Kumpi ottaa ojentajiin ja kumpi rintaan?

[kovaa]

Kyselisin sitä että kumpi dippi ottaa enemmän ojentajiin se että vetää jalat suorana vai että silleen et jalat on takana ristissä(yks äijä väitti että niil on eroa toinen kuulemma ottaa rintaan)

PS. kumpi on parempi rinta liike vinopenkki vai tavallinen penkki?

 

[Adler]

Toiseen kysymykseen: Vinopenkki ottaa yleempiin rintalihaksiin ja tavallinenpenkki ottaa niihin alempiin.

 

[jänkäkoira]

Kyselisin sitä että kumpi dippi ottaa enemmän ojentajiin se että vetää jalat suorana vai että silleen et jalat on takana ristissä(yks äijä väitti että niil on eroa toinen kuulemma ottaa rintaan)

Sanoisin, että jalat takana ristissä-versio ottaa enemmän rintaan, koska tällöin kroppa taittuu hieman enemmän etukenoon.

 

[niklas86]

Jalat takana ristissä ja etukenolla on ns. "rintadippi", jos sen tekee leveällä otteella. "Ojentajadippi" tehdään tosiaan yleensä vartalo suorana ja kapealla otteella.

 

[Virtual]

Toiseen kysymykseen: Vinopenkki ottaa yleempiin rintalihaksiin ja tavallinenpenkki ottaa niihin alempiin.

Pilkunviilaustahan tämä on, mutta kuitenkin tarkennus.
Vinopenkki vaikuttaa enemmän rintalihasten yläosaan ja normaali tasapenkki vaikuttaa taas enemmän rintalihasten keskiosaan. Erottuvuutta rintalihasten reunoihin saa peck-deck tyylisillä liikkeillä.

 

[Adler]

Pilkunviilaustahan tämä on, mutta kuitenkin tarkennus.
Vinopenkki vaikuttaa enemmän rintalihasten yläosaan ja normaali tasapenkki vaikuttaa taas enemmän rintalihasten keskiosaan. Erottuvuutta rintalihasten reunoihin saa peck-deck tyylisillä liikkeillä.

hyvä vaan, että kerroit asian tarkemmin kun itse yritin jotain sepostaa.

 

[MikaP]

Oon myös kuullut/ huomannut et dippi ottas myös etuolkapäihin??

Käy ainakin samalla rintatreenin viimeiseksi liikkeeksi ennen olkapäitä?

Tiiä sitten onko oikein.

 

[saecci]

Kyllä se mulla ainakin ottaa ihan kunnolla etuolkapäihin.. Tosin olkapäät on kyllä aika heikot mulla:jahas:

 

[Battle]

Pilkunviilaustahan tämä on, mutta kuitenkin tarkennus.
Vinopenkki vaikuttaa enemmän rintalihasten yläosaan ja normaali tasapenkki vaikuttaa taas enemmän rintalihasten keskiosaan. Erottuvuutta rintalihasten reunoihin saa peck-deck tyylisillä liikkeillä.

Nussitaan oikein kunnolla välimerkkiä...

 

[PunttiOskari]

Kyselisin sitä että kumpi dippi ottaa enemmän ojentajiin se että vetää jalat suorana vai että silleen et jalat on takana ristissä(yks äijä väitti että niil on eroa toinen kuulemma ottaa rintaan)

Mun mielestä vain se merkitsee, onko vartalo linkussa vai eikö ole. Jos vartalo on täysin suora, niin dippi ottaa parhaiten ojentajiin. Jos vartalo on linkussa eteenpäin, eli ylävartalon ja jalkojen välinen kulma etupuolella on pienempi kuin 180, dippi ottaa enemmän rintalihaksiin, koska ylävartalo on silloin enemmän tai vähemmän etukenossa. Saikohan joku selvää...

Edit:
eli vartalo suorana ojentajadippi: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
ja vartalo linkussa rintadippi: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html

 

[tubbi]

Tietäisikö joku liikkeen jolla saisi tuota erottuvuutta rintalihaksiin,ja joka ei sitten olisi

 

[Battle]

Tietäisikö joku liikkeen jolla saisi tuota erottuvuutta rintalihaksiin,ja joka ei sitten olisi

Dieetti!

 

[Powerhousu]

Jos vartalo on täysin suora, niin dippi ottaa parhaiten ojentajiin. Jos vartalo on linkussa eteenpäin, eli ylävartalon ja jalkojen välinen kulma etupuolella on pienempi kuin 180, dippi ottaa enemmän rintalihaksiin, koska ylävartalo on silloin enemmän tai vähemmän etukenossa.

Tohon taitaa vaikuttaa vielä enemmän se mihin suuntaan ne kyynärpäät liikkuu. Rintaa jos tekee, tulisi niiden liikkua enemmän sivuille kuin ojentajadipissä, jossa ne liikkuu ihan kylkien suuntaisesti. Dippi rintalihaksia painottaen siis muistuttaa tavallista penkkiä, ja ojentajadippi kapeaa penkkiä.

 

[PunttiOskari]

Tohon taitaa vaikuttaa vielä enemmän se mihin suuntaan ne kyynärpäät liikkuu. Rintaa jos tekee, tulisi niiden liikkua enemmän sivuille kuin ojentajadipissä, jossa ne liikkuu ihan kylkien suuntaisesti. Dippi rintalihaksia painottaen siis muistuttaa tavallista penkkiä, ja ojentajadippi kapeaa penkkiä.

Joo, ja tuon lisäksi vielä varmaan vaikuttaa se dipin oteleveys. Eli leveämmällä otteella rasitus kohdistuu enemmän rintaan ja kapeammalla otteella ojentajiin. Vrt. kapea ja leveä penkki.

 

[Powerhousu]

Joo, ja tuon lisäksi vielä varmaan vaikuttaa se dipin oteleveys. Eli leveämmällä otteella rasitus kohdistuu enemmän rintaan ja kapeammalla otteella ojentajiin. Vrt. kapea ja leveä penkki.

Jep. Näinhän se on. Ja jos aletaan enemmän syventyä ton liikkeen suoritustekniikoihin, niin ojentajadippiä ei kannata tehdä ihan yhtä syvältä kuin tavallista dippiä. Sama kuin kapeassa penkissä, jossa ei ole mitenkään välttämätöntä tehdä ihan alhaalta asti. Se rinnaltalähtö tapahtuu kuitenkin suurimmaksi osaksi etuolkapäillä. Ne on dipissä muutenkin kovilla.

 

[TheLORD]

Jep. Näinhän se on. Ja jos aletaan enemmän syventyä ton liikkeen suoritustekniikoihin, niin ojentajadippiä ei kannata tehdä ihan yhtä syvältä kuin tavallista dippiä. Sama kuin kapeassa penkissä, jossa ei ole mitenkään välttämätöntä tehdä ihan alhaalta asti. Se rinnaltalähtö tapahtuu kuitenkin suurimmaksi osaksi etuolkapäillä. Ne on dipissä muutenkin kovilla.

Joku 100 asteen kulma on kyynärvarresssa sopiva

 

[Powerhousu]

Joku 100 asteen kulma on kyynärvarresssa sopiva

Aika paha. Mulla on yleensä kyynärvarsi ihan suora. :D Mutta joo, kyynärvarren ja olkavarren välisenä kulmana 100 astetta on ihan hyvä ojentajadipeissä. Ainakaan alle 90 asteen kulman en menisi. Rasittaa jo jänteitäkin turhan paljon.

 

[Timba79]

Samaa mieltä Powerhousun kanssa tuosta kulmasta. Ja varsinkin kapeassa penkissä alas asti tehtynä on etuolkapäät saatanan kovilla, enpä suosittelisi ainakaan kovilla painoilla niin tekemään.