Kulmasoutu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Primo
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Kulmasoutu Raivoon Saakka 🔥

Meta description: Raskaan kauhan perusliike, joka repii yläselkään tiheää lihaskuitua ja vahvistaa sekä voimaa että paksuutta. Tämä on selkäpäivän todellinen...


Slarto sanoi:
:offtopic: Hyvin jaloissa lihaa. :D
Click to expand...
m295.jpg
 
Wyldeclone sanoi:
Muistan nähneeni mustavalkoisen kuvan Arskasta kulmasoutua tekemässä.Oli Encyclopedia of...tai sit Bodaa Arnoldin kanssa-kirjassa.Ote oli leveä ja kunnon kulma,yläkroppa melkee vaakatasossa.Levyjä ei tainnu olla päissä ku 20 kiekot.Eli tais runtata t-soudut isoilla ja kulmasoudut pumppasi kevyemmin...
Click to expand...

Berettas island:issa(Franco Columbon elokuva) tekee arska alussa kulmasoutua. Penkin päällä tekee kuten kuvassa ja käyttää tankoa penkissä kiinni, näyttää ihan yhdistetyltä SJMV ja kulmasoudulta.
 
Oliskohan tässä hyvät mahkut saada myös lisää voimaa haubereihin kun ei tunnu millään muuten voimaa tulevan suorillakaan liikkeillä? Myötäotteella olen siis ennen tehnyt.
 
ite kun aloin puntti-harrastuksen, tein aika hyvällä tyylillä tota kulmasoutua, sit katoin isoilta pojilta mallia, ja aloin tekeen vähän pystymmässä, ja rautaa aloin pistää enemmän, 1,5 vuoden treenin jälkeen siinä liikkeessä tein 155kg kulmasoutua. Mutta enhän sitä voi tietää olisiko lihat tullu ja painot kasvanu puhtaammallakin tyylillä, aluks kun kehitty niin hyvin... mutta pienistä alaselän kierouksista johtuen en pystyis edes tekemään kunnon arska-meiningillä kulmassoutua varmaan edes 100kg 10toistoa nytkään ;(
 
Joillaa menee selkäliikkeet selälle, joillakin haukoille. Itselläni ei kyllä mene käsiin vaikka miten repisi.:D Forkut on usein selkäreeniä seuraavina päivinä kipiät muttei tule mieleen että olisi koskaan itse hauikset olleet..Eikä oo voimanpaskaakaan näkynyt.:D
 
Oon tähän saakka tehnyt kulmasoudut käsipainoilla penkiltä, mutta voishan tollasenkin opetella. Näyttää ihan hyvältä. Toivottavasti tulokset paranee
 
Onko kellään neuvoja miten toi kulmasoutu käsipainoilla penkiltä tehään oikein, koska mulla ei ota se ees selkään vaan haukkareihin ja vähän ojentajiin :(
 
NEUTRAALI sanoi:
jos on kulman pysymisessä ongelmia tehkää tuettuna se soutu. jos oikeaa tuettua laitetta ei ole niin aika helppo itsekin viritellä.<snip>
Click to expand...

Tai sitten voi vain mallata kulmaa nojaamalla päätä kevyesti sopivan korkuiseksi säädettyyn penkkiin tms.
 
!AbraXas? sanoi:
Onko kellään neuvoja miten toi kulmasoutu käsipainoilla penkiltä tehään oikein, koska mulla ei ota se ees selkään vaan haukkareihin ja vähän ojentajiin :(
Click to expand...

Se tehään ihan samanlailla kuin kaikki muutkin selkäliikkeet, mutta yksi käsi kerrallaan. Eli ala-asennossa anna latsin venyä. Siitä sitten lähdet vetämään ylöspäin niin, että keskityt nimenomaan kyynerpäätä nostamaan ylös etkä niinkään koukistamaan kättä. Vedät yläasentoon niin, että rutistat latsia kunnola, mutta varo kiertämästä vartaloa liikaa. Käsipaino tulee yläasennossa tohon kyljen/vyötärön seudulle.
 
ORBs sanoi:
Välillä tuli tehtyä vähän turhan isoilla egopainoilla kulmasoutua, sekä myötä- että vastaotteella, tuntuu siltä että vastaote ottaa kyllä enmmän hauiksiin mutta selkään ihan yhtä hyvin, jopa paremmin (saan yhtä puhtaalla tyylillä vastaotteella enemmän rautaa liikkeelle) ja kovemman supistuksen, ja muutenkin vastaote estää liikkeen muuttumista kohautukseksi aika tehokkaasti IMO.
Click to expand...

Samma här. Isommat raudat vastaotteella ja supistus latseissa kovempi--->mie tykkään.
 
Tein varmastikin vituiksi, kun kokeilin, sillä liike ilmeisesti meni takaolkapäille ja epäkkäille. Ehkä vedin sen hieman liikaa vatsaan, mutta en saanut tuolla mitään tuntumaa selkään.
 
Penska sanoi:
Tein varmastikin vituiksi, kun kokeilin, sillä liike ilmeisesti meni takaolkapäille ja epäkkäille. Ehkä vedin sen hieman liikaa vatsaan, mutta en saanut tuolla mitään tuntumaa selkään.
Click to expand...

Olet vedellyt selkä liian pystysuorassa. Varsinkin latsien liike jää olemattomaksi kun ne on alkuasennossaan jo lähellä täyssupistusta kuten tuosta thredin alun kuvasarjasta näkyy.

Teen itse kulmasoudun selkä lattian suuntaisena ja olen erittäin tyytyväinen liikkeeseen. Alaselkä siinä saattaa monilla kanittaa mutta sitähän kannattaa sitten vahvistaa..
 
Pyranha sanoi:
Teen itse kulmasoudun selkä lattian suuntaisena ja olen erittäin tyytyväinen liikkeeseen. Alaselkä siinä saattaa monilla kanittaa mutta sitähän kannattaa sitten vahvistaa..
Click to expand...
Taisit tehdä SF ohjelmassasi tuota JS rowta ihan täydet 5x5 sarjat koko ohjelman ajan ja selkäsi ilmeisesti kesti sen kuitenkin hyvin?

Tuo on tulossa itsellänikin kokeiluun single factorissa, mutta mietin, että pitäisikö ottaa sen kanssa vähän varovaisemmin - kyykyt kunnolla ja sitten soutua 3x5 tai jotain sellaista.
 
Dippi sanoi:
Taisit tehdä SF ohjelmassasi tuota JS rowta ihan täydet 5x5 sarjat koko ohjelman ajan ja selkäsi ilmeisesti kesti sen kuitenkin hyvin?
Click to expand...

Näin tein ja alaselkä ei ollut mikään heikko lenkki vaan ihan ne kohdelihakset. Mulla on sjmv:n myötä vuodessa kasvanut ja vahvistunut tuo erector spinae todella hyvin. Ja toki käytetyt painotkin on vajaa puolet sjmv:n vastaavista.

Olennaista on muistaa samat jutut kuin suorin jaloin vedossa. Perse reilusti taakse ja paino kantapäillä. Lisäksi js row:ssa tanko kuoletetaan lattiaan joka toiston ajaksi joten siinäkin saa vähän lepoa.
 
Dippi sanoi:
Tuo on tulossa itsellänikin kokeiluun single factorissa, mutta mietin, että pitäisikö ottaa sen kanssa vähän varovaisemmin - kyykyt kunnolla ja sitten soutua 3x5 tai jotain sellaista.
Click to expand...

Alaselkä vahvistuu siinä, jos on se on heikoin lenkki. Jos laitat oikeat painot siihen excel-taulukkoon, tai millä ikinä lasketkaan, niin SF alkaa normaalistikkin maltillisilla painoilla. Eli ohjelma alkaa reilusti sinun syöttämän 5rep maksimin ja tavoittaa sen noin 4-5 viikossa. Senkin jälkeen SF:n 5x5-sarjoista, vain noin 2-3 viimeistä sarjaa viidestä on kovia.

Eli turhaan murehdit, kunhan syötät kohtuulliset painot, etkä egoilupainoja, niin ehdit oppia tekniikankin ja heikot lihakset ehtii hieman ottaa vahvempia kiinni.
 
Back
Ylös Bottom