Kun penkki ei kulje?

[motti]

Tyypillinen tai vähemmän tyypillinen penkkitriidi

Mutta asiaan: Treenitaustaa noin puolentoista vuoden ajan, ikää hieman vajaa 17 ja kolme kertaa viikossa salille. Muissa liikkeissä, kuten kyykyssä, leuanvedossa ja souduissa, rautaa saa lisätä tarpeeksi lyhyin aikavälein, mutta penkki tökkii ja pahasti. Maksimikokeilut huhtikuulta, heinäkuulta ja syyskuulta osoittavat että suunta on alaspäin ja järjellistä syytä tälle en keksi.

Rinnan ja ojentajien osalta treeni on mennyt näin, kevyitä viikkoja noin 5 viikon välein:

Joulusta toukokuulle ensin penkkiä 3x8-10 kolmesti viikkoon yksijakoiseen ohjelmaan sovitettuna.

Toukokuussa kehitys loppui, vaihto 2x6 ja vinopenkki kerran viikkoon, kahtena muuna päivänä pystypunnerrusta ja kapeaa penkkiä.

Heinäkuussa maksimista kadonnut 5kg, ilman sairasteluja. Jatkoin elokuun sinnikkäästi 2x6, ilman tulosta ja nyt palasin takaisin 3x8-10. Sarjapainot hiipuneet keväästä pahasti, maksimi tippunut 10kg.

Ruokapuoli niin kunnossa kuin se voi opiskelijalla olla, muissa liikkeissä kehitystä kuitenki tulee niin en usko että tämä olisi syynä.

Suoritustekniikasta en moitteita keksi, on näytetty kokeneemmille.

Eli kysymys kuuluu, miten uuteen nousuun? Alkaa pikkuhiljaa syödä miestä tällainen, kyllä sitä treenaamalla pitäis tulokset nousta eikä laskea... :itku:

 

[antibodari]

Vaihda vaikka kokonaan vinopenkkiin, muutamaksi kuukaudeksi, niin voit saada uutta ärsykettä sitten penkille

Kolme kertaa viikossa penkkiä, olisi itelle ainakin liikaa, etkai tee joka treeniä täysillä???

 

[motti]

Kun kolmesti viikkoon niin ei juuri koskaan loppuun asti. Ennen kevyitä viikkoja vain, viimeisissä treeneissä. 2x6 taas sai vääntää joka kerta tosissaan, kerran viikkoon... apuliikkeet sitten kevyemmin.

Vinopenkki tietenkin yksi vaihtoehto. Jos vaikka nyt yhden viikon pyhittäis lukemiselle, juoksemiselle ja venyttelylle.

 

[Moby]

Itsellä on täysin sama ongelma, kaikessa muussa saa lisätä painoja ja kulkee kuin viimeistä päivää, mutta penkkitulokset on pysynyt noin vuoden täysin samoissa. Lihaa on kyllä tullut rintaankin. Taidan itsekin vaihtaa kuukaudeksi pelkkää vinopenkkiin. Hermotus ei ole kohdallaan, siitä se taitaa johtua..

 

[jnjsdscsd]

Maksimituloksen nostamiseen tähtäävänä harjotteluna ainainen pitkien sarjojen teko ei ole alkuunsakaan tehokkaimmasta päästä. Se on enemmänkin perusvoimaharjoittelua.
Käsittääkseni tuo Miken oma 2x6 systeemi pitäisi tehdä niin, että viimeiset kaksi nostoa tehdään stopista. Kai se on hermotuksen vuoksi. Siitä voi kuitenkin päätellä että sarjoja ei tehdä millään 2x6 maksimilla, eikä varsinkaan aloiteta sillä. Eli aloitetaan niin alhaalta sarjojen teko, että kuormalla jaksaa helposti neljä suoraa toistoa ja kaksi stopista.

EDIT: En ymmärrä muuten miten tuo vinopenkkiin vaihtaminen auttaisi jotenkin tasapenkkipunnerrukseen, varsinkin jos tavallinen PP jätetään kokonaan pois ohjelmasta.

 

[Bisley]

Samaa mieltä! Miksi vaihtaa penkki vinoon jos ei kulje? en ole ikinä ymmärtänyt sitä? Joillain ei vain ole välitykset sellaisia että se penkki olisi mikään superhyvä painojen suhteen. Älä välitä siitä malmista tangossa. Jos on komiat rintalihakset ja balanssi muuten hyvä kropassa niin sehän on se pääasia? Tiedän että nuorena se raudan määrä on tärkeää mutta vanhempana ei se niin tärkeää, ole usko mua!

 

[piidu]

Samaa mieltä! Miksi vaihtaa penkki vinoon jos ei kulje? en ole ikinä ymmärtänyt sitä? Joillain ei vain ole välitykset sellaisia että se penkki olisi mikään superhyvä painojen suhteen. Älä välitä siitä malmista tangossa. Jos on komiat rintalihakset ja balanssi muuten hyvä kropassa niin sehän on se pääasia? Tiedän että nuorena se raudan määrä on tärkeää mutta vanhempana ei se niin tärkeää, ole usko mua!

Asia posti

 

[Karjalainen]

Kokeile käsipainoilla tehdä sillon tällön, mukavaa vaihtelua

 

[Kaapeli]

Siinä tuli kehonrakentajankin näkökulmaa.
Mutta onhan ne isot luvut hyvinkin tärkeitä, jos tavoitteet ovat enemmän
voimailupuolella kuin isoissa muskeleissa.

Kun olet reeniurasi alussa vasta, niin voisinpa ehdottaa kokeilemaan välillä 1-4 toiston sarjoja, jotka ovat vissiin tähänasti loistaneet poissaolollaan paitsi maksimikokeiluissa.

 

[Hubert]

Itsekin suosittelen tekemään myös käsipaino penkkiä. mulla jumitti normi penkki jonkin aikaa mut toi kp-penkki toi hyvin voimaa lisää rintaan ja siitä on taas alkanu nousu kehitys tosin 2-jakoiseen vaihtaminenkin on mulla ehkä yksi syy myös tuohon penkin takaisin raiteille saantiin

 

[motti]

Vastauksista kiitos, varsinki Bisleyn näkökulmasta.

Katsotaan mitä tapahtuu viritelmällä 3x3 tavan penkki, 3x8 kapea penkki, 3x8 vinopenkki. Eri päivinä siis. Kahden päivän lepo ennen 3x3 ja 3x8 ei loppuun asti.

:whip:

 

[Stailivirhe]

Tee niin, että yhtenä päivänä vaan viikossa penkkipunnerrusliikettä/liikkeitä. Eli rintapäivänä.

Tän lisäks pitäs treenata myös esim olkapäitä ja ojentajia. Ja varsinkin jos tekee olkapää päivänä pystypunnerruksia ja ojentajapäivänä dippejä, niin rintalihakset on siinä mukana työskentelemässä myös ja menee kyllä ylikuntoon jos viikon kolmena eri päivänä tekee vielä penkkipunnerrusliikkeitä.

Jos penkki kuitenkin maistuu ja tuntuu niin mukavalta tehä, niin treenaa vaikka ojentajille kapeaa penkkiä ja rintapäivänä jotain rintalihaksiin kohdistuvaa penkkipunnerrusliikettä. Yli kahtena päivänä viikossa punnerrustreenit on kuitenkin liikaa ja käy just niinkun alotuspostissa kirjotit eli tulokset putoaa ku paikat on tukossa.

 

[Alaser]

Ite oon treenannu 9kk ja penkki ei oo oikeestaan yhtään noussu. Ehkä joskus toukokuussa jakso tehä 5x50kg mutta nykyään ei mee edes sitä. 3-jakosella treenaillu ja rupee aina masentamaan, ku perjantaina penkki.

 

[jnjsdscsd]

Tee niin, että yhtenä päivänä vaan viikossa penkkipunnerrusliikettä/liikkeitä. Eli rintapäivänä.

Tän lisäks pitäs treenata myös esim olkapäitä ja ojentajia. Ja varsinkin jos tekee olkapää päivänä pystypunnerruksia ja ojentajapäivänä dippejä, niin rintalihakset on siinä mukana työskentelemässä myös ja menee kyllä ylikuntoon jos viikon kolmena eri päivänä tekee vielä penkkipunnerrusliikkeitä.

Jos penkki kuitenkin maistuu ja tuntuu niin mukavalta tehä, niin treenaa vaikka ojentajille kapeaa penkkiä ja rintapäivänä jotain rintalihaksiin kohdistuvaa penkkipunnerrusliikettä. Yli kahtena päivänä viikossa punnerrustreenit on kuitenkin liikaa ja käy just niinkun alotuspostissa kirjotit eli tulokset putoaa ku paikat on tukossa.

Ei siinä ylikuntoon mene, jos osaa jakaa volyymin ja intensiteetin viisaasti. Monesti suositellaan, että penkkitulosta kasvatattaessa pystypunnerrukset unohdettaisiin tyystin siksi ajaksi.

 

[Battle]

Pidä 5 viikon välein lepoviikko ja jätä ne kevyet viikot kokonaan pois.
Rautaa enemmän toistoja vähemmän ja apuliikkeitä yksi.

 

[Jones!]

penkin saa varmasti nousemaan kun otat kovat painot kässäreihin ja alat puskeen ja teet sitten sen penkin kapeella otteella.

 

[Battle]

Penkkitulos nousee penkkaamalla...kässäreillä ei tekniikkaa hiota.