Kuntoilun aloittaminen

[kooh]

Olen parikymppinen mies, joka ei ole ikinä käynyt salilla, ikinä nostanut painoja, eikä ikinä tehnyt mitään muutakaan kunnon eteen. Kuten arvata saattaa, on lihaskunto heikko. Nyt on kuitenkin syttynyt kipinä alkaa kuntoilemaan ja tarvisinkin vinkkejä.

Tunnen itseni sen verran hyvin, etten usko viihtyväni salilla. Kiinnostaisi aloittaa treenaaminen ihan lenkkeilemällä, tekemällä kuntopiiriä ja käyttämällä kahvakuulaa (joka kuulemani mukaan hyvä ja monipuolinen väline). Riittävätkö nämä ainakin alkuun peruskuntoa kohottamaan ja jonkin näköistä lihasmassaa tuomaan? Minkä painoisella kahvakuulalla kannataisi aloittaa? Entä ravinteet? Proteiini, kreatiini, mitä kannataisi käyttää? Ihan mielellään jopa linkkiä tuotteisiin jossain nettikaupassa. Muita ideoita, miten saisin kuntoa ja massaa lisää?

Olen 185 pitkä ja todella laiha - 65-70kg. Paino ei mitenkään terveydellisiä haittoja ole tuonut, suvussa kaikki tässä iässä olleet hoikkia. Nyt kuitenkin olisi tavoitteena saavuttaa 80 kiloa, mielellään saamalla lihasta. Omasta mielestä löytyy sellanen ihan ok peruskunto ottaen huomioon, etten tosiaankaan mitään ole koskaan tehnyt. Cooperissa juoksen noin 2600m, punnerruksia 35-40 minuutissa ja vatsoja 40-45. Ihan kohtalaiset lähtökohdat siis pitäisi olla ja uskon tuloksia tulevan ainakin alkuun nopeasti.

Kaikki vinkit enemmän, kuin tervetulleita

 

[Vesqq]

Olen parikymppinen mies, joka ei ole ikinä käynyt salilla, ikinä nostanut painoja, eikä ikinä tehnyt mitään muutakaan kunnon eteen. Kuten arvata saattaa, on lihaskunto heikko. Nyt on kuitenkin syttynyt kipinä alkaa kuntoilemaan ja tarvisinkin vinkkejä.

Tunnen itseni sen verran hyvin, etten usko viihtyväni salilla. Kiinnostaisi aloittaa treenaaminen ihan lenkkeilemällä, tekemällä kuntopiiriä ja käyttämällä kahvakuulaa (joka kuulemani mukaan hyvä ja monipuolinen väline). Riittävätkö nämä ainakin alkuun peruskuntoa kohottamaan ja jonkin näköistä lihasmassaa tuomaan? Minkä painoisella kahvakuulalla kannataisi aloittaa? Entä ravinteet? Proteiini, kreatiini, mitä kannataisi käyttää? Ihan mielellään jopa linkkiä tuotteisiin jossain nettikaupassa. Muita ideoita, miten saisin kuntoa ja massaa lisää?

Olen 185 pitkä ja todella laiha - 65-70kg. Paino ei mitenkään terveydellisiä haittoja ole tuonut, suvussa kaikki tässä iässä olleet hoikkia. Nyt kuitenkin olisi tavoitteena saavuttaa 80 kiloa, mielellään saamalla lihasta. Omasta mielestä löytyy sellanen ihan ok peruskunto ottaen huomioon, etten tosiaankaan mitään ole koskaan tehnyt. Cooperissa juoksen noin 2600m, punnerruksia 35-40 minuutissa ja vatsoja 40-45. Ihan kohtalaiset lähtökohdat siis pitäisi olla ja uskon tuloksia tulevan ainakin alkuun nopeasti.

Kaikki vinkit enemmän, kuin tervetulleita

No siis juoksulla, kuntopiirillä ja kahvakuulalla ei kummemmin lihaksia tule, kestävyyttä varmaan lähinnä. Ja josset tosiaan muuta meinannut kuin nuita tehdä niin, ei niistä lisäravinteistakaan mitään hyötyä ole. Jos sinne salin puolelle eksyt niin sittenhän joku palautusjuoma olisi hyvä (vaikka Fastin hera80 ja malto6), löytyy iha s-kaupasta. Eli salille vaan ja ota vaikka joku 1-jakonen ohjelma täältä foorumeilta (SS,G6), ja sitten ruokaa naamaan niin että syöt enemmän mitä kulutat, niin se lihas alkaa kasvamaan. Myös proteiinia tarviit paljon, n.2g/per rasvaton painokilo. Eli kun painot n70kg niin tarviit proteiinia n.140g(ei sussa pahammin sitä rasvaakaan ole)

 

[Heraiini]

Kokeile näin alkuun Arnoldin kultaista kuusikkoa. Löytyypi täältä pakkiksen foorumeilta. Ja kyllä siellä salilla viihtyy, kunhan sinne aluksi uskaltaa mennä!

 

[Airwalk]

Kyllähän sillä kahvakuula+kehonpaino harjoittelulla on mahdollista lihasta saada mutta vaatii huomattavasti kovemman motivaation kuin saliharjoittelu jotta tulos olisi sama...