Kuinka usein treenaatte

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oge
  • Aloitettu Aloitettu
Karatea tällä hetkellä treenailen 3 kertaa viikossa, ja vaparia 2 kertaa viikossa. Noiden lisäksi aamuisin 6 kertaa viikossa punttista kaksijakoisella systeemillä. Punttis on kyl sen verran löysä ettei häiritse kamppailulajeja.
 
2 kertaa vapaaotteluu viikos, siihen päälle oon ottanu 3 tai 4 punttia.
Vähän vielä hakusessa puntin määrä, kun aika aluillaan toi matto..

Voima korvaa tekniikan:rock:
 
Ma ja Ti = Punttitreeniä
Ke = Juoksua crossarissa 40 min.
To ja Pe = Punttitreeniä

Elikkä 5 kertaa viikossa.

Lauantaina ja sunnuntaina yleensä kirjaimellisesti makaan koko päivän:D Pitäs vissii vähän sillonki liikkuu..
 
1 krt viikossa vaparitreenit 1,5-2.5 h
3 krt viikossa koko kropan punttitreeni
2 krt viikossa kiertoharjoittelutyylinen puntti vatsoille ja pohkeille
3-5 krt viikossa n. tunnin venyttely
0-4 krt viikossa 30 min. aerobinen
 
3-4 kertaa viikossa BJJ, joista yhet ilman pukua. Jos ostais hanskat, niin vois käydä samoissa reeneissä vielä harjottelee vähän vale tuudoa.

Punttia koitan nyt saada 2x lisäksi viikkoon.
 
ma aerobinen 1 h (esim. spinning, palauttava)
ti aamu-uinti 1800 m/30 min (kevyttä), puntti + krav maga (osa puntista ennen magaa, osa jälkeen)
ke aerobinen 1 h (kovahko) + lihashuoltoa
to aamu-uinti n. 1800 m/30 min (kevyttä), puntti + krav maga (osa puntista ennen magaa, osa jälkeen)
pe kick power 1 h (aika kevyt, koordinaatioharjoittelua pääasiassa)
la krav maga
su puntti + aerobinen 1 h (kevyt)
 
Rawsonilla ei oo lepopäivää ollenkaan:eek: ? Tosin muuten ku kattelin niin tuntuu joskus aika isoilta nää omat treenimäärät. Laatuunhan sitä pitäs kyllä oikeesti panostaa.

No, ittellä vaihtelee sen mukaan tietysti miten on kisoja tulossa tai leirejä menossa (leireillä kaksi lajitreeniä päivässä). Lisäksi koetan rytmittää niin että tulee pari kovempaa viikkoa ja yksi kevyempi. Mutta suunnilleen:

MA (aamulenkki 20-30 min) + lajitreeni
TI punttis aamupäivällä + kevyt lajitreeni illalla
KE aamulenkki/uinti + sparritreeni
TO punttis tai lenkki + kevyt lajitreeni
PE illalla lajitreeni, joskus lihaskunto päälle
LA (lenkki ) + lajitreeni / kuntopiiri
SU lepo / kävelylenkki ja lihashuolto
 
2-3 x vko lukkopaini
1-3 x vko nyrkkeily
2 x vko puntti
7 x vko kävelylenkki a´60 min.
välillä uintia ja juoksua..
 
Ennen treenasin 10-12 kertaa viikossa. 6-8 lajia, 2-4 lenkkiä (tavallinen lenkki, intervalli ja mäkiveto) ja yks huntopiiri (la.).
Toki tein sitä työkseni, eli määrä/ mahdollisuudet treenata olivat vähän eri kuin normaalilla harrastajalla. Toki pidin välipäiviä enemmäin kuin yhden jos treeni tökki. Eli pitää oppia kuuntelemaan sitä omaa kroppaa. Moni tekee sen virheen et ne tuijottaa liikaa määrää eikä sitä laatua.
 
ek03 sanoi:
Moni tekee sen virheen et ne tuijottaa liikaa määrää eikä sitä laatua.
Click to expand...

Tää on niiii-in totta! Eikä vain itse harjoittelijoiden vaan myös monesti valmennuksen virhe.
 
lajireeniä 2 x vko (valitettavan vähän), lisäks juoksulenkkiä, pitkiä kävelylenkkejä. vaihtelevasti crossingia tms. jumpannytkettä :D
 
1-3x ju-jutsu
2-3x vaparia
3-4 kertaa punttia

Pitäs tosin jaksaa juostakkin välillä mut matossa vääntäminen on ni kivaa.:whip:
 
thai boxingia,nyrkkeilyä ja lukkopainia yhteensä 5-6 kertaa viikossa. Ja 2-3 puntti kertaa päälle....
 
ennen vai jälkeen? luulen että ennen mutta. 3*thai ja 3*bjj. yksi täyslepopäivä, kahtena päivänä käyn salilla:

1
rv 5*2
vastaoteleuat 5-8*3
penkki 5*3

2
rv+työntö 5*2
myötäoteleuat 5*3
pystypunnerrus 3*5
dippi 3*5

treenaan nopeutta, eli painot noin 70% ja harjoituksia ei viedä loppuun asti. onko parempi käydä salilla ennen lajiharjoituksia (kuten nyt teen)? huonoa tässä on se että salilla on käytävä (muista syistä) just ennen lajitreenejä joten palautumiseen ei jää kuin polkupyörämatka.
palkkaria ja panaania välissä, muuten syön aika paljon mutta tuntuu että lajitreenin lopussa loppuu vääntö. kommenttia kiitos
 
Back
Ylös Bottom