Kunnon kohottaminen kuntopyörällä kuntotestiin

[perse_arska]

Olen uusi ilmestys salilla ja foorumilla. Viime viikolla tuli aloitettua salilla käynti ja sieltä sai kolmipäiväisen ohjelman jonka mukaan on tarkoitus salilla kulkea. Aikaisemmin on liikunnat olleet aika vähissä mitä nyt töissä joutuu kävelemään paljon, mutta se ei juuri kuntoa kohota. Kesäisin tulee rullaluisteltua vaihtelevasti parikolme kertaa viikossa 10-20km lenkkejä.

Pidemmän aikaa ollut jo suunnitelmissa aloittaa salilla kulkeminen, mutta kynnys on ollut iso. Nyt vuodenvaihteessa sai sitten lähdettyä muiden "turistien" sekaan. Toinen motivaattori on että tavoitteena olisi töissä vaihtaa 5-vuoro tehtävään johon pääsemiseksi pitää läpäistä kuntotesti.

Kuntotesti tehdään polkemalla kuntopyörää 15min nousevalla vastuksella ja sykkeestä lasketaan hapenottokyky.

Mikähän olisi paras tapa treenata tuollaiseen 15min testiin? Nyt kunto on sitä luokkaa että syke on 120 lähes heti kun polkimet pyörähtävät ja nousee sitten aika helposti 160-180 tasolle.

Ikää 27, pituus 170 ja painoa 65.

 

[coren]

Itse olen treenannut PP-ergoon tekemällä vähintään tunnin mittaista treeniä kuntopyörällä sellaisella vastuksella että valitun ajan lopulla alkaa loppumaan paukut. Sitten välillä ottaa esim 1min pituisia settejä 2-5 tasoa korkeammalla vastuksella.
Mitään poppakonstia tuohon en ainakaan itse tiedä. Lajispesifinen testihän tuo sillä on että fillaritreeni on eniten eduksi, toki peruskuntoa voi nostaa myös pitkillä matalan syketason lenkeillä. Itselle on ohjeistettu harjoittelun kestoksi 60-90min kerrallaan, että tulee hyötyä. Meillä testi on sillä tavalla eriävä että poljetaan niin kauan kuin jaksaa, vastustason noustessa 2min välein.

Itse testipäivänä on itsellä ollut tapana noin 30min ennen käydä ottamassa fillarilla kevyt lämpö (10-15min) että saa alun sykeheilahtelut tasattua ja sykkeet kasvaa selkeästi lineaarisemmin. Tuo teidän testi kun on vielä aikaan sidottu niin voisi olla eduksi vielä enemmän. Sykemittari tai sykkeen näyttävä pyörähän on mainio apu näihin treeneihin.