Kuinka paljon syötte?

[businessman]

Tästäkin on varmaan ollut jo paljon juttua, mutta
olisi kiva tietää kuinka paljon muut pakkislaiset syövät päivän aikana?
Itsellä menee:

Aamulla puurohiutaleita ja sekaan rusinoita ja maitoa
Koulussa kouluruokaa
Kotona 2-3 lämmintä ateriaa, punaista lihaa(400g) ja makaronia(200g) tai kanaa(n.600g) ja riisiä reilusti.
Iltapalaksi 2-3 purkkia ehrmannia
+Treenin jälkeen palkkari

Tällä ruoka määrällä ei paljoa kasva, joten olisi kiva saada jotain ruokavinkkejä:wall:

 

[kosworth]

7.30 proteiini+maito+krea drinkki
10.00 maitoa + ehkä leipä voilla
12.00 lihaa/kalaa/kanaa + perunaa/spagettia yms. + maitoa
14.00 maitoa + ehkä leipä voilla
17.00-18.00 lihaa/kalaa/kanaa + perunaa/spagettia yms. + maitoa / jos salipäivä niin palautusjuoma
20.00-21.00 maitoa + ruoka tai välipala kts. ylh.
21.00-23.00 iltaproteiini + maitoa + rypsiöljyä 50-70ml

maitoa menee 2-3 litraa, välillä punasta, välillä sinistä.
proteiinia 150-250
kaloreita 3500+

 

[erkjetter]

tarpeeks. suurin osa päivän syömisistä koostuu raejuusto/liha/kana jonka kanssa ruisleipää/öljyä. riisiä sit aina kun jaksaa keittää. +vitamiinit ja vihreet.

 

[Katabolic]

Nyt olen syklidieetillä, joten ruokailuni tuskin sopivat erityisen hyvin tarkoituksiisi, mutta laitan silti .

8.15 Aamupala
7dl rasvatonta maitoa, 2 palaa ruisleipää (päällä kalkkunaa/kinkkua/juustoa ja 40% levitettä)

12.00 Lounas
200g seitiä
2 palaa ruisleipää (päälliset samat)

16.00 Päivällinen
Sama kuin aamupala

20.00 Illallinen
Sama kuin aamupala

23.30 Iltapala
100g seitiä
2 kananmunaa


Kaloreita arviolta 1800-2000 (korjatkaa joku jos olen väärässä)

Tähän päälle vielä porkkanoita yms.

En nyt todellakaan syö juuri näin jokaisena dieettipäivänä mutta tämä onkin vain yksi esimerkki.

 

[Since 1988]

business kyllä varmaan kasvaa ja nopeesti jos syö tollasia päivä-annoksia. Kannattaa sit kans treenaa kovaa ettei juttu mee läskiks

 

[Juzzi87]

Onhan toi aika reilusti jos syö päivässä reilu kilon lihaa :D

 

[pakkorako]

Aamulla puuroo
koulussa perus kouluruokaa ihan saatanasti
6 aikaan kotona terveellistä kotiruokaa runsaasti
iltapalaksi yleensä tonnikalapurkki..

en oikeastaan syö mitään välipaloja kun ei ole mahdollisuutta... siksi koitan syödä koulussa todella paljon.

sitten treenin jälkeen aina reilusti heraprotskuu ja maltoo..

 

[Slrt]

Aamulla puuroo
koulussa perus kouluruokaa ihan saatanasti
6 aikaan kotona terveellistä kotiruokaa runsaasti
iltapalaksi yleensä tonnikalapurkki..

en oikeastaan syö mitään välipaloja kun ei ole mahdollisuutta... siksi koitan syödä koulussa todella paljon.

sitten treenin jälkeen aina reilusti heraprotskuu ja maltoo..

Onko sulla siis kahden aterian välillä 6-8 tuntia?! Kantsisko kuiteskin yrittää se välipalakin kiskasta jossakin vaiheessa...

 

[Pyranha]

Nyt bulkilla 2900 lepo- ja 3400 treenipäivinä. Maltilliset 300Kcal plussalla kun ei se vararenkaan kasvatus juuri kiinnosta.

Kesäisin on pyöräiltyjen työmatkojen (40km päivässä) ja fyysisen työn takia kulutus ollut siellä 5000-6000Kcal, laihdun aina n.5kg

 

[SuBi]

Normipäivän syömiset
400g lihaa/500g kanaa
Tummaa riisiä/tummaa makaronia riittävästi
HeMaPa-sekotusta menee kans riittävästi.
Jotain hedelmiä/marjoja
2 purkkia raejuustoa
2 purkkia rahkaa
Kaura- ja ruisleseitä
Leipää, ruisleipää tai näkkäriä 3-4 palaa ja siihen levitteet ja makkarat ja juustot ja rehut
Maitoa menee 2 litraa
Sitte vielä vitamiinit ja hivenaineet ja salipäivänä palautusjuoma
Aikalailla tuommosta

 

[Gangst3ri]

Aamupala: lautasellinen puuroa + kahvi
Lounas: Kouluruokaa niin paljon kun mahtuu
Päivällinen: Kotiruokaa niin paljon kuin mahtuu (paitsi jos tulee Päivällinen2 ni sit tässä ei niin paljoa.
(Päivällinen2: Kotiruokaa)
Iltapala: Purkki rahkaa.
Yöprotsku: Pro Slow


Treenipäivinä 20-30g heraa ennen treeniä + palkkari.
Nyt on muutenkin tullu juotua protskudrinkkejä joita halvalla sai.
Vkloppuöisin tulee silloin tällöin käytyy viel kebbel. Viikko sit rupesin vetää rypsäriiki.
Ei kyllä tule ihan 3 - 4 tunnin välein syötyy (lähinnä koulun takia) mutta kerralla vedän paljon.

 

[Leelucky]

Mulla vaihtelee tällä hetkellä päivän kalorimäärä 3200kcal-4100kcal välillä. Keskiarvoksi tulee viikon jaksoissa aika tarkasti 3500kcal/päivä.

 

[Dino84]

päivässä menee:
0,5l maitoa
6-7 ehrmannia
400-500g kanaa tai kalaa
kurkkua, porkkanaa ja paprikaa jonkun verran
leipää
whey3 treenipäivänä n.3dl + maltoa n.40g
1 vitalinen persikkarahka
perunaa
2-3litraa vettä
0,5l ed lemon light
300mg kofeiinia
15g glutamiinia
tossa nyt suurinpiirtein kaikki
kaloreista ei tarkkaa tietoa mutta kuitenkin ne on hiukan plussalla
proteiinia äkkiä laskettuna yli 320g

 

[Elmukelmu]

Eilisen saldo

06.00: kuppi kahvia
07.30: 1L jugurttia
10.00: Maitorahka, banaani, sämpylä
12.00: Kouluruoka (Lihaa/kanaa + perunaa/riisiä/pastaa ja raejuustoa)
15.00: Palkkari
16.00: Tonnikalaa, mysliä
18.00: Kotiruokaa
20.00: Purkki tonnikalaa, banaani ja pari karjalanpiirakkaa
22.30: Purkki maitorahkaa, pari leipää

Kaloreista ei hajuakaan, eikä kyllä prot/hiilareistakaan... Pitäisi riittää.

 

[AGR]

Varmaan joku 2000-2500 kcal päivässä. Iso osa öljystä ja proteiinista. Jep pitäisi lisätä kaloreita tonne 3000 jos kasvaa haluaa mutta nyt ei pysty nyt. Eipähän tässä missään jäniksen selässä olla.

Pääravinto on: puuro, öljy, maitorahka/muut maitotuotteet, hedelmät.

 

[Jansq-]

Liikaa. Päivässä tulee syötyä varmaan 4000kcal, eikä tee edes tiukkaa, mutta vittu tulkoon läskiä, sen saa aina dieetattuun pois. Olo on hyvä, that's what matters.

 

[J_mp]

Noin 2800 lepo - ja 3400Kcal treenipäivänä. Sen 400Kcal olen plussalla.

 

[hookoo]

Aamulla protskua
sali
palautumisjuoma

klo 10-11 250g vihanneksia+100g tonnikalaa
klo n. 14 250 g vihanneksia + 100g tonnikalaa

klo 16-17 leipää+mehua+mahdollisesti protskujuoma

klo 19 päivällinen n. 500-800 kcal riippuen mitä laitetaan

klo 21-22 iltapala tonnikalaa/raejuustoa+leipää+joskus mysliä

klo 22-22.30 protsku

päivän kalorit 2100-2300 ja oon miinuskaloreilla. Ihan hyvin pysyy lihakset tuollakin ruoalla. Viikonloppuisin kalorit n. 2500+ joskus mättöpäivä n. 3000kcal

 

[SIC-]

Aamulla n.100g elovenaa + 1dl mansikkaprodee, kahvia, kaljatuoppi vettä.

Sitten päivän mittaan 2-3 lautasellista safkaa. Esim. nyt viime viikkoina
450g kanasuikaleita, 1 pussi pakastevihanneksia, 3-4 kanamunaa, riisiä. Aina kulhoon pistän puolet riisiä ja sitten puolet tota kana/vihannes/munasörsseliä. Päälle curryä tms. mausteita. Juomana n.3dl maitoa.

Iltapalana 1,5dl prodea + 1-2rkl rypsäriä. Ja tietty palkkari jos on sali.

En seurailen syömisistäni että prodea tulee se ~2g per painokilo ja että kaloreita tulisi n. 2500-3000kcal.

 

[cartman74]

Tälläinen ketju löytyy jo.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=1458&highlight=ruokailusi