Kuinka paljon lisäproteiinia tarvitaan kun...

[Silvermass]

Kuinka paljon lisäproteiinia tarvitaan, kun on kasvupyrähdys menossa? Minulla se juuri alkoi ja haluaisin tietää, kuinka paljon tarvitsen lisäproteiinia jotta sitä riittää sekä lihaksille että pituuteen.

Ja mitä muita lisäravinteita tarvitaan?

(sori jos tällänen on jo olemassa)

 

[VBP]

Et tarvihe välttämättä yhtään lisäravinteita (palkkari on nyt melko vaikee, itellä ei ainakaan mene reenin jälkeen kiintee ruoka alas) Rahkaa vaan naamaan ja se on siinä! Proteiinia kasvuvaiheessa olevalle IMO vähintään se 2,5-3g/kg ja ruokaa muutenkin reilusti,tarvihet sitä

Kalaöljy!

 

[Kaapeli]

Minusta nuo 2,5-3g per painokilo luvut ovat aivan liioiteltuja, kun puhutaan naturaalista harrastelijasta.
1,5g per painokilo on maltillinen, monien tutkijoiden suosittelema ja sillä varmasti tulee edistystä vähemmällä läskillä ja rahanmenolla.

 

[Timias]

Jos siis kysyt tätä ns. normaaliin kasvuun tarvittavaa määrää, niin aivan hyvin riittää, kun syöt paljon kotiruokaa ja reilummalla kädellä lihaa, kanaa yms. Jos tarkoituksena on loistaa lavalla, niin siitä en sitten sano mitään.
Ihan turhaa alkaa mitään protskumääriä laskemaan painokiloja kohden, sillä ei kulu kun rahat. IMO melko turhaa alkaa nyt vetämään mitään 300-400g proteiinia päivässä ihan vaan varmuuden vuoksi.

 

[Jonski]

Eikös toi lasketa, että ottaa sen reilut 2g/rasvaton painokilo...Eli eihän sitä tarvitse tosiaan niin paljoa kuin moni ottaa.

Mikäli en nyt ihan päin perseitä muista :D


E. typo

 

[JohnnyB]

Eikös toi lasketa, että ottaa sen reilut 2g/rasvaton painokilo...Eli eihän sitä tarvitse tosiaan niin paljoa kuin moni ottaa.

Mikäli en nyt ihan päin perseitä muista :D


E. typo

Muistelet kyllä vähän väärin. Jos katsotaan virallisia terveyssuosituksia, niin painokiloa kohti proteiinien tarve on 0,8 g. Urheilijoilla se voi kuitenkin olla enemmänkin, lajista riippuen, 1,2 - 1, 8 g painokiloa kohden.
2 g / painokilo on varman päälle pelaamista.

 

[Jonski]

Muistelet kyllä vähän väärin. Jos katsotaan virallisia terveyssuosituksia, niin painokiloa kohti proteiinien tarve on 0,8 g. Urheilijoilla se voi kuitenkin olla enemmänkin, lajista riippuen, 1,2 - 1, 8 g painokiloa kohden.
2 g / painokilo on varman päälle pelaamista.

Nuunih, selvis tämäkin. Taas oppi jotain uutta :kippis1: