kuinka nopeesti massaa/lihaa?

[Herman]

jto:lle kiitokset selvennyksestä. Ehkä sitä on tullut luettua liikaa juttuja pakkikselta, missä pohditaan aerobisen määrää ja, että katabolia iskee heti kun laittaa lenkkarit jalkaan

Ja toinen juttu, että ylikuntoa pelätään ihan hulluna vaikka tehdään vaan 3-4 punttia viikkoon ja vähän aamuaerobista päälle. Kun lukee esim. noita sun treenimääriä tai sit just esim. toi uimari (11 treeniä viikossa ), niin tulee mieleen, että pitäs vaan tehdä kaikkea mikä itsestä tuntuu hauskalle. Pitää vaan oppia tuntemaan itsensä, että koska mennään överiksi.

Tosta aineenvaihdunnan manipuloinnista. Muutitko jotenkin ruokavaliota/ruokailuaikoja vai mitä tarkoitit?

 

[njietro]

Mun pituus 185 ja paino toukokuusta tähän hetkeen ehkä n. 68-74kg
E: Ja salilla käynti alko samoihin aikoihin, viimesen kuukauden ehkä järkevämmin ja tietoistetummilla liikkeillä.

 

[Joona]

aineenvaihduntaa saa kyllä manipuloitua. ite treenasin punttiaikoina sen normaalin 3-5krt/vko ja nyt 8-15/vko ja erittäin hyvin jaksaa. ei sitä läskiäkään kerry, ellei nimenomaan kerää. tässä asiassa en ole edes ollenkaan lahjakas. pienempänä melkonen pullero :D

Olisi ihan mielenkiintoista tietää saako tuota manipuloitua jotenkin hitaampaan suuntaan, kun tuntuu koko ajan siltä että syön itseni vararikkoon?

 

[jto]

Herman:
kyllä se hauskan pitäminen ja treenaamisesta nauttiminen paljon painaa. mulla saattaa tulla noita treenejä aika paljon just sen takia, että vaikka treenien suuret linjat on olemassa, en enää suunnittele kauheen tarkasti niitä, vaan meen fiiliksellä. siksipäs en aattele, että nyt on punttipäivä ja kauhee tsemppaus siihen ja sitten jos ei meekkää hyvin, voi voi. mukavampaa vaikka kiskoo aikansa kuluksi kotona leukoja tai tehdä muuta melkein-fiksua

tottakai rautaa nostetaan jne, mutta en oo hetkeen pitäny edes mitään fiksattuja päiviä niille. iso osa tulee tehtyä kotona just erilaisilla oman kropan raskailla hommilla tai miksei kestävyyttäkin. lisäpainoja tietysti leuoissa jne.

tää junnukin treenaili kesän sellasta 2-4 treeniä per päivä ja lähtökohtana nimenomaan hyötyliikunta ja hauskanpito. esimerkkipäivänä esim. aamulla puntti 1½h, päivällä juoksu kaverin luo ½h, siellä futispeli 2h, illalla juoksu kotiin ½h. tottakai uintiakin oli paljon, mutta iso osa avovedessä.

aineenvaihduntaa pystyy manipuloimaan jo pelkällä ateriatiheydellä. jos syö kerran päivässä paljon, se hidastuu ja jos parin tunnin välein pikkusen, se nopeutuu. ite en juuri aattele noita kauheen tarkasti. syön ku on nälkä. enää ei tarvii pitää painoo ylhäällä lajin takia, joten parempikin pikkusen vähemmän syöpötellä. treenaaminen tietenkin vaikuttaa aineenvaihduntaan. pysyy termostaatti lämpösellä, ku treenailee usein.

 

[Peeveli]

en puhu itestäni, vaan eräästä valmennettavastani, joka saattaa olla lähempänä sun ikää. kyseessä siis (nyt) 16v uimari, jolle saatiin varsinaisen voimaharjoittelun alottamisen jälkeen vuodessa 15kg lisää painoa (64 --> 79kg). rasvaprosentti lienee nykyään jopa pienempi kuin viime vuonna. pituutta 180+ cm.

tässä ei sinänsä mitään tavatonta ole, mutta kun kyseessä on kestävyysurheilija, joka harjoittelee suurimman osan kokonaistreenimäärästä muuta kuin punttia, olen tuloksiin hyvin tyytyväinen.

punttitreenejä oli viikossa 2-3. tulokset kehittyivät erittäin mukavasti, vaikkei suoranaista maksimivoimatreeniä juuri tehty. harjoittelun sisältö rakentui pääasiassa perus- ja kestovoimatreeneistä, sekä parista lyhyestä testijaksosta maksimialueella. PV tehtiin paikkaharjoitteluna ja KV kuntopiireinä, joissa HIKI LENSI... ja lentää vastaisuudessakin

erinomainen treeniasenne ja halu syödä paljon (mikä ihme ton ikäsellä?? ) olivat avaimet kehitykseen. tästä hepusta kuulemme vielä taatusti tulevaisuudessa.

terveisiä vaan, jos tämän luet V
:D

onkos kyseessä lukion ensimäistä käyvä "poikanen" imatralta? :D

jos on niin tunnen tapauksen..

 

[Wondadog]

Itse ajattelin seuraavan 6vk plussakauden jälkeen vetää 2vk dieetin aikana puntin tilalla joka arkiaamu 30min vapaauintia (n 1500m, jos ei hotsita niin 1300m) aamuaerobisena 2vk ajan. Sitten pitää yhden totaalilepoviikon ylläpitokaloreilla ja taas alkaa alkusta.

En näe itse sudenkuoppia?