Kuinka suuri lihasmassan kasvatus on mahdollista 12kk:ssa?

FishCatcher

Liittynyt
17.3.2007
Viestejä
135
Olen 17v 171cm 56kg kaveri. Tavoitteena olisi vuoden päästä hakea laskuvarjojääkäriksi, ja vamaa on, että tällä kropalla ei sinne päästä :). Mutta vuosi olisi aikaa treenata ahkerasti. Kysynkin, että kuinka paljon olisi mahdollista saada lihasmassaa vuoden aikana?

Kuukauden ajan olen jo treenannut 1-jakoisella systeemillä. Onko se hyvä? Myös ravintopuoleen olen kiinnittänyt huomiota ja proteiinia tulee syötyä n. 100g/päivä.
 
Käsittääkseni laskuvarjojääkäreissä ei ole 120kg kehonrakentajia, vaan juurikin sitkeitä kavereita sopusuhtasella kropalla?

Pitkäkestoista rasitusta kevyellä puntilla ja kunnon safkalla ois varmaankin oikeampi tie tuohon vuoden treenirupeamaan? Toki rasitus sillä tasolla, että kenttäkelpoisuustesteissä sitten hurahtaa 5 joka voimaosiostakin. Mutta tuskin mitään kovin merkillistä treeniohjelmaa tarviit. Liikkeethän on selvillä jo kun katot kuntotaulukoita.
 
Lihasmassan kasvatuksen absoluuttinen maksimi on näitä ikuisia väittelyn aiheita. Toisen mielestä lihasta voi saada vain kilon tai pari, toisen mielestä kymmenen. Loppujen lopuksi asia on yksilöllinen ja vuoden päästä näät treenisi tuloksen peilissä ja vertaamalla painoasi nykyiseen.

Ravintopuolella tärkeintä on pitää kalorit riittävän korkealla ja huolehtia samalla riittävästä proteiinin saannista. Mielestäni ei olisi haitaksi vaikka söisit proteiinia hieman nykyistä enemmän.

Ohjelmasta on paha sanoa yhtään mitään kun en siitä mitään tiedä. Toivottavasti kuitenkin harrastat riittävästi aerobista liikuntaa sillä aerobinen kunto on keskeisessä asemassa LJK:n pääsykokeissa.


edit: ja kuten mxm totesi, niin nuppi pitää olla kunnossa. Mitään pussy-ass-nössöpoikia siellä ei kaivata, eivätkä ne siellä edes pärjäisi.
 
Net Virgin sanoi:
Käsittääkseni laskuvarjojääkäreissä ei ole 120kg kehonrakentajia, vaan juurikin sitkeitä kavereita sopusuhtasella kropalla?
Click to expand...

Jep, juurikin näin. Kropalta ei vaadita siellä lihasmassaa vaan kestävyyttä ja voimaa. Lisäksi vaaditaan kestävyyttä ääriolosuhteissa ja pääkoppa pitää olla kunnossa, ettei hajoa ihan ekalla leirillä.
 
Net Virgin sanoi:
Käsittääkseni laskuvarjojääkäreissä ei ole 120kg kehonrakentajia, vaan juurikin sitkeitä kavereita sopusuhtasella kropalla?
Click to expand...

Juurikin näin se varmaan on, mutta 171/56 ei vielä ole sopusuhtainen kroppa, vaan laiha sellainen. Jos saisi tuon painon sinne 65kg nurkille, niin voisi olla jo mahdollisuuksia sen puolesta.

Tiedän, että tuo fyysinen puoli ei ole ainoa valintaperuste laskuvarjojääkäreille, mutta se on kuitenkin jotakuinkin ainoa ominaisuus, johon voi itse vaikuttaa ja sitä kautta parantaa mahdollisuuksia päästä sisään. Muuten kyllä liikuntaa tulee harrastettua paljon. Mm. cooperissa menee 3000m.
 
Aviator sanoi:
Juurikin näin se varmaan on, mutta 171/56 ei vielä ole sopusuhtainen kroppa, vaan laiha sellainen. Jos saisi tuon painon sinne 65kg nurkille, niin voisi olla jo mahdollisuuksia sen puolesta.

Tiedän, että tuo fyysinen puoli ei ole ainoa valintaperuste laskuvarjojääkäreille, mutta se on kuitenkin jotakuinkin ainoa ominaisuus, johon voi itse vaikuttaa ja sitä kautta parantaa mahdollisuuksia päästä sisään. Muuten kyllä liikuntaa tulee harrastettua paljon. Mm. cooperissa menee 3000m.
Click to expand...

Itse ainakin sinuna tekis ohjelman joka pyörii noiden punnerrusten, kyykkyjen, juoksun, selkälihojen ja näppivoimien yms ympärillä. Siihen tekisin ehkä jonkinlaista esim. näpsäkät mavet ja jotain hassunhauskoja rinnallevetoja yms. kuitenkin niin ettei juoksu kärsisi, ainakaan pahasti. Sitten vuoden päästä nauraisit paskasesti noille, jotka eivät panostaneetkaan muuhun ku punttiin ja voimaan, kun ovat niin saatanan jäykkiä ja hitaita :D

Eli peruskuntotreeniä vuoden läpi sopivalla salilla ja kunnon safkalla... Viisaammat neuvokoot paremmin ;)
 
Aviator sanoi:
Mm. cooperissa menee 3000m.
Click to expand...

kaikissa noissa tuloksissa kannattaa saada ennen testejä harjoitellessaan reilusti nuo rajat ylitettyä. kuitenki nuo testit tehdään melko tahdilla ja joka kierroksella tavoitteesta jäävät putoaa pois. varsinkin uinnissa voittaa paljon sillä kun tekniikka on treenattu kohdalleen.

jos treeneistä puhutaan niin kannattaa suosia pääliikkeitä ja omalla painolla tehdyistä kikkailuistakaan ei haittaa ole. päälle sitten reilusti monipuolista ruokaa ja kalorit plussalle. kovia treenejä :whip:

ainiin, isoilla epäkkäillä on kivampi kantaa reppua :D
 
Enny tie tarviiko siihen kauheeta lihasmassaa.
Veljeni pääsi , eikä hän niin iso lihasmassaltansa ole.
Tosin kyseinen henkilö kyl pystyy juoksemaan puoli maratonin :)
 
kyllä tuohon muutaman kilon saa varmaan aika helpolla, kuitenkin riittävä voima vain on tärkein eikä massa sinänsä. eriasia on että samalla voisi cooperia vielä kehittää painon noustessa, 3000 ei mikään päätähuimaava tulos ole vaikka ihan hyvä onkin, menee vaikeammaksi jo.
net virgin: on kyllä täyttä :anssi: että voimatreeni jäykistää ja hidastaa, päinvastoin kuin moni luulee, holkkääminen ainakin on varmaan pahin mahdollinen kangistaja ja hidastaja.
 
Pelkkää mutuilua mutta väittäisin että lahjakas ja motivoitunut kaveri (ja vielä suht pieni sellainen aloittaessa), jonka ruokavalio pannaan vielä kuntoon ja muutenkin keskitytään siihen lihaksen kasvattamiseen voi saada helposti +10kg lihasta vuodessa.
Se taas on eri asia mitä laskuvarjojääkäriksi haluava tuollaisesta massan lisäyksestä hyötyisi.
 
ORBs sanoi:
kyllä tuohon muutaman kilon saa varmaan aika helpolla, kuitenkin riittävä voima vain on tärkein eikä massa sinänsä. eriasia on että samalla voisi cooperia vielä kehittää painon noustessa, 3000 ei mikään päätähuimaava tulos ole vaikka ihan hyvä onkin, menee vaikeammaksi jo.
net virgin: on kyllä täyttä :anssi: että voimatreeni jäykistää ja hidastaa, päinvastoin kuin moni luulee, holkkääminen ainakin on varmaan pahin mahdollinen kangistaja ja hidastaja.
Click to expand...

Joo paskapuhettahan se oli kaikki...

Ei muuta ku voimatreeniä vaan ja joltain kilpailevalta ohjelmaa kyselemään... Jaksaa sitten puristaa puristusvoimatesteissä kovan tuloksen!

Kyykkyä, vetoja ja penkkiä... ja yli kasin on turha kuvitella toistojen määrää..

Syöt vitusti ja otat sen 15-20 kiloa massaa vuoteen... se ei hidasta ollenkaan. Päin vastoin kuupperissa kulkee 3500 heittämällä ja muutenkin aerobinen kunto on parhautta tuon jälkeen.
 
Itse sain ekana treenivuotena 10 kg lihaksia, mutta samalla tuli viitisen kiloa rasvaa. Tuleva laskuvarjojääkäri ei varmaankaan tuota fläsää halua. Oma mutuni on, että jos haluaa vain tiukkaa lihasta, on massan määrästä tingittävä.
 
Jos lähtötaso on 56kg, niin 10 kiloa massaa vuodessa on realisitinen tavoite, mutta 10 kiloa lihasta vuodessa on kyllä jo vähän eri juttu. Ei ehkä mahdotonta, mutta ei tod. onnistu kaikilta vaikka miten olis motivaatiota.

Mutta tosiaan jos painoa on vaan 56kg niin ei vähästä läskistä ole kyllä mitään haittaa. Melkein vaan parempi että on vähän varastoa, intin sapuskat tuntien :)
 
Ensi kuussa tulee minulla täyteen tasan vuosi salitreeniä. Lähtöpaino vuosi sitten alle 65 kg ja nyt 75 kg :) Lihasta kyllä on tullu mutta läskiä myös :/ Mutta ainahan voi dieetata..
 
Net Virgin sanoi:
Joo paskapuhettahan se oli kaikki...

Ei muuta ku voimatreeniä vaan ja joltain kilpailevalta ohjelmaa kyselemään... Jaksaa sitten puristaa puristusvoimatesteissä kovan tuloksen!

Kyykkyä, vetoja ja penkkiä... ja yli kasin on turha kuvitella toistojen määrää..

Syöt vitusti ja otat sen 15-20 kiloa massaa vuoteen... se ei hidasta ollenkaan. Päin vastoin kuupperissa kulkee 3500 heittämällä ja muutenkin aerobinen kunto on parhautta tuon jälkeen.
Click to expand...

puhuinko massanhankinnasta ? :jahas:
tyhmempikin tajuaa että massa hidastaa. voima ei.
miksiköhän yleisurheilijat sitten treenaa voimaa ja esim. painonnostoliikkeitä lyhyitä sarjoja?
Nimenomaan voima, ei massatreeniä, pitkiä sarjoja eikä pakkotoistoja.
Millähän perusteella yli kasin sarjat muka auttaisi jotenkin yhtään mihinkään nopeuteen?
en missään vaiheessa puhunut mistään bodaukseen liittyvästä, mutta jos keskimääräistä heikompi kaveri tekee esim. kyykkyä ja rinnallevetoja jollain voimaohjelmalla massaa kasvattamatta niin selitäpä miten hän muuttuu hitaammaksi ja jäykemmäksi sillä ja huonontaa aerobista kuntoaan kaiken lisäksi jos tekee samat juoksutreenit kuin ennenkin.
 
ORBs sanoi:
puhuinko massanhankinnasta ? :jahas:
tyhmempikin tajuaa että massa hidastaa. voima ei.
miksiköhän yleisurheilijat sitten treenaa voimaa ja esim. painonnostoliikkeitä lyhyitä sarjoja?
Nimenomaan voima, ei massatreeniä, pitkiä sarjoja eikä pakkotoistoja.
Millähän perusteella yli kasin sarjat muka auttaisi jotenkin yhtään mihinkään nopeuteen?
en missään vaiheessa puhunut mistään bodaukseen liittyvästä, mutta jos keskimääräistä heikompi kaveri tekee esim. kyykkyä ja rinnallevetoja jollain voimaohjelmalla massaa kasvattamatta niin selitäpä miten hän muuttuu hitaammaksi ja jäykemmäksi sillä ja huonontaa aerobista kuntoaan kaiken lisäksi jos tekee samat juoksutreenit kuin ennenkin.
Click to expand...

huh huh... no tämä tästä.

Pakkoedit: Jätkä takertu johonkin pieneen heittoon siitä, että voi sitten hitaammille ja kankeemmille näyttää :D

No ehkä iän tuoma kokemus osoittaa, ettei joka asiasta tarvinne nostella paskapuhetta kylttiä. Ja toisaalta. Kyllä sääki joskus sitten ymmärrät...
 
Moni on sanonut, että massaa kyllä saa, mutta sivutuotteena tulee läskiä. Mutta eikös aerobinen liikunta pidä läskin poissa? Vai hidastaako muutama lenkki viikossa lihaskasvua merkittävästi?
 
Jotta lihasmassasi voisi kasvaa, on sinun saatava enemmän energiaa kuin kulutat. Tällöin lihaskasvun ohessa myös totta kai läskiäkin tulee jonkin verran. Aerobisella liikunnalla ei sinänsä estetä läskin kertymistä, vaan koska liikkuessasi kulutat energiaa, niin energiansaanti jää liikunnan ansiosta negatiiviseksi ( siis kulutat enemmän enrgiaa kuin saat ruoasta). Tällöin ei kuitenkaan lihasten kasvuun vaadittavaa ylimääräistä energiaa ole käytössä.

Tulipa selitettyä aika heikosti. No toivottavasti löydät pointin.
 
mitäs mieltä tästä ollaan, olen kuulut että läskiä kertyisi suhteessa lihaksenkasvuun vähemmän silloin kun tehdään punttia+paljon aerobista ja syödään todella paljon, verrattuna siihen kun tehdään pelkkää punttia ja syödään hieman vähemmän paljon?
 
ORBs sanoi:
mitäs mieltä tästä ollaan, olen kuulut että läskiä kertyisi suhteessa lihaksenkasvuun vähemmän silloin kun tehdään punttia+paljon aerobista ja syödään todella paljon, verrattuna siihen kun tehdään pelkkää punttia ja syödään hieman vähemmän paljon?
Click to expand...

No siis kaikki on lopulta siitä kiinni kuinka paljon ollaan plus-kaloreilla( eli kalorit yli päivittäisen kulutuksen).
 
Back
Ylös Bottom