Kuitu – suoliston ja aineenvaihdunnan perusta

Meta title: 🧵 Kuitu – suoliston ja aineenvaihdunnan perusta

Meta description: Kuitu tukee suoliston toimintaa, tasaa verensokeria, edistää kylläisyyttä ja auttaa kolesterolin hallinnassa osana monipuolista ruokavaliota.


No välil (eli ei siis joka päivä) on pakki jumis (tönkkö olo), mutta jo 10min juoksulenkki helpottaa ja saa toimimaan. Onks sil väliä jos kuidut sit saa rukiista vaiko kaurasta vai mistä? Luin jostai et ku vehnässä on liukenevia (?) kuituja, nii ne "voitelis" suolistoa ja edesauttais sen toimintaa, kun taas rukiin ja leseiden kuidut on niitä liukenemattomia ja turpoo moninkertaisiksi ja voi aiheuttaa turvotusta, jumitusta t.m. En oo koskaa ees aatellu et kuituja vois saada liikaa, mut nää artikkelit/kirjat herätti vähän ihmetystä :wtf:
 
Kyllähän liialla kuidulla saa itselleen ainakin ilmavaivoja. En muuten oikein ymmärrä koko kuituvouhotusta. Jotkut kun vetää kuitua aivan järjettömiä määriä ja ihan turhaan. Jos pakki toimii hyvin, niin mitä hyötyä haetaan ylimääräisestä kuidusta? Minä tiedostan omalla kohdallani sen, että saan suosituksiin nähden liian vähän kuitua, mutta kuidun lisäämiseen ei ole kyllä oikein motivaatiota, kun nytkään ei mitään ongelmia ole.
 
Powerhousu sanoi:
Kyllähän liialla kuidulla saa itselleen ainakin ilmavaivoja. En muuten oikein ymmärrä koko kuituvouhotusta. Jotkut kun vetää kuitua aivan järjettömiä määriä ja ihan turhaan. Jos pakki toimii hyvin, niin mitä hyötyä haetaan ylimääräisestä kuidusta? Minä tiedostan omalla kohdallani sen, että saan suosituksiin nähden liian vähän kuitua, mutta kuidun lisäämiseen ei ole kyllä oikein motivaatiota, kun nytkään ei mitään ongelmia ole.
Click to expand...

Sama homma, ite oon ottanu puuron ruokavalioon nyt välipaloiksi koska se on niin helppo valmistaa.. Perse kyllä laulaa kanssa siihen malliin että tekis mieli olla syömättä, kun ilman puuroja ym on ennenkin pärjätty..
Vehnää/vehnäjauhoa koitan ite ainakin vältellä, tosin vedän makaronia päivittäin aika runsaita määriä välillä.. Sitä mä tossa yritin kyselläkkin tolla kuitukyssärillä, että onko noilla kuidut jotenkin välttämättöämiä, kun tuntuu että pakki pelaa paremmin ilman puuroja..
 
Oon nyt kohta puolisen vuotta vähentänyt leivän syömistä, ensin vaalean ja nyt myöhemmin myös tumman. Olen nyt alkanut miettimään jos voin saada kasviksista, joita syön reilusti yli puoli kiloa päivässä, tarpeeksi kuituja ja nimenomaan niitä liukenemattomia (eikös juuri niitä saa viljasta?)? Lisäksi syön joka aamu Nalle kunto kaurapuuroa 1dl veteen ja päivän aikana joko 1-2 viipaletta ruisleipää, täysjyvänäkkäriä tai cracottea. Riisiä, pastaa ja perunaa syön harvoin, ehkä kerran pari viikossa.
Mitä luulette? Sinänsä kroppa ei oireile, eli ummetusta ei ole, mutta vähän miettinyt tätä kummiski :)
 
Nostetaas "vähän" vanhaa ketjua :D onko tullut uusia kuitulähteitä markkinoille? Nyt kun vetää lowcarb-hommia, niin meinaa maha vetää solmuun välillä, kuitujen lisääminen voisi auttaa (ilman hiilareiden lisäämistä).
 
Eli mistäs saa: parhaan makuiset / helpoimmat / halvimmat / keveinmät kuidut mitä löytyy?

Itse käytin tuossa viime dieetin aikana pellavasiemenrouhetta mistä kyllä pidin sen helppouden ja maun(mauttomuuden) takia. Hintakaan ei ole paljoa kun parilla eurolla saa n. viikon kuidut.

Mutta lueskelin myöhemmin tuosta pellavasiemenrouheesta ja jossain sanottii sen sisältävän estrogeeniä (tai nostavan sen tasoa miten meneekään) ja muutenkin olevan haitallista joidenkin pitoisuuksien vuoksi.

Söin dieetillä rouhetta noin 100g päivässä pirtelöiden seassa muutaman kk ajan eikä sillä välin ainakaan häntä kerennyt kasvamaan eikä muutakaan mitä nämä myrkyt yleensä aiheuttavat.

Kokeilin muutaman kerran pistää pirtelön sekaan vehnäleseitä,mutta ne eivät kyllä mene samalla tavoin juotavaksi kuin pellavat. Ja muutenkin maistuu aivan sahanpurulta. :(

Dieetti on mallia VHH eli sen takia en kuituja ota leivästä tai puurosta.

Eli:

-Mikä on paras kuidun lähde ja miksi?

-Onko pellavat myrkkyä vai voinko jatkaa niillä?

-Kiitos :worship:
 
Rupes ihan kiinnostamaan että mikä siinä voisi olla haitallista ja nopealla googlauksella kyseessä ilmeisesti kadmiumpitoisuudet josta syystä vuorokautinen suositus max. 25g. Tosin tuo johdettu eurooppalaisista keskipitoisuuksista ja suomalaisessa pellavassa pitoisuudet huomattavasti pienemmät.
Pellavarouhe (Luomu) - www.life.fi
Esim. Eviran sivuilla ei käyttösuositukseen liittyvässä kysymyksessä puhuttu hormoneista tai hormonihäiriköistä mitään vaan rajan määrittää nimenomaan tuo kadmium.
Usein kysyttyä - Elintarviketurvallisuusvirasto Evira

Itse olen vuosia syönyt suolistosairauden takia Vi-Siblin nimistä valmistetta ja uskallan kyllä vilpittömästi suositella. On käytännössä täysin mauttomana helppo ottaa vesilasillisen kanssa. Hinta taitaa olla n.17€/500g joten on ainakin suoraan kilohinnalla verrattuna selkeästi kalliimpi kuin tuon Lifen rouhe. Tosin kokeilemalla ja vertaamallahan sen vasta huomaa että miten suositukset ja todelliset käyttömäärät kohtaa ja mikä lopulta on edullisempaa. Mulla taitaa tuo 500g riittää parisen kuukautta kun käytän sitä siis kuitulisänä.

Jotenkin tuntuu tuosta pellavasta nyt luettuani että se voi noiden rasvahappojensa ansiosta lopulta olla se paras vaihtoehto ja taidan itsekkin sitä seuraavaksi kokeilla, sitä on vaan niin pirun urautunut ettei tule omaehtoisesti paljon eri vaihtoehtoja vertailtua.
 
Questbar? Niissä ei kauheesti taida olla hiilareita muutenkaan ku vaan kuidusta. Niissä taas kyllä suolaa aika paljon. Proteiini lisänä. Ite en kyllä pidä mausta niin paljon, mutta hyvä kuidun lähde. Paras maku mielestäni on White chocolate raspberry

Nutrition Facts
Serving Size 1 Bar (60g)
Calories 190
Sodium 330mg
Total Carbohydrate 21g
Dietary Fiber 18g
Sugars 1g
Protein 20g

Kaikissa melkein samat statsit
 
Honeycomp sanoi:
Rupes ihan kiinnostamaan että mikä siinä voisi olla haitallista ja nopealla googlauksella kyseessä ilmeisesti kadmiumpitoisuudet josta syystä vuorokautinen suositus max. 25g. Tosin tuo johdettu eurooppalaisista keskipitoisuuksista ja suomalaisessa pellavassa pitoisuudet huomattavasti pienemmät.
Click to expand...

Tuon kadmiumin vuoksi pellavansiemeniä ei tosiaan pitäisi hirveästi päivässä syödä.

Honeycomp sanoi:
Itse olen vuosia syönyt suolistosairauden takia Vi-Siblin nimistä valmistetta ja uskallan kyllä vilpittömästi suositella. On käytännössä täysin mauttomana helppo ottaa vesilasillisen kanssa. Hinta taitaa olla n.17€/500g joten on ainakin suoraan kilohinnalla verrattuna selkeästi kalliimpi kuin tuon Lifen rouhe.
Click to expand...

Vi-Siblin taitaa muistaakseni olla psyllium-kuitua ja psylliumia saa about 12-13e/kg hintaan netistä tilattua monen merkkisenä ja lisäksi löytyy kyllä prismoista ja citymarketeistakin.

Anyway kannattaa käyttää monta eri kuitulähdettä ja vaihdella niitä viikkotasolla niin pysyy pakki hyvässä kunnossa.
 
Hei kiitoksia neuvoista ja vinkeistä! :worship:

Menen huomenna etsimään prismasta tuota Vi-Sibiliä ja ilmoitan sitten ajaako saman asian kun tuo rakas pellavasiemenruohe.

Huomasin sellaisenkin, että kun rupesin etsimään tuosta pellavasiemenrouhe purkista sitä, että kuinka paljon sitä nyt sai vuorokaudessa syödä niin eipäs luekkaan enää mitään maximi määrää :wtf: Käytössä on Elixia merkkinen rouhe. Onko mahtanut muuttaa valmistusprosessia vai mikäs homma on kyseessä kun luulakseni se tarvisi kyllä ilmoittaa jos jotain haitallista sisältää :(

vähän :offtopic: mutta kyllä on helvetin hyvä ja kevyt olo nyt kun on 2 päivää syönyt vähähiilihydraattisena ja hiukan kevytemmin kun on takana 3kk bulkki (+13kg:) )
 
Juisse sanoi:
Hei kiitoksia neuvoista ja vinkeistä! :worship:

Menen huomenna etsimään prismasta tuota Vi-Sibiliä ja ilmoitan sitten ajaako saman asian kun tuo rakas pellavasiemenruohe.

Huomasin sellaisenkin, että kun rupesin etsimään tuosta pellavasiemenrouhe purkista sitä, että kuinka paljon sitä nyt sai vuorokaudessa syödä niin eipäs luekkaan enää mitään maximi määrää :wtf: Käytössä on Elixia merkkinen rouhe. Onko mahtanut muuttaa valmistusprosessia vai mikäs homma on kyseessä kun luulakseni se tarvisi kyllä ilmoittaa jos jotain haitallista sisältää :(
Click to expand...

Ei oikeastaan missään pellavansiemenrouheessa lue tuota eikä siihen valmistusprosessi vaikuta mitenkään koska se kadmium imeytyy jo kasvuvaiheessa sinne maaperästä ja ilmasta. Eli kyllä sitä kannattaa syödä se pari ruokalusikallista maksimissaan päivässä jos ei mieli kerryttää kehoon raskasmetalleja kauheasti. Tuo vi-siblin on aika kallista, prismasta saat muun merkkistä psylliumjauhetta huomattavasti halvemmalla.

Ei sinun siis kannata tuosta pellavansiemenestä kokonaan luopua mutta kuituja kannattaa kierrätellä ja vaihdella eli syö vaikka joka toinen päivä pellavansiemenrouhetta ja jokatoinen vaikkapa tuota psylliumia.
 
Juisse sanoi:
Hei kiitoksia neuvoista ja vinkeistä! :worship:

Menen huomenna etsimään prismasta tuota Vi-Sibiliä ja ilmoitan sitten ajaako saman asian kun tuo rakas pellavasiemenruohe.

Huomasin sellaisenkin, että kun rupesin etsimään tuosta pellavasiemenrouhe purkista sitä, että kuinka paljon sitä nyt sai vuorokaudessa syödä niin eipäs luekkaan enää mitään maximi määrää :wtf: Käytössä on Elixia merkkinen rouhe. Onko mahtanut muuttaa valmistusprosessia vai mikäs homma on kyseessä kun luulakseni se tarvisi kyllä ilmoittaa jos jotain haitallista sisältää :(

vähän :offtopic: mutta kyllä on helvetin hyvä ja kevyt olo nyt kun on 2 päivää syönyt vähähiilihydraattisena ja hiukan kevytemmin kun on takana 3kk bulkki (+13kg:) )
Click to expand...

Tuo Vi-Siblin on ihan SV-korvattavaa apteekkitavaraa ja se varmasti osin selittää tuota hintaa. Kuten gobbe tuossa sanoikin niin vastaavia valmisteita on edullisemmin mahdollista löytää muitakin. Lukeepa tuoteselosteessa sitten Plantago Ovata, Ispaghula, Fiber husk tai Psyllium niin kaikki ovat saman "rikkakasvin" eli ratamon kuorta. Hintavertailua ja toki muutakin vertailua tehdessä kannattaa huomioida se että onko tuote täyttä tavaraa vai onko siinä lisäaineita kuten esim. tuossa Vi-Siblinissä on sokeria n. 40%:a painosta. Saattaa siis vaikuttaa jopa edullisemmalta kuin oikeasti on jos vertaa esim. luontaistuotekaupan 100%:a psylliumia sisältäviin valmisteisiin.
Se että mikä on itselle sopivin valmiste riippuu tietysti monesta asiasta ja niistä vähäisin ei tosiaankaan ole käyttömukavuus. Tuossa Vi-Siblinissä itseäni viehättää juuri se että rouhe riittävän hienoa ja mautonta, kippaa annoslusikallisen lasilliseen vettä, antaa laskeutua pohjaan ja heittää sekoituksen jälkeen nopeasti naamariin. Ei tarvi odotella eikä liotella ja on helppo niellä.
 
Noniiin kävin ostamassa sitä Vi-Sibiliä apteekista, koska kahdesta prismasta ei sitä löytynyt, ja 250g paketti taisi maksoi n. 13e, eli huomattavasti kalliinpaa kuin tuo pellavarouhe.

Maku on hyvä ja maistuu kauheasti sokerilta.

Käytöstä en oikein osaa sanoa miten toimii kun on tullut syötyä paljon marjoja ja muita mistä saan kuituja.

Kuinka paljon tätä porukat syö, kun paketissa neuvotaan ottamaan 5-15g (1-3mitallista), että onko ollut sopiva vai alakanttiin tuo annostus?
 
Back
Ylös Bottom