- Liittynyt
- 26.5.2010
- Viestejä
- 18
Moikka!
Olen harvakseltaan selaillut tätä foorumia, varsinkin punttimimmit -osiota. Vaikuttaa tosi kivalta!
Olen 18 vuotias nainen, alle 46kg, eli aika pienikokoinen. Jos asiat etenee suunnitellusti, valmistun 2 vuoden kuluttua tanssijaksi. Aika urheilullisesti mun päivät syksystä talven kautta kevääseen sujuu. Kesäisin sitten on tullut useesti repsahdettua liikunnan suhteen. Vaan ei tänä kesänä, eihän! Rennommin haluan ottaa, kun vertaa "arkeen", mutta toisaalta taas syksyllä oletetaan, että kykenen vaihtelevalla tempolla harjoittelemaan 90-360min/5krt vk. Lisäksi aikeenani on hämmästyttää opettajat ja oppilaat ihmeellisellä, kauniilla uudella fyysisellä, lihaksikkaalla, timmillä olemuksellani! :D Joka siis tässä kesän kuluessa hommataan..
Olen tehnyt lihaskuntoa kotona joka toinen päivä ehkä reilu 2kk ajan. Tällä hetkellä näin:
* vatsalihaksia 1120 (aloittaessa päälle 300)
* punnerruksia (miesten) 220 (aloittaessa alle 100)
* sisäreisilihaksia (kyljellä lattialla, ylempi jalka koukussa jalkapohja lattialla, alempi jalka ylös-alas) 152 per jalka
* punnerruksia (naisten) 46 (siis miesten punnerrusten jälkeen)
* punnerruksia (naisten) kyynerpäät lähellä kylkiä kämmenet kylkien leveydellä 46
Millaista ja kuinka usein aerobista liikuntaa mun kannattais tehdä? Esim.kävely ja pyöräily on mieleisiä. Juoksemaankin suostun opettelemaan, jos siitä on erityistä hyötyä..
Entä tuo lihaskunto sitten; onko 2000 vatsaa liian kunnianhimoinen tavoite syksyksi? Kannattaako punnerruksia tehdä pitkiä sarjoja (30-50) vähän vähemmän, vai lyhyitä sarjoja (15-25) useampia? Onko lihaskuntoa mitään järkeä tehdä 5krt/vk? Kun tähän asti olen tehnyt joka toinen päivä, mutta nyt, kun aerobista varmaankin olisi vähän vähemmän kuin "normaalisti", niin voinko tehdä lihaskuntoa useammin?
Mitä lihaksia kannattaa harjoittaa, kun tavoitteena on korkeat, ilmavat ja näyttävät hypyt? Onko esim.hyppynaru -hyppelystä mitään hyötyä?
Koittakaa kestää, ja jos mahdollista myös neuvoa! olen aika kehno tietämään mitään lihaskuntoharjoittelusta. Se kun tanssinopiskelussa jää jokaisen omalla kontolle, eikä sitä opeteta siis erikseen.
p.s. Onko arvioita minun päivittäisestä energiantarpeestani? Montako grammaa proteiinia olisi tavoiteltava määrä?
Olen harvakseltaan selaillut tätä foorumia, varsinkin punttimimmit -osiota. Vaikuttaa tosi kivalta!
Olen 18 vuotias nainen, alle 46kg, eli aika pienikokoinen. Jos asiat etenee suunnitellusti, valmistun 2 vuoden kuluttua tanssijaksi. Aika urheilullisesti mun päivät syksystä talven kautta kevääseen sujuu. Kesäisin sitten on tullut useesti repsahdettua liikunnan suhteen. Vaan ei tänä kesänä, eihän! Rennommin haluan ottaa, kun vertaa "arkeen", mutta toisaalta taas syksyllä oletetaan, että kykenen vaihtelevalla tempolla harjoittelemaan 90-360min/5krt vk. Lisäksi aikeenani on hämmästyttää opettajat ja oppilaat ihmeellisellä, kauniilla uudella fyysisellä, lihaksikkaalla, timmillä olemuksellani! :D Joka siis tässä kesän kuluessa hommataan..
Olen tehnyt lihaskuntoa kotona joka toinen päivä ehkä reilu 2kk ajan. Tällä hetkellä näin:
* vatsalihaksia 1120 (aloittaessa päälle 300)
* punnerruksia (miesten) 220 (aloittaessa alle 100)
* sisäreisilihaksia (kyljellä lattialla, ylempi jalka koukussa jalkapohja lattialla, alempi jalka ylös-alas) 152 per jalka
* punnerruksia (naisten) 46 (siis miesten punnerrusten jälkeen)
* punnerruksia (naisten) kyynerpäät lähellä kylkiä kämmenet kylkien leveydellä 46
Millaista ja kuinka usein aerobista liikuntaa mun kannattais tehdä? Esim.kävely ja pyöräily on mieleisiä. Juoksemaankin suostun opettelemaan, jos siitä on erityistä hyötyä..
Entä tuo lihaskunto sitten; onko 2000 vatsaa liian kunnianhimoinen tavoite syksyksi? Kannattaako punnerruksia tehdä pitkiä sarjoja (30-50) vähän vähemmän, vai lyhyitä sarjoja (15-25) useampia? Onko lihaskuntoa mitään järkeä tehdä 5krt/vk? Kun tähän asti olen tehnyt joka toinen päivä, mutta nyt, kun aerobista varmaankin olisi vähän vähemmän kuin "normaalisti", niin voinko tehdä lihaskuntoa useammin?
Mitä lihaksia kannattaa harjoittaa, kun tavoitteena on korkeat, ilmavat ja näyttävät hypyt? Onko esim.hyppynaru -hyppelystä mitään hyötyä?
Koittakaa kestää, ja jos mahdollista myös neuvoa! olen aika kehno tietämään mitään lihaskuntoharjoittelusta. Se kun tanssinopiskelussa jää jokaisen omalla kontolle, eikä sitä opeteta siis erikseen.
p.s. Onko arvioita minun päivittäisestä energiantarpeestani? Montako grammaa proteiinia olisi tavoiteltava määrä?
