Kuinka usein sata lasissa?

stressiheikki

Liittynyt
6.12.2004
Viestejä
95
Tuppaa menemään usein överiksi, ja sitä tietä tukkoon, vaikka ennen treeniä olisi suunnitellut pusertamista jollain 75% teholla ihan palautumiseksi. Jotenkin hakusessa koko homma edelleen, ei ole kunnon tuntumaa kroppaan, joka on liian kauan ollut lässähtäneenä.

Joku hyväksi havaittu intensiteettiaikataulu olisi kai paikallaan. Miten usein rääkkäätte täysillä?
 
Itsellä toimi pitkään jopa vain 3 viikkoa täysiä ja viikko kevyesti/kokonaan leväten.

Nyt menee pidempiä jaksoja, mutta tuntuma kroppaan on n. 6 vuoden treenin jälkeen selkeästi parempi joten levot osaa miettiä jo sen hetkisen tarpeen mukaan.
 
Täysillä mennään koko ajan, tarvittaessa pari ylimäärästä lepoa sinne tänne. Harvoin pidän kokonaisen viikon lepoa. Kevyesti en oikein osaa ottaa, toistaiseksi toiminut näin hyvin.
 
Tuo on aika yksilöllistä. Minun piti pitää lepo-/kevytviikko joka neljäs kierto, mutta nyt pystyy surutta vetämään 5-6 viikkoa täysillä ilman ylikunnon merkkejä.

Tee niin, että otat joskus leposykkeen. Sitten yrität seurata sitä leposykettä. Ylikunnon kyllä huomaa helposti kun nukahtaminen on vaikeaa jne.
 
mäkään en oikee osaa ottaa kevyesti, mutta kevyt viikko on mulle yhtä ku
1-3 toistoilla kyykky, penkki, mave +huoltavia pumppailen perään
kovilla % mennään mut lihaksille helppoa
 
No ite otan tuntuman mukaan niitä kevyitä. Yleensä sellanen 2kk kovaa ja sitten viikko rennosti. Jos huolehtii muuten palautumisestaan hyvin, niin ei niitä treenejä ihan hirveesti tartte löysäillä.
 
Huh huh!
Siis joka treeni täysillä (paitsi niitä lepoviikkoja), näyttää useat huitovan... vaikea uskoa.
Mulle täysillä vetäminen tarkoittaa sitä että joka liike ihan failureen asti, enkä usko että moinen nyt onnistuu edes kahta kertaa peräkkäin samoille lihasryhmille. Tai sitten olen vain :wanha: :itku:

Toisaalta, kun olo tuntuu paskalta, niin ihmeesti treenin aikana taas tulee lisää virtaa niin ettei huomaakaan. Täytyy vaan tuota ylikuntoa vahtia, juu.
 
Täysillä vedetään aina, elllei sitten jonkun loukkaantumisen takia joudu ottamaan vähän rennommin. Mitään erityisiä lepo- tai kevytviikkojakaan en pidä. Treenaan 8 päivän kierrolla ja pystyn kyllä hyvin palautumaan.
 
stressiheikki sanoi:
Huh huh!
Siis joka treeni täysillä (paitsi niitä lepoviikkoja), näyttää useat huitovan... vaikea uskoa.
Mulle täysillä vetäminen tarkoittaa sitä että joka liike ihan failureen asti, enkä usko että moinen nyt onnistuu edes kahta kertaa peräkkäin samoille lihasryhmille. Tai sitten olen vain :wanha: :itku:

Toisaalta, kun olo tuntuu paskalta, niin ihmeesti treenin aikana taas tulee lisää virtaa niin ettei huomaakaan. Täytyy vaan tuota ylikuntoa vahtia, juu.
Click to expand...

Älä vielä rupee rääkyyn ;) Jos oot vasta aloittelemassa saliharrastusta (näin ymmärsin), niin kyllä treenaamiseen tottuu ja varsinkin alussa lihakset kipeytyvät todella helposti. Treenaa itseäsi kuunnellen, se on tärkeintä. Jos susta tuntuu että tänään voi vetää lujaa, niin vedä. Jos taas tuntuu että tänään ei nouse puntti, niin tee se mitä voit.

Kyllä se siitä :thumbs:
 
3 viikkoa kovaa treeniä, 1 kevyt viikko(joko 1 viikko kokonaan pois salilta tai kevyesti 60% pois normaaleista sarjapainoista).
Tolla periaatteella on hyvä mennä.
Varsinkin jos treenailee, HD/MD tyyppisesti.
Hermoston takia noita kevyitä pidetään, lihas palautuu mutta ei keskushermosto ei.

Voimatreenit erikseen, jos tehdään prosenttiohjelmilla yms.

Pitkään kun vetää sata lasissa ja tekee sarjoja loppuun saakka, pidemmällä aikavälillä se käy hermoston päälle.

Kova hermoston ylikunto on perseestä mutta se tämän tyyppinen ylikunto tulee pidemmällä aikavälillä.
2-4 viikossa ei ylikuntoon voi päästä.

edit:
Todettakoon, että nuorena palautuminen on nopeampaa, varsinkin jos lihasmassaa ei ole paljon.
 
On kovin monta tapaa vetää treenit täysillä. Toisille se tarkoittaa sarjojen postiivista loppua, toisille se voi tarkoittaa siihen päälle erikoistekniikoin jatkettua sarjaa (kuten pakkotoistot, pudotukset, negatiiviset toistot jne). Jollekkin täysillä vedetty treeni tarkoittaa hyvän tuntuman ja pumpin saamista, vaikka voimia oiskin jäljellä. Se miten kauan vetää "täysillä" riippuu treenaajasta itsestään ja siitä mikä hänelle on se täysillä. Jos itse vedän aikuisten oikeesti täysillä, niin 3 kiertoa on jo liikaa. Jos taas normaalisti "täysillä" niin se 3-4 kiertoa on hyvä ja sitten kevyt kierto. En voi ymmärtää jos joku sanoo vetävänsä täysillä treenit kuukaudesta toiseen ilman taukoja ja ylikuntoa. Mutta on aivan eri asia vetää täysillä kuin "täysillä".

Selkeä teksti. :rolleyes: :D
 
Täysillä aina. :rock: En oo mitään ongelmia huomannu kun tarpeeks ottaa lepoo et ehtii palautua. Jotenkin ei osaa treenata alitehoilla. :rolleyes:
 
Voimatreenillä mennään, jos isompia rautoja (heh,heh) niin joka toinen viikko on kevyempi, jos taas peruskunto kausi niin 4kovaa 1kevyt. Pakko myöntää että joskus on pienestä ylikunnosta tullut kärsittyä, mutta aika hyvin on näin mennyt.
 
Perkele mullahan on flunssa eikä mikään ylirääkki :wall:
Kävin tuolla loskapaskassa autoilemassa ja hermot meni ja ottaa nuppiin joka asia. Ja nokka valuu. Ei muuta kuin teetä naamariin ja kunnon unet niin eiköhän tää tästä
:zzzz:

Juu katson itseni aloittelijaksi nyt, mutta on tuosta treenistä kokemusta jonnin verran. Siihen aikaan kun räpelsin tuon rautaromun kanssa, ei ollut tällaisia palstoja ja sai "rauhassa" rääkätä itsensä paskaksi kun ei tarvinnut neuvoja kysellä ;)
 
detox666 sanoi:
Täysillä vedetään aina, elllei sitten jonkun loukkaantumisen takia joudu ottamaan vähän rennommin. Mitään erityisiä lepo- tai kevytviikkojakaan en pidä. Treenaan 8 päivän kierrolla ja pystyn kyllä hyvin palautumaan.
Click to expand...
sama täällä minkäänlaisia taukoja en pidä nykysin..joskus jos joku lihas on paskana niin sit vähän kevyemmin siltä osalta..mut muuten täysillä koko ajan!! :hyper: ennen tuli kyllä pidettyyn 5 viikon välin kevyt mut ei enää nykysin..7-päivän kierto niin kerkee palautuu ilman kevyitäkin viikkoja..
 
joka treeni tulee veettyä täysillä, kevyt viikko pidetään sitten ku kroppa ilmottaa, että on aika huilia.
 
Back
Ylös Bottom