Kuinka paljon kaloreita?

[M1c4]

Tässä mietin että kuinka helkkaristi kaloreita pitäisi päivän mittaan saada että tällänen 173cm 62kg jätkällä rupeais paino nousemaan! Tossa katoin jonkun jätkä massaruokavaliota ja siinä oli joku 3500kcal päivän satsi.. Ja voin väittää vaikka en ole tarkemmin laskenutkaan niin etse vedän enemmä päivän mittaan.. Elikkä seuraavasti syön normaalina pävänä..


Aamulla klo 07.00 Kotona aamupala Kaksi leipää yleensä ruista jonka päällä makkaraa ja kermajuustoa Lasi appelsiinimehua ja joku vanukas tai jogurtti päälle! plus vielä vitamiini tabletti..

Klo 09.00 Toinen aamupala töissä.. taas pari leipää kahvia ja jogurtti tai vanukas..

Klo 12.00 Lämmin ruoka.. Perunaa makaronia riisiä sun sellasta ja lihaa kanaa yms Ihan kunnon ruoka.

14.00 Jotain pientä välipalaa

16.00 Välipalaa. Yleensä joku hampurilainen tai kuraläppäpitsa

18.30 Lämmin ruoka. Samanlainen ku päivällä..

20.00 Iltapalaa Pari leipää,teetä Jogurtti tai vanukas. Ja siihen sitte kohta 100g massa2 proteiinia..

Noniin ja tälläkään ruokamäärällä ei perhana paino nouse. Yks tekijä vois olla se että teen fyysistä työtä jossa pitää kokoajan vähintään kävellä. Että voi olla että se vaikuttaa kans.. Sanokaapa ny että mitä mun vielä pitää tehdä että paino lähtis nousuun?

 

[Dippi]

Noilla tiedoilla tuossa on selkeästi alle 3000 kcal ruokailut. Jos liikut, niin ei ihme ettei paino nouse.

Lämmin ruoka esim. työpaikkaruokailussa leipineen ja maitoineen on tyypillisesti noin 800-900 kcal, eli niistä tulee joku 1800 kcal. Jos nuo leivät on sellaisia kuin kuvittelen (leipäpala ja joku levite eikä muuta), niin noista välipaloista ei paljon tule. Aamu-, väli- ja iltapaloista tulee enintään joku 800 kcal yhteensä.

Sun pitää syödä vain enemmän. Iso kasa makkaraa ja juustoa välipalaleipien päälle, pähkinöitä, enemmän maitoa jne.

 

[slotte]

Laske kulutuksesi ja syö noin +300kcal enemmän kun kulutat.

 

[M1c4]

Joo

Niin sitä halusin vielä tarkentaa että tottakai leivän päällä on aina aitoa voita iso kasa makkaraa ja juustoa. Maito on aina täysmaitoa ja vältän muutenkin kevyitä ruokia viimeiseen asti..

 

[Vilkkilä]

Osta mielummin ton Mass2 tilalle jotain perus heraa, josta voit sit tehdä drinkin tohon aamupalalle. Sit kannattais noille välipaloille jotain proteiinipitoista laittaa. Eli vaikka rahkaa purkki tai sit raejuustoo. Tohon välipalalle purkki rahkaa, ja juuri ennen nukkumaanmenoa viel purkki rahkaa.

Itellä oli ennen sama homma, että paino ei noussut, vaikka kuinka luulin syöväni paljon. Nyt kun miettii, niin en syönyt silloin juuri mitään ;)

Tsemppiä massan hakuun. Niinkuin joku viisampi minulle täällä joskus sanoi "Kyllä se kolminumeroinen luku vielä siinä puntarissa paukahtaa" ;)

 

[Gisele]

Terveyttä silmällä pitäen mutta samalla kaloreita nostaen jätä ihmeessä kovat rasvat eli makkarat, oikea voi ja kermajuusto vähemmälle (tahtoo sanoa eläinrasvat (tyydyttyneet) maito- ja lihatuotteissa) tai muuten on kohta verisuonet tukossa, munuaiset kovilla ja kolesteroliarvot pilvissä.

Rasvan ja (proden) lähteinä kalat (lohi, kirjolohi, silli, silakka, makrilli jne), öljyt (rypsi-, oliivi-..) pähkinät, maapähkinävoi, siemenet, kananmunat, soijamaito (kasvisrasvaa 1,9%) jnejne. Öoljyä voi lurautella esim salaatin sekaan (c-vitamiinin imeytyminen) tai lusikalla suoraan suuhun. Ja sit tietty prodea rahkasta, raejuustosta, lihasta (nauta), kanasta.. Tuohon vielä täysjyväriisit, pastat, puurot ja leivät KASVIKSIA ja hedelmiä (pannaania poskeen:danceunohtamatta, niin jos ei sitte paino nouse ni soita poliisille.

Ja saa siis niit pizzoi, jäätelöit, hamppareit, kermajuustoi ym vetää kans, kunhan kattoo et normisti on terveellinen ruoka. Terveellinenkin ruoka voi olla kaloripitoista. Olokin on parempi ja kun kuitujen ansiosta aineenvaihdunta (tahtoo sanoa suoli) toimii, niin jaksaa mättääkin enemmän pitkin päivää.

 

[Wäinämöinen]

Vanukkaiden ja jogurtin tilalle vois kehitellä jotain proteiinipitoisempaa, kuten Ehrmannia. En tiedä voiko tuo juttu kunnon voikönteistä ja täysmaidosta olla tottakaan, mutta joka tapauksessa pois sellaset ja rasvaa vaikka erikseen rypsiöljystä päivän parilla viimesellä aterialla.