Kuinka paljon plus kaloreita?

[penkkaaja69]

Terve ,
olen 15v 175cm ja 66kg eli normissa ja kireessä kunnossa oleva junnu.
Kysymykseni kuitenkin on että kuinka paljon pitää syödä pluskaloreita sen lisäksi mitän kulutan?
Normaalisti kulutan päivässä n.3000kaloria mukaan lukien aineenvaihdunta ja liikunta . Kuitenkin joskus enemmän joskus vähemmän.
Tarkoitukseni olisi pysyä timmissä kunnossa mutta myös maksimoida lihaskasvu.Muutama liikakilo ei haittaa koska ne voi keväällää kuluttaa pois .
Vastauksia odotellessa . kiitos!

 

[Japetius]

Vastaus löytyy satoja, ellei tuhansia kertoja mainittuna foorumin eri topiceista. Mutta sanotaan vielä kerran, eli n. 500 kaloria yli kulutuksenhan on se ainasuositeltu optimi. Tokihan voi ahtaa vaikka 2000 kaloria yli, mutta sillä tavalla saa fläsää kerättyä aika lailla paremmin.