkihyppääjä) :D
Leukaa meni sellaiset 20.

Intin lopussa cooperissa meni sellaset 2900m ja leukoja meni
jopa enemmän kuin aikaisemmin 23 tai jotain (wtf!?). Vaikka
olin viimeeksi vetänyt leukaa 6kk sitten :hmmm:

 

[beginner]

Originally posted by Nelson
Ps. Miten istumaannousuihin saa lisää nopeutta? Kannattaako tehdä pitkiä sarjoja mahd. nopeasti, vai lisäpainon kanssa rauhallisesti, vai miten?

laihat kaverit pärjää (vähän tavaraa yläkropassa). sanoisin, että kannattaa harjoitella suoritukseen niin kuin se toteutetaan. eli siis vaikka pari-kolme 60sek sarjaa niin paljon kuin lähtee. itsellä parani leuanveto aika vauhtia reilu 2 vuotta sitten, kun vedin yhden sarjan loppuun asti joka päivä

 

[Maza]

Originally posted by Nelson
Mä teen niitä jalat penkin alla, mutta silti ei mene nopeasti :(

Unoha suoritustekniikka ja temmo vain niin saatanasti, niinhän ne kuuluu tehhä :p

 

[hyppyrotta]

Sanokaahan ukot, notta mikä meikäläisellä mättää, kun ei nuo perinteiset istumaan nousut ota tulta niin sitten millään allensa? Muutama vuosi sitten pystyi rehkimään tosi rivakkaan tahtiin, mutta nyt ottaa tosi tiukille vääntää edes muutamakymmenen toistoa. Pötsiä olen tehnyt salilla koneilla kasalla lisäpainoja ja sitten päälle rutistuksia. En kyllä oikein osaa uskoa, että pakkilihakset olisi niin huonossa kunnossa, että tarvitsee vanhoille mummoillekkin hävetä. Voisiko tässä nyt vaan olla selityksenä se, että lyhyet sarjat(10-15) ovat tehneet vuosien mittaan tehtävänsä ja sen enempää ei vaan taivu?