kuinka nopeesti massaa/lihaa?
- Keskustelun aloittaja naruranne
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.9.2004
- Viestejä
- 11 784
protsku sanoi:Jos olet natu niin 2-3 kiloa on jo erittäin hyvin. Jos syöt muutakin kuin kaurapuuroa niin ehkä 5 kiloa, tosin geenit pitää olla hyvät ja treenata täytyy ankarasti.
Tuokin on aika yksilökohtaista. Kyllä 5kg on natikallekin mahdollista. Vaatii tosin sen, että niin ravinto, lepo kuin treeniasiatkin kunnossa.
edit: etenkin jos pohjia treenaukseen on jonkin verran, mutta lihasta ei vielä "liiemmin".
- Liittynyt
- 15.9.2004
- Viestejä
- 11 784
protsku sanoi:
Nimenomaan.
Itse lähden tätä nyt testaamaan, kun olen ensimmäistä kertaa laittanut kaikki asiat kuntoon, eli ravinto, lepo ja treeni on nyt sillä mallilla, että tulosta pitäisi tulla. Vuoden päästä voin sitten kertoa, että paljonko tuli
- Liittynyt
- 8.2.2004
- Viestejä
- 2 015
protsku sanoi:Jos olet natu niin 2-3 kiloa on jo erittäin hyvin. Jos syöt muutakin kuin kaurapuuroa niin ehkä 5 kiloa, tosin geenit pitää olla hyvät ja treenata täytyy ankarasti.
Meinaatko, että muutakin kuin kaurapuuroa niin kyse on hyvästä proteiinipitoisesta ruokavaliosta vaiko dopingista?
Jos ravinto- ja treenipuoli ovat alusta alkaen kunnossa, vuoden aikana saa hyvin huomattavan muutoksen aikaiseksi kropassa.
Ottakaa kuvat itsestänne ennen treenaamisen alkua, ja katsokaa niitä vuoden kuluttua niin voitte yllättyä muutoksesta.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 980
olikohan se nyt tämä threadi mihin vastasin... mutta kyllä varsinkin kasvuikäselle saa pirusti lisää massaa, jos treeni ja ravinto on kunnossa. 15kg on viime vuoden tulos eräälle junnulle, eikä se oo edes voimalajin edustaja. rasvat alle 10 edelleen, eli paino ei noussut pehmeenä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 980
uinti tietenkin on lajina hieman pehmeempi kuin juoksu, mutta mä en oikein jaksa uskoa tollaseen lihaksen polttamiseen jonkun tietyn lajin kautta. oishan tollakin hepulla pitänyt penkki- ja leukatulosten tippua ja lihasten kuihtua, kun niitä uinnissa eniten käytetään. penkkiin kuitenkin tuli lisää ~35kg ja leukoihin ~25kg + se 15kg omaa painoa.
jonkin verran enemmän se vaikuttaa kortisoliarvoihin, miten paljon noita iskutuksia tulee, mutta en nää sitä ratkasevana, ellei juoksumatkat oo älyttömän pitkiä.
juoksussa lasketaan olevan 60% lihaksista käytössä, pyöräilyssä 50%, hiihdossa 80% ja uinnissa 60-80% tekniikasta riippuen, mutta ei noillakaan ole vaikutusta mun nähdäkseni.
eräs tuttu tekee kyykky- ja vetopäivän jälkeen tunnin kovan juoksulenkin muka palauttavana. sillä on hirveet reidet. samoin esim. triahtlonisteilla näkee aika muhkeita reisiä.
suurimmalla osalla pitkän matkan juoksijoista toki ne tukit ei hääviset ole. tää johtuu mun mielestä kuitenkin enemmän siitä, ettei etureisiä juuri juoksussa tarvita ja polvikulmat jää niin suuriksi, että lihas ei sitä kautta saa kasvuärsykettä, vrt. pyöräily tai luistelu.
jonkin verran enemmän se vaikuttaa kortisoliarvoihin, miten paljon noita iskutuksia tulee, mutta en nää sitä ratkasevana, ellei juoksumatkat oo älyttömän pitkiä.
juoksussa lasketaan olevan 60% lihaksista käytössä, pyöräilyssä 50%, hiihdossa 80% ja uinnissa 60-80% tekniikasta riippuen, mutta ei noillakaan ole vaikutusta mun nähdäkseni.
eräs tuttu tekee kyykky- ja vetopäivän jälkeen tunnin kovan juoksulenkin muka palauttavana. sillä on hirveet reidet. samoin esim. triahtlonisteilla näkee aika muhkeita reisiä.
suurimmalla osalla pitkän matkan juoksijoista toki ne tukit ei hääviset ole. tää johtuu mun mielestä kuitenkin enemmän siitä, ettei etureisiä juuri juoksussa tarvita ja polvikulmat jää niin suuriksi, että lihas ei sitä kautta saa kasvuärsykettä, vrt. pyöräily tai luistelu.
- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 137
jto sanoi:
OK kuulostaa järkeenkäyvältä.
Itse pähkäilin asiaa jotenkin niin, että vedessä joutuu vastuksen takia "voimailemaan" enemmän kuin juostessa. Ja edelleen, että tästä "voimailusta" aiheutuisi jatkuvaa ärsykettä (uimarit kun kuulemma treenaavat aivan kamalan paljon) mikä sitten säilyttäisi lihaksia enemmän.
Uskomatonta on kyllä kaverin kehitys ollut! Olispa sitä itelläkin vielä 16-vuotiaan aineenvaihdunta. Siinä täytyy kyllä asenteenkin olla todella kohdillaan, että jaksaa vielä uinnin päälle vääntää rautaa tosissaan.
- Liittynyt
- 9.10.2003
- Viestejä
- 639
Tänä vuonna tammikuu 68kg --> kesäkuu 76kg. Monen kuukauden treenitauko oli kuihduttanut aika pahasti, lihasmuistilla varmaan aika paljon osuutta asiaan tossa painonnousussa. Varmaan puolet tullut läskiäkin, senttejä tullut joka puolelle aika tasaisesti lisää.
- Liittynyt
- 17.12.2003
- Viestejä
- 2 076
- Ikä
- 41
Eipä oikein mitenkään. Elektroninen mittari näyttää vähän mitä sattuu ihmisestä, syömisistä ja nestehukasta riippuen. Pihdeillä saa jo melko hyvänkin arvion riippuen siitä kuinka monen pisteen mittauksella mittaa ja kuinka hyvin ne sattuvat osumaan omiin rasvankerääntymispaikkoihin. Parhaita sitten tietty nämä vesiupotus menetelmät, sekä erilaiset sähkömagneettiset mittaukset.naruranne sanoi:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 980
Herman:
juu ja ei, eli onhan sillä kestävyysharjoittelullakin lihasmassaa kasvattava vaikutus. ei vaan niin suuri kuin voimatreeneillä. nivelkulmista aikalailla kiinni, kuten aiemmin kirjottelin. onhan uimareilla melkoset yläkropat. yleensä.
aika samalla tavalla näkyy kestävyystouhailun vaikutukset vaikkapa tennispelaajien kyynärvarsien erossa mailakäsi kontra vapaa käsi. tai esim. sama juttu sepillä tai muilla toispuoleisesti touhailevilla.
uimareilla tms. kuitenkin se valtava volyymi syö voimatreenejä aika paljon, joten siihen nähden oon ihan tyytyväinen kaverin kehitykseen. tällä hetkellä uintitreenejä on 8/vko. voima/nopeus ja kestävyys on kuitenkin periaatteessa vastakkaisia ominaisuuksia ja niiden kummankin kehittäminen yhtäaikaa on pirun vaikeeta. tää näkyy esim. yhdistetyssä.
aineenvaihduntaa saa kyllä manipuloitua. ite treenasin punttiaikoina sen normaalin 3-5krt/vko ja nyt 8-15/vko ja erittäin hyvin jaksaa. ei sitä läskiäkään kerry, ellei nimenomaan kerää. tässä asiassa en ole edes ollenkaan lahjakas. pienempänä melkonen pullero :D
juu ja ei, eli onhan sillä kestävyysharjoittelullakin lihasmassaa kasvattava vaikutus. ei vaan niin suuri kuin voimatreeneillä. nivelkulmista aikalailla kiinni, kuten aiemmin kirjottelin. onhan uimareilla melkoset yläkropat. yleensä.
aika samalla tavalla näkyy kestävyystouhailun vaikutukset vaikkapa tennispelaajien kyynärvarsien erossa mailakäsi kontra vapaa käsi. tai esim. sama juttu sepillä tai muilla toispuoleisesti touhailevilla.
uimareilla tms. kuitenkin se valtava volyymi syö voimatreenejä aika paljon, joten siihen nähden oon ihan tyytyväinen kaverin kehitykseen. tällä hetkellä uintitreenejä on 8/vko. voima/nopeus ja kestävyys on kuitenkin periaatteessa vastakkaisia ominaisuuksia ja niiden kummankin kehittäminen yhtäaikaa on pirun vaikeeta. tää näkyy esim. yhdistetyssä.
aineenvaihduntaa saa kyllä manipuloitua. ite treenasin punttiaikoina sen normaalin 3-5krt/vko ja nyt 8-15/vko ja erittäin hyvin jaksaa. ei sitä läskiäkään kerry, ellei nimenomaan kerää. tässä asiassa en ole edes ollenkaan lahjakas. pienempänä melkonen pullero :D
