Kumpi parempi? yksijakoinen vai kolmijakoinen

[Celtic]

Pahoittelut heti alkuun mikäli tästä on jo viestiketjua tai tämä kuuluisi johonkin toisaalle, mutta asiaan.

Olen aloittalemassa kuntoilu ja tarkoitukseni olisi hoikistua ja saada löysä vatsa pois (tällä hetkellä 165cm/73kg). Mulla on kaksi ohjelmaa joita olen käyttänyt, mutta aika epäsäännöllisesti joten kummankaan tuloksista ei ole tarkkaa omakohtaista kokemusta.

Ensimmäinen koko kroppa kerralla tyylinen 3x10-12 ohjelma painot kasvavat joka sarjalla. On pari liikettä jaloille, rinnalle, selälle ja käsille. Treenin loppuu tulee sit vatsat/kyljet/selkä treeni.

toinen ohjelma on kolmijakoinen jossa 1. päivänä treenataan rintaa & hauis. 2. päivänä selkä & ojentajat ja 3. päivänä jalat. Kulloisenakin päivänä on 3x12 sarjat ja painot nousevat joka sarjalla.

Onko kommentteja kumpi ohjelma olisi parempi vai onko näillä loppu pelissä suurta eroa? Ohessa käyn pelaamassa sulkapalloa ja salibandya aeroobisena liikuntana.

Kiitos vinkeistä

 

[Tekijä]

Miinuskalorit kehiin, ohjelmasta niin väliä kunhan homma on säännöllistä.

 

[Celtic]

Tekijä, tarkoitatko ettei ohjelmalla sinällään ole suurta merkitystä kunhan se on säännöllistä ja katsoo mitä syö? Tarkempaa ruokakirjaa tai kaloreita en ole kirjannut ylös ennen tätä päivää. toki sen verran seurannut syömistä ettei tässä pizzaa ja burgeria ole vedetty.

 

[no-body]

Se on aivan tapauskohtaista, kumpi ohjelma on parempi vai olisiko joku muu vielä parempi.

 

[takomo]

Noista kahdesta jos pitäs arvuutella, niin sanosin että 1-jakonen parempi. Laske vaan painoja hiukan ja tee 12-15 toistoa per sarja. Ja joka treenis alkuun 5min aerobinen lämmittely ja 15 min aerobinen loppuun.

 

[pnuQ]

Ei voi kategorisesti sanoa toisen olevan toista parempi, mutta monijakoisen aloittelija ehkä epäonnistuu helpommin.

 

[miksa666]

Starting strength.

 

[maserati]

Pizza ja burgerit ovat oikein hyvää dieettisapuskaa, kunhan niitä ei vedä liikaa.

1-jakoinen vähän G6-tyyliin sisältäen kaikki yleiset massaliikkeet on hyvä. Se ei ole liian pitkä etteikö sitä voisi tehä joka salikerralla mutta siinä lihakset saavat runtua sen suositellut 3 kertaa viikossa. Ite vedän nyt penat, mavet, leuat, kyykyt, vatsat, habat ja pystypunnerrukset joka raundilla.

 

[Viittasankari]

Pizza ja burgerit ovat oikein hyvää dieettisapuskaa, kunhan niitä ei vedä liikaa.

1-jakoinen vähän G6-tyyliin sisältäen kaikki yleiset massaliikkeet on hyvä. Se ei ole liian pitkä etteikö sitä voisi tehä joka salikerralla mutta siinä lihakset saavat runtua sen suositellut 3 kertaa viikossa. Ite vedän nyt penat, mavet, leuat, kyykyt, vatsat, habat ja pystypunnerrukset joka raundilla.

Ite en kyllä korvais yhtään ateriaa pizzalla, kaloreita ihan törkeästi eikä proteiinia lainkaan.

 

[voidi]

^^Proteiinipitoisuudesta voi olla montaa mieltä.

3 random esimerkkipizzaa kotipizzasta:

Special opera:
Energia 1347.6 kcal
Hiilihydraatti 122.8 g
Proteiini 73.3 g
Rasva 61.93 g

Quattro:
Energia 944.25 kcal
Hiilihydraatti 65.7 g
Proteiini 61.43 g
Rasva 46.45 g

Tropicana:
Energia 832.1 kcal
Hiilihydraatti 69.1 g
Proteiini 47.3 g
Rasva 39.03 g


ihan hyvin voi välillä vetää lätynkin.

 

[Timba79]

En mä sanoisi että mikään treenijako on toista parempi, kunhan se sisältä on tasapainossa, eli treenataan koko kroppaa tasaisesti ja järkevästi.

Jaon valinta riippuu paljolti siitä, että miten monta kertaa viikossa salille ehtii ja harrastaako muutakin urheilua ja vieläpä että mitä harrastaa. Jos pääsee vain kahdesti viikossa salille, ei varmastikaan kannata paljon muuta tehdä kuin koko kroppa kerralla. Voi tietty vaikka painottaa alakroppaa toisessa ja yläkroppaa toisessa treenissä tai jotain.

Jos taas pääsee kolmesti viikossa, niin 2 tai 3 jakoinen on ihan passeli. Toki koko kropankin voi hyvin treenata kolmesti viikossa, mutta se vaatii jo vähän enempi säätöä. Ei siis voi vetää ihan finaaliin asti aina kaikkea.

Jos taas salille pääsee vaikka 4-5 kertaa viikossa, niin ei ehkä enää kannata 1-2 jakoisilla tehdä. no okei, 2-jakoinen menee vielä neljästi viikossa treenaten, mutta jos enempi käy niin sitten vähän pilkotupi ohjela on paikoillaan.

Ei tähän siis ole oikeaa vastausta.