Kummalla kannattaa aloittaa?

[kebababa]

Elikkä aloitan saliharjoittelun tässä piakkoin niin kummalla ohjelmalla kannattaisi aloittaa ja tehdä vaikka ensimmäisen 2-3kk?

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Tuo vaikutti ainakin kommenttien perusteella hyvältä ja toimivalta. Vähän vaan pistää mietityttämään, kun tuossa ei ole kuin pari hassua liikettä, mutta te viisaammathan sen paremmin tiedätte. Tosin siinähän sanottiin, että parin viikon jälkeen voi lisätä muutaman liikkeen mukaan.

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Toinen olisi sitten tuollainen, mikä vaikuttaisi ehkä mielenkiintoisemmalta itseni mielestä, mutta kuinka toimiva se olisi?

Suositelkaa te kummalla kannattaisi aloittaa tai jos teillä on vielä jotakin parempaa niin saa toki ehdottaa Ja kuinkahan nopeasti tulokset noilla alkaisi näkyä noin suunnilleen? Kuukausi, kaksi vai vieläkin enemmän?

Ja sitten vielä olen ajatellut salipäiviksi ti/to/su niin tuleeko suurta vahinkoa, jos tuon viikonlopun treenin kuitenkin tekee vähän oman ajan mukaan pe-su eli se ei aina olisi välttämättä sunnuntai.

Kiitän suuresti jotka auttavan tietämätöntä ja tyhmää !

 

[nann3]

En mitenkään väheksy tuota Arc :in versiota.

Mutta tässä tämä suosittu ja kehuttu 1-jakoinen, sopii niin aloittelijalle kuin pitempään treenanneelle: http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

 

[Ephemeral]

Itsellä toimi Arnoldin Kuusikko todella hyvin kun itse sillä aloitin. Joten täältä yksi ääni sille ohjelmalle :thumbs: Tuskin metsään menet noilla em. ohjelmillakaan, joten kyllä se kannattaa vähän sitä mukaan valita mikä tuntuu mukavalta että motivaatio säilyy

 

[kebababa]

Mitenkä tossa arskan kuusikossa, kun on tuo istumaannousu niin voisiko sen tilalle vaihtaa jonkin muun vatsalihasliikkeen, kun jostain syystä en oikein pidä istumaannousuista?

 

[nann3]

Mitenkä tossa arskan kuusikossa, kun on tuo istumaannousu niin voisiko sen tilalle vaihtaa jonkin muun vatsalihasliikkeen, kun jostain syystä en oikein pidä istumaannousuista?

No tuo on ainakin tehokas vatsalihasliike mikä tossa on, mutta ei se pialle mene vaikka siihen vaihdat jonkun toisen.

 

[diverr]

Ja alkuvaiheessa suosittelen tekemään sellaisella ohjelmalla mikä tuntuu itselle mielekkäältä (olettaen tietysti että kyseinen ohjelma on ylipäänsä järkevästi suunniteltu). Alussa kun on tärkeää saada nimenomaan homma tuntumaan hyvältä ja kaikilla fiksuilla yksijakoisilla tulee varmasti tuloksia. Sitten kun oppii tuntemaan omaa kroppaansa ja sitä miten se vastaa harjoitteluun paremmin, voi alkaa pohtia tarkemmin ohjelmaansa. Tuo Arcin ohjelma on mielestäni oikein toimiva, joten jos sen tekeminen tuo sinulle tekemisen makua treeniin enemmän kuin esim. starting strength, niin tee ihmeessä sitä Arcia.

 

[Behem0th]

Itse alotin yhden kokeneen sali"kaverin" tekemällä kolmejakosella (maanantai jalat ja hauis keskiviikko rinta ja ojentajat perjantai selkä ja olkapäät) tolla tuli tuloksii ensimmäiset puoli vuotta. Toi Arskan kuusikko ois kans iha suositeltava

 

[Deleted member 56124]

No tuo on ainakin tehokas vatsalihasliike mikä tossa on, mutta ei se pialle mene vaikka siihen vaihdat jonkun toisen.

Eikösse kuusikko ole juuri tarkoitettu sellaisenaan käytettäväksi. Ja todettu toimivaksi, kun noudatetaan kuusikkoa ykkösestä kuutoseen listan mukaan, miten arska on todennut ja suunnitellut.

 

[nann3]

Eikösse kuusikko ole juuri tarkoitettu sellaisenaan käytettäväksi. Ja todettu toimivaksi, kun noudatetaan kuusikkoa ykkösestä kuutoseen listan mukaan, miten arska on todennut ja suunnitellut.

On sitä nyt nähty villimpiäkin muokkauksia siitä ohjelmasta, omassa tredissäkin.