Kuinka usein salille?

[Janii]

Olen nyt muutaman kuukauden käynyt salilla ilman mitään treeniohjelmaa. Kuinka usein pitäisi käydä salilla (treenaan lähinnä yläkroppaa koska jalat on paljon paremmassa kunnossa kuin yläkroppa)? Olen nyt käynyt 5-6 kertaa viikossa, joten onko tämä jo liikaa?

Ja jos jollain olisi treeniohjelmaa pelkälle yläkropalle, niin voisitko laittaa sellaisen tähän? Tarkoitus on siis saada yläkroppa(kin) hyvään kuntoon jalkojen lisäksi.

 

[mindtype]

Suosittelisin aloittamaan ihan koko kropan monipuolisen treenaamisen. Käy vaikka yksjakosella kolme kertaa viikkoon tai kaksjakosella neljä kertaa viikkoon. Kattelet vaan noita stickytredejä niin sieltä löytyy hyviä ohjelmia.

 

[Janne-]

Kuis ne jalat niin kovas kunnos on ettei niille tartte mitään tehä? :O

 

[Janii]

En meinannu ettei niille tartte mitään tehä, mut ne on sen verran paremmassa kunnossa verrattuna yläkehoon et ajattelin nyt aluks ainakin tasata vähän tilannetta . Noh mutta varmaan otan ton 2jakoisen käyttöön.

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

 

[pnuQ]

Joo turha niitä jalkojan on treenata. Rasittuuhan ne sitten siinä kun ne joutuvat kannattelemaan lihaksikasta yläkroppaa.

 

[Ripee]

Joo turha niitä jalkojan on treenata. Rasittuuhan ne sitten siinä kun ne joutuvat kannattelemaan lihaksikasta yläkroppaa.

 

[mindtype]

En meinannu ettei niille tartte mitään tehä, mut ne on sen verran paremmassa kunnossa verrattuna yläkehoon et ajattelin nyt aluks ainakin tasata vähän tilannetta . Noh mutta varmaan otan ton 2jakoisen käyttöön.

Joo, hyvä ohjelma, eikun treenaamaan vaa ! ;)

 

[Janii]

Joo, hyvä ohjelma, eikun treenaamaan vaa ! ;)

Kiitoksia vielä tuosta vinkistä

 

[mindtype]

Kiitoksia vielä tuosta vinkistä

Eeipä mittää (: Oli ilo auttaa

 

[aavikko]

Pakkislaiset on tarkkoja jaloista :D tykkäävät miehikkäistä isoista miesjaloista.