Kulmasoutu

[andyye]

Ihan mielenkiinnosta, onko kovin isoja eroja siinä, tekeekö kulmasoudun käsipainoilla ihan normaalisti tasapenkillä vai vinopenkillä(kts. esim. Bisleyn profiilikuva)?

 

[dtR.Bodari]

onko siitä haittaa jos kulmasoudussa käyttää vyötä?
Joo jo tiedän deividi mulle

 

[t.t.t.]

onko siitä haittaa jos kulmasoudussa käyttää vyötä?
Joo jo tiedän deividi mulle

Saa käyttää, ja monet käyttääkin.

 

[Östermalmi]

No niin, eli apuja kaivattaisiin.

Olen nyt tehnyt kulmasoutua erilaisilla otteilla, eri leveyksillä, t-soutua jne.... mutta en vain millään tunnu saavan harjoitusta selkään perille. Ei tunnu poltetta keskiselässä eikä siivissä.
Takaolkapäät tuntuvat aina tekevän kaiken työn.
Olen myös yrittänyt tehdä ultrapuhtaasti pidempää sarjaa, ja välillä isommilla romuilla mutta sama lopputulos silti.
Kyynärpäät on ollut aina tiukasti kiinni kyljissä.
Entäs olkapäät? Pitääkö antaa vähän löysiä venytys vaiheessa vai mielummin tiukasti kiinni koko suorituksen ajan?


Jos joku viitsisi pistää jonkinlaista vinkkiä ( ja ehkä jopa linkkiä) niin olisin kiitollinen!

 

[naruman]

No niin, eli apuja kaivattaisiin.

Olen nyt tehnyt kulmasoutua erilaisilla otteilla, eri leveyksillä, t-soutua jne.... mutta en vain millään tunnu saavan harjoitusta selkään perille. Ei tunnu poltetta keskiselässä eikä siivissä.
Takaolkapäät tuntuvat aina tekevän kaiken työn.
Olen myös yrittänyt tehdä ultrapuhtaasti pidempää sarjaa, ja välillä isommilla romuilla mutta sama lopputulos silti.
Kyynärpäät on ollut aina tiukasti kiinni kyljissä.
Entäs olkapäät? Pitääkö antaa vähän löysiä venytys vaiheessa vai mielummin tiukasti kiinni koko suorituksen ajan?


Jos joku viitsisi pistää jonkinlaista vinkkiä ( ja ehkä jopa linkkiä) niin olisin kiitollinen!

Pidä olkapäät tiukkana ja paikallaan, äläkä laske alas. Et laske tankoa alas asti, vaan jätät kädet ala-asennossakin vähän koukkuun, niin ei ota haubereihin. Eli oikeastaan pumppaat vajaata liikettä pelkästään selällä. Koita tehdä selkä melkein vaakatasossa. Raskaampaa mutta menee paremmin selälle. Tää on vaan yks tapa mutta toimii.

 

[Bodari]

Onko kulmasoutu käsipainolla oikein tehtynä yhtä tehokas kuin vapailla painoilla?

 

[Sundado]

Onko kulmasoutu käsipainolla oikein tehtynä yhtä tehokas kuin vapailla painoilla?

Kp ovat vapaita painoja??? Laitteet on niitä ei vapaita.. EiköS???

 

[ysikymppinen]

Heh. Sundado puhuu asiaa . Ihan hyvää vaihteluahan se on vetää käsipainoilla. Joillekin se on tehokkaampaa joillekin ei. Itse saan paremman tuntuman selkään käsipainoilla ja liikeratakin on pidempi. Mutta kulmasoudussa tangolla saa paremmin rautaa liikkeelle ja voi tehdä vastaotteella jne. Hyvin yksilöllistä kumpi on tehokkaampi.

 

[takomo]

No niin, eli apuja kaivattaisiin.

Olen nyt tehnyt kulmasoutua erilaisilla otteilla, eri leveyksillä, t-soutua jne.... mutta en vain millään tunnu saavan harjoitusta selkään perille. Ei tunnu poltetta keskiselässä eikä siivissä.
...
Jos joku viitsisi pistää jonkinlaista vinkkiä ( ja ehkä jopa linkkiä) niin olisin kiitollinen!

Käsipainoilla tehtäessä ainakin mulla on toiminut kun riittävän pienet painot (n. puolet maksimisarjapainosta), hidas supistus ja lopussa pieni ylikorostus. Joskus teen ihan vaihtelun vuoksi sitten "isommilla" ja se on kyllä raskasta, mutta ei selälle.

 

[Östermalmi]

Juu kiitoksia narumanille ja takomolle vastauksista!

Olen saanut neuvoillanne hyvää tuntumaa latseihin ja seuraavana päivää huomaa treenanneensa

Mutta kuten jo aikaisemmin ohimennen mainitsin niin haluaisin pihviä myös tuonne keskiselkään.
Treenautuuko se myös eri kulmasouduissa mukana, vaikka siinä ei koskaan oikeaa kunnon pumppia tunnu?

Pistän selvennykseksi kuvat kohdista mitä tarkoitan :
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html ja
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html

Kiitoksia jälleen vastauksista!

 

[elasto]

Nimenomaan edestä tulevat vedot eli esim. kulmasoudut ottaa noihin lihaksiin todella hyvin.

 

[locozh]

kuuluuko tangon siis koskettaa vyötäröä ?

 

[ysikymppinen]

kuuluuko tangon siis koskettaa vyötäröä ?

No vastaottella vedettäessä se usein koskee tonne vyötäröön/alavatsaan. Myötäotteella taas sitten se osuu vähän ylemmäs, tonne vatsa keskiosaan. Aika paljon riippuu myös siitä millainen oteleveys on ja miten paljon ylävartalo on taipunut jne.

 

[locozh]

tarkottaako vasta ote tota kuvan otetta vai hauiskääntö otetta ?

 

[ysikymppinen]

tarkottaako vasta ote tota kuvan otetta vai hauiskääntö otetta ?

Hauiskääntö otetta.

 

[Vurki]

tarkottaako vasta ote tota kuvan otetta vai hauiskääntö otetta ?

Vastaote on normaali hauiskääntöote eli päinvastainen kuin kuvassa.

E: Saatana mikä salama :D

 

[locozh]

E: Saatana mikä salama :D

mikä vittu salama :D ?

 

[Remotecontrl]

Mitäs eroa liikkeeseen tulee kun vaihtaa vastaotteeseen? Ottaa enemmän haukkareihin vain?

Olen aina tehnyt kulmasoudun myötäotteella, nyt kokeilin ekaa kertaa vastaotteellaa.. Selkään otti kerrankin oikein kunnolla. Eli onko tolla nyt suurta merkitystä kummalla otteella tekee? Vastaote kun tuntuu todella paljon paremmalta.

 

[locozh]

teet sillä jolla saat paremmen 'raiskauksen' selkään, eiks ni ?

 

[ysikymppinen]

Mitäs eroa liikkeeseen tulee kun vaihtaa vastaotteeseen? Ottaa enemmän haukkareihin vain?

Olen aina tehnyt kulmasoudun myötäotteella, nyt kokeilin ekaa kertaa vastaotteellaa.. Selkään otti kerrankin oikein kunnolla. Eli onko tolla nyt suurta merkitystä kummalla otteella tekee? Vastaote kun tuntuu todella paljon paremmalta.

Itsellä ainakin ottaa alalatseihin enemmän kun tekee vasta otteella.