Kuinka ylläpitää paino? (ÄIJÄT)

[still learning]

Parin viikon päästä ois reissu kuukaudeksi ulkomaille ja tavoitteena olis säilyttää mahdollisemman hyvin saavutettu massa. Kuinka paljon p/h/r on syötävä, jotta lihakset ei kuihtuis kokonaan? accessia saliin reissun aikana on epätodennäköistä :(
paino 92kg

 

[Airwalk]

Pidät kalorit plussalla, simple!
Olisi kyllä hyvä jos tekisit sieläkin jonkin näköistä lihaskuntoharjoittelua, pelkkä oma keho riittää melko pitkälle...

 

[Kaapeli]

Varmaan sinun kohdallasi riittää 2800kcal, jolla pidät nykyisen painosi suurinpiirtein ennallaan. Kun matka on kuitenkin vain kuukausi, niin en kantaisi huolta ravintojakaumasta sen tarkemmin kuin että pyrkii syömään proteiinipitoisia ruokia.