Kumpi treeniohjelma mahdollisimman suureen lihaskasvuun?

[lolwtf]

Elikkä asia on nyt niin, että kesällä en kerkeä salille kuin max noin 3 kertaa viikossa, joten haluaisinkin mielipiteitä siitä, kumpi näistä vaihtoehdoista olisi parempi massan/lihaksen hankintaan kesällä...

1. Yksijakoinen 3x viikko sisältäen vaihdellen: Penkki tangolla, vinopenkki KP, kulmasoutu, pystypunnerrus, lunges, kyykky, mave, leuat, pystypunnerrus KP,
viparit, pohkeet, hauis tangolla, hauis KP, ranskalainen punnerrus, pushdown jne. 1 liike per lihasryhmä

vaiko

2. push/pull jako 3 kertaa viikossa tyyliin
1. viikko push/pull/push
2. viikko pull/push/pull
3. viikko push/pull/push
4. viikko pull/push/pull
jne.
jne.

Ja taas kesän jälkeen siirtyminen push/pull jakoon 4 päivänä viikossa eli lihat 2x viikkoon, onko tämä sitten kesän jälkeen naturaalille parmepi vai lihat 1x viikko mutta vähän useammalla liikkeellä hioen/pumppaamalla?

Tarkoituksena on siis maksimoida lihaskasvu ja kasvaa mahdollisimman paljon!

 

[Stilleben]

Tänne varmaan tulee joku huutelemaan että lihasta saat vaan syömällä. Mutta taitaapi olla että moninivelliikkeillä/isoilla liikkeillä saa parhaiten raakamassaa vaikka sitten 3x pvä 7x vko.

 

[lolwtf]

no siis lähtökohtahan on se, että ruokavalio on jo tässävaiheessa ihan kunnossa. Haluaisin vain mielipiteitä tuosta treeniohjelmasta, että kumpi on parempi? riittääkö esimerkiksi hauikselle/ojentajille tuo 1-liike, jotta kasvu olisi taattu? kuitenkin eri treenata hauis 1 liikkeellä, kuin esim. 4 liikkeellä aivan loppuun asti ja pumppaamalla...?

 

[Razorblade]

Jos ohjelma on rakennettu oikein ni käsille ei tosiaan tartte ku tuon yhden liikkeen, ottavat niin paljon jo osumaa punnerruksissa, penkissä, kulmasouduissa, maastavedossa, jne. Ite lähtisin noista liikkeelle varmaan 1-jakosella ja sitten kun tuntuu että alkaa käydä liian rankaks vetää sama treeni 3krt/viikko niin vaihtaa tuohon toiseen tai johonkin 2-jakoseen...

 

[Oranki]

Mieluummin 1-jakoinen eli kyykkää/vedä maasta monesti viikkoon, sillä sitä massaa tulee. Sulla vaan on tossa ohjelmassa liikaa turhaa paskaa. Riittää kun kun siinä on kyykky/mave, yläkropan työntävä liike ja yläkropan vetävä liike(leuanveto on täysin ylivoimainen tehokkuudessaan). Lisäksi voi heittää mukaan vatsaa ja kiertäjäkalvosimia. Sarja- ja toistomääriin suosittelen jto:n 3x4->6x6, se on loistava. Ai niin, jos sulla on niin hyvä rinnallevetotekniikka että voit oikeasti ottaa sitä isoilla raudoilla niin sillä voi hyvin korvata maven. Eli hyviä liikkeitä(yksi per ryhmä yhteen treeniin):

Alakroppa: erilaiset kyykyt ja mavet, raaka rive
Yläkroppa työntävät: erilaiset penkkipunnerrukset, pystypunnerrus, dippi
Yläkroppa vetävät: leuat myötä- ja vastaotteella(tässä tulee riittävä hauistreeni), kulmasoudut