Kulmasoutu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Primo
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Kulmasoutu Raivoon Saakka 🔥

Meta description: Raskaan kauhan perusliike, joka repii yläselkään tiheää lihaskuitua ja vahvistaa sekä voimaa että paksuutta. Tämä on selkäpäivän todellinen...


Ootko kokeillut tehdä pukeiltavetoa maven tilalla? Ja ei mitään remmejä, mankkua vaan kehiin, kehittyy se puristusvoima siinä samalla eikä varmasti ote petä mankun kanssa. Kulmasoutuun sitten voi laittaa ne remmit mukaan niin voi keskittyä paremmin siihen supistamiseen.
 
Ite käytän vedossa remmejä, mutta reenaanki forkuille vielä staattisia pitoja ja lopun selkätreenin vedän ilman työkaluja.

PS. nuo "mun kulmasoutu on n 90" on ihan turhia ku ketään ei kiinnosta ja kukaan ei usko. Jos pistät painot nii pistä ne painot. Turha niitä on ylöspäin pyöristellä.
 
mattiE sanoi:
Eli: kumman itse otatte mukaan selkä päivään ja miksi?

itellä ainaki tuntuu että molemmat on tod liikaa samalle päivälle.

itse olen nyt tehnyt kulmasoutua kahdesta syystä: 1. suhteessa isommat sarjapainot ( kulmasoutu n 90 mavessa n 115-120 ) 2. näppivoimat ei oikei meinaa monee sarjaa yli 100 kg painoilla riittää.

e: remmit taitaa olla pakko laittaa ostoslistalle joten siitä ei tartte huomauttaa :D
Click to expand...

Olen kumma kyllä ainoa joka tästä huomauttaa, mutta kyllä nuo treenipainot ovat uskomattomat. Miten voi olla kulmasoutu 90 kg jos mavessa sarjapainona on ainoastaan 120? Vai onko mavesarja pituudeltaan 12 toistoa?
Tuossa on kyllä suhde ihan väärin. Luulisi kaikilla olevan noilla kulmasoutupainolla vähintään 140 kiloa mavepainot ellei reippaasti enemmänkin.
Jos nuo painot todella pitävät paikkansa, niin alahan mavettaa ja nopeaa. Luulisi sarjapainojen nousevan nopeaa tuolla selällä.

edit: Måpå nopeampi ja suorapuheisempi.
 
Mielestäni melko tyhmää verrata liikkeitä jotka palvelevat täysin eri tarkoituiksia. Sama kai se olisi alkaa tekemään penkkiä perse ilmassa ja jättää kyykky sitten pois.

Mavea ei ole tarpeellista joka viikko ottaa, vuoroviikko systeemi pelaa hyvin tuossakin, eli joka toinen viikko kova veto ja joka toinen soutu. Lisukkeena sitten kulmasoutujen erilaisia versioita, kun vaihtelu noin muutenkin olisi hyvästä. Ja toki muut yläselän liikkeet.
 
Måpå sanoi:
Ite käytän vedossa remmejä, mutta reenaanki forkuille vielä staattisia pitoja ja lopun selkätreenin vedän ilman työkaluja.

PS. nuo "mun kulmasoutu on n 90" on ihan turhia ku ketään ei kiinnosta ja kukaan ei usko. Jos pistät painot nii pistä ne painot. Turha niitä on ylöspäin pyöristellä.
Click to expand...

joku ängsti ikä ?

nojoo.. viime reeneis tein 85kg x 10 2x 90kgx 6 85kg x10. siinä sitä mutu painoa ja lisää on 4kk ajalta kyllä ylhäällä, sun uskomisesha tähä hommaa sit o mulle ihan yks ja sama :)
 
mattiE sanoi:
joku ängsti ikä ?

nojoo.. viime reeneis tein 85kg x 10 2x 90kgx 6 85kg x10. siinä sitä mutu painoa ja lisää on 4kk ajalta kyllä ylhäällä, sun uskomisesha tähä hommaa sit o mulle ihan yks ja sama :)
Click to expand...

No ihan liikaa. Joku 3 sarjaa riittää ihan hyvin. Ei ihme ettei mave luista. Ensin teet maven 3 sarjaa ja sitten kulmasoutua 3 perään niin homma pelittää.
 
Doggoned sanoi:
Olen kumma kyllä ainoa joka tästä huomauttaa, mutta kyllä nuo treenipainot ovat uskomattomat. Miten voi olla kulmasoutu 90 kg jos mavessa sarjapainona on ainoastaan 120? Vai onko mavesarja pituudeltaan 12 toistoa?
Tuossa on kyllä suhde ihan väärin. Luulisi kaikilla olevan noilla kulmasoutupainolla vähintään 140 kiloa mavepainot ellei reippaasti enemmänkin.
Jos nuo painot todella pitävät paikkansa, niin alahan mavettaa ja nopeaa. Luulisi sarjapainojen nousevan nopeaa tuolla selällä.

edit: Måpå nopeampi ja suorapuheisempi.
Click to expand...

toistot mavessa n 6 ja sarjoja jaksan ehkä pari tehä. kute sanottu niin selkä jaksaa, sormet ei.
 
mattiE sanoi:
toistot mavessa n 6 ja sarjoja jaksan ehkä pari tehä. kute sanottu niin selkä jaksaa, sormet ei.
Click to expand...

No sitten vetoremmit kehiin tai forkkuja treenaamaan. Ei kai sinä muuta.
edit: oho kommentoit mun tota viestiä. No nämä ovat minun neuvoni:D Olisi pitänyt lukea tarkemmin...
 
Mä suosittelisin ostamaan eka mankkua, jos ei "tanko pysy käsissä" ;) osta sen jälkeen ne remmit. Pala mankkua maksaa yleensä muutaman euron ja forkut vahvistuu paremmin, kuin remmeillä.

Itse kysymykseesi, en näe mitään syytä olla tekemättä molempia samaan aikaan, esim. vuoroviikoin. Jos jompikumpi pitäisi valita, valitsisin maastanoston.
 
Molempia tehdään.Ei samoissa treeneissä.Ite teen kulmasoudun yläkropan treenis ja maastavedon jalkojen kanssa.Kulmasoudussa remmit on hyvät,pystyy keskittymään selällä vetämiseen paremmin.Maastavedot kannattaa tehdä ilman.Ristiotteella vedät niin pysyy näpeis..
 
Voimasuhteen perusteella kannattais kattoa kulmasoudussa tekniikka kuntoon... vedätkö kulmasoudussa tankoa esim reisiä pitkin tai jotain? Tai sitten itsellä on kummat suhteet :D nimittäin 200 veto kunnossa kulmis painot oli jotain 110 parhaillaan. Sitten kun sen kulmasoudun tekee puhtaasti ja painotkin tippuu niin itse ainakin tekisin molempia pari sarjaa niin että ensin veto sitten soutua senverran kun alaselkä antaa periksi vielä.
 
Wyldeclone sanoi:
Kulmasoudussa remmit on hyvät,pystyy keskittymään selällä vetämiseen paremmin.Maastavedot kannattaa tehdä ilman.Ristiotteella vedät niin pysyy näpeis..
Click to expand...

No tulihan se jonkun muunkin suusta, mavea ilman remmejä mankulla ja kulmasoudussa sitten keskitytään siihen supistamiseen niiden remmien kanssa.
 
Maastavedon ja kulmasoudun saaminen samaan treeniin on ongelmallista meille alaselän helposti väsyttäville (mulla pitkä selkä ja skolioosi). Jos paljon haluaa vetoa treenata ylöspäin, kannatta ehkä kulmasoutu tangolla jättää hetkeksi pois, ja tehdä esim. rintatuettuatuettua t-soutua (jos sellainen laite saliltasi löytyy
http://www.voimaharjoittelu.net/502-kulmasoutu-rintatuella-p-1711.html

http://www.voimaharjoittelu.net/images/chest_supported_row.jpg

tuollainen löytyy Majörssilta: http://www.hotmilling.fi/laitekuvat/131.jpg

tai sitten tehdä esim yhdenkädensoutuja sekä reippaasti leuanvetoja. Maastanostossa voi käyttää ristikkäisotetta ja mangnesiumia, jotta pusristusvoima kasvaa, kulmasouduissa alkaa itselläni varsinkin myötäotteella (kämmenet alaspäin9 loppua styrkka 100kg:n jälkeen ja se onkin suorinjaloinvedon (skolioosin takia en käytä ristikkäisotetta) ja yhdenkädensoudun lisäksi ainoa liike, jossa yleensä käytän remmejä.
 
veijari sanoi:
Voimasuhteen perusteella kannattais kattoa kulmasoudussa tekniikka kuntoon... vedätkö kulmasoudussa tankoa esim reisiä pitkin tai jotain? Tai sitten itsellä on kummat suhteet :D nimittäin 200 veto kunnossa kulmis painot oli jotain 110 parhaillaan. Sitten kun sen kulmasoudun tekee puhtaasti ja painotkin tippuu niin itse ainakin tekisin molempia pari sarjaa niin että ensin veto sitten soutua senverran kun alaselkä antaa periksi vielä.
Click to expand...

kuten sanoin ni mavessa en oo koskaa voinukkaa yrittää isommilla, TOSIN, en 100 varmaksi väitäkään että tekniikka olisi niin viimesen päälle, kuitenkin siihenkin joskus kauan sitten kysyin neuvoa isäukolta ja kyllä se tekniikka pitäisi lähellä oikeaa olla. en tiedä onko sillä väliä mutten koskaan kyllä vedä myötä otteella vaan aina vasta, siis kulmasoudun. Ja kyllä se selkä ainaki o kipee aina seuraavana päivänä, kai seki joku merkki o :D
 
Joku muukin jo sanonut, että osta ensin magnesiumit ja jos ei ote vieläkään pidä niin remmit. Itsellä ainakin pelkät näppivoimat loppuu siinä 150 tietämillä ja magnesiumin kanssa ei raja ole tullut vielä vastaan.

Alussa varmaan voi vetää ja soutaa joka viikko, mutta kun sarjapainot kasvaa niin kannattaa jaksottaa enempi. Esim vuoroviikoin kova veto/soutu. Yksi hyvä keino saada maastaveto tuntumaan selkään on bodarilla tehdä veto vasta toisena, kolmantena tai vaikka viimeisenä liikkeenä. Ottaa vaikka pohjalle selänojennusta lisäpainoilla selkäpenkissä ja siirtyy vasta sitten vetämään niin saa hyvän poltteen alaselkään.
 
neutraali sanoi:
paras laite mitä selälle on koskaan tehty, ainakin tähän mennessä :)
Click to expand...





noita vehkeitä ei ikävä kyllä ole läheskään joka salilla...:itku:
 
mattiE sanoi:
kuten sanoin ni mavessa en oo koskaa voinukkaa yrittää isommilla, TOSIN, en 100 varmaksi väitäkään että tekniikka olisi niin viimesen päälle, kuitenkin siihenkin joskus kauan sitten kysyin neuvoa isäukolta ja kyllä se tekniikka pitäisi lähellä oikeaa olla. en tiedä onko sillä väliä mutten koskaan kyllä vedä myötä otteella vaan aina vasta, siis kulmasoudun. Ja kyllä se selkä ainaki o kipee aina seuraavana päivänä, kai seki joku merkki o :D
Click to expand...

Kokeileppa jossain treenissä tehdä vetoa vyöllä + ristiotteellaa(jos tätä tekee niin kannattaa oikeasti muistaa se puolen vaihtelu, ihan vaikka edes että kaikki kevyet toisella ja työ sarjat toisella) ja kulmasoutua sitten heti seuraavana liikkeenä myötäotteella(!), koska siinä on pidempi liikerata, pienemmät painot ja käy enemmän latseihin kuin vastaotteella.
 
Back
Ylös Bottom