Kuinka nopeasti massaa lisää?

Nilzinator

Liittynyt
1.12.2005
Viestejä
387
Eli kuinka nopeasti on tällaisen 17. melko aloittelijan mahdollista saada esim. n. 5kg massaa lisää (lihasta) jos on ruokailut, treeni ja nukkumiset kunnossa? Painoo tällä hetkellä n. 70kg ja voimaa kuitenkin parin vuoden aikana jo vähän tullut Esim. penkki melkein 100kg... Tällä hetkellä treenaan 1 jakosella, eli 3 kertaa koko kroppa viikossa.
Vielä ois vähän tarkotus dieetata ja sit ruveta massaa lisää jollain syklillä, esim. 2 viikkoo plussalla ja sit 1 viikko dieettii tai vähän pidemmällä.

:kippis1:
 
Painat 70kg ja menet dietille? Ja haluat lisää massaa?

Forget about it. Mene bulkille ja diettaa talven lopussa ittesi "kesäkuntoon". Ja bulkki on sitten vähintään sellaset 5000 kaloria per päivä ja reenipäivinä lisäät sitten tuohon kalorimäärään palkkarin. Hyvin nopeasti saat sen 5kg.

Ja voisit treenata edes 4 kertaa viikossa...
 
dorkempi sanoi:
bulkki on sitten vähintään sellaset 5000 kaloria per päivä ja reenipäivinä lisäät sitten tuohon kalorimäärään palkkarin. Hyvin nopeasti saat sen 5kg.
Click to expand...

painan ~77 kg ja paino nousis todella turhaa vauhtia ( läskiä ) jos 5000 kaloria päivässä söisin. "puhdasta" ruokaa ( ei mtn roska ruoka paskaa ) niin en ees tommosta määrää pysty syömää ja kyllä painoo tulee lisää ja tulis enemmänkin jos vaan söis.
 
Siis nimenomaan nyt kait oli kyse "puhtaasta" lihasta. Ei läskistä. 5 kiloo lihasta ei tuu todellakaan äkkiä, mutta jos 5000 kaloria päivässä söisit, niin äkkiä puntariin tulee 5kg lisää. Mut siis se on sitten taas puhdasta läskiä IMO
 
dorkempi sanoi:
Ja bulkki on sitten vähintään sellaset 5000 kaloria per päivä ja reenipäivinä lisäät sitten tuohon kalorimäärään palkkarin. Hyvin nopeasti saat sen 5kg.
Click to expand...

Jeesjees ja lisääntyneestä painosta vain 80% on rasvaa :jahas:

Jätetään se "massan" palvonta ja aletaan puhumaan asioista niiden oikeilla nimillä eli lihas ja läski.
Lihaksena tuon 5 kilon painonnousun aloittelija tekee puolessa vuodessa jos kaikki menee nappiin.
Tuohon arvioon olen jo laskenut pienen dietin jonka bulkin loputtua joutuu vetämään.

Syöt 500Kcal yli kulutuksen niin se takaa lihaskasvulle otollisen ympäristön.

edit: tämä on tätä samaa laulua mutta harmittaa kun salit on täynnä aloittelevia harrastajia jotka ovat täysin sokeutuneet "massalle" ja näkevät itsensä "isoina" ja lihaksikkaina vaikka totuus on pelkkä pullapoika.
Been there, done that.
 
Ei tarvitse bulkata, eikä kannatakkaan. Kroppa pystyy hyödyntämään vaan tietyn määrän ravinteita lihaskasvua varten ja loppu menee sitten läskiksi, kirjaimellisesti. 5000 kaloria päivässä 70 kiloselle jampalle on aivan liikaa lihaskasvua ajatellen tolla treenifrekvenssillä. 5 kiloa lisää painoa tulisi kyllä nopeasti mutta suurin osa olisi läskiä. Kattele mieluumin paljonko on päivittäinen kulutuksesi ja sen mukaan sitten kalorit vähän plussalle eli syöt terveellisesti hieman yli kulutuksen. Syklitellä voi jos haluaa mutta itse suosittelisin edellä mainittua lähestymistapaa.

Tässä hieman juttua bulkkaamisesta kansankielellä: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956

Kolme kertaa viikossa koko kroppa on myös ihan hyvä tahti. Toki tästäkin voi nostaa mutta pitäydy nyt ainakin toistaiseksi tuossa kolmessa kerrassa.

EDIT: No niin no, olinpa taas nopea...
 
zahula sanoi:
Tässä hieman juttua bulkkaamisesta kansankielellä: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956
Click to expand...

Loistoartikkeli ihan kaikille. Kun malttaa lukea huolella ja vähän ajatella, tulee uutta näkymää sikabulkkaamiseen maksimaalisen lihaskasvunkin kannalta estetiikasta puhumattakaan.

0,5-1kg kuussa tulee laatulihasta aloittelijalle keskinkertaisillakin taipumuksilla hyvällä systeemillä. Ja rasvaprosentti ei siitä juurikaan nouse, ellei sitten jostain kutosesta aloiteta.
 
bustedi sanoi:
painan ~77 kg ja paino nousis todella turhaa vauhtia ( läskiä ) jos 5000 kaloria päivässä söisin. "puhdasta" ruokaa ( ei mtn roska ruoka paskaa ) niin en ees tommosta määrää pysty syömää ja kyllä painoo tulee lisää ja tulis enemmänkin jos vaan söis.
Click to expand...


Joo no en nyt ihan hirveän tosissaan ota neuvoja kaverilta joka itse on 190 pitkä ja painaa 75 :D

no offence
 
zahula sanoi:
Ei tarvitse bulkata, eikä kannatakkaan. Kroppa pystyy hyödyntämään vaan tietyn määrän ravinteita lihaskasvua varten ja loppu menee sitten läskiksi, kirjaimellisesti. 5000 kaloria päivässä 70 kiloselle jampalle on aivan liikaa lihaskasvua ajatellen tolla treenifrekvenssillä. 5 kiloa lisää painoa tulisi kyllä nopeasti mutta suurin osa olisi läskiä. Kattele mieluumin paljonko on päivittäinen kulutuksesi ja sen mukaan sitten kalorit vähän plussalle eli syöt terveellisesti hieman yli kulutuksen. Syklitellä voi jos haluaa mutta itse suosittelisin edellä mainittua lähestymistapaa.

Tässä hieman juttua bulkkaamisesta kansankielellä: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956

Kolme kertaa viikossa koko kroppa on myös ihan hyvä tahti. Toki tästäkin voi nostaa mutta pitäydy nyt ainakin toistaiseksi tuossa kolmessa kerrassa.

EDIT: No niin no, olinpa taas nopea...
Click to expand...

Ajattelin kans et rupee tässä kohta syömään n. 3000 kaloria päivässä eli n 400-500 plussalla ja sitten vähitellen hankkii lisää lihasta. Dieettaa sit turhat laardit pois kun rupee kertyy. Harrastan myös judoa joten ei ole tavoite tulla hirveäin "isoksi" :D Judotreenit sen 3 kertaa viikossa.
 
dorkempi sanoi:
No jääkää sitten kynäniskoiksi teidän 2000 kalorin dieteillä.
Click to expand...

Oletko ymmärtänyt tuosta artikkelista jonka linkitit muuta kuin sen vitosella alkavan luvun sieltä lopusta ?

:)

Mä autan vielä, tuo berardin laskelma perustuu 91 kiloiseen kaveriin 5% rasvoilla. Joten sillä ei ole thredin aloittajan kanssa mitään tekemistä.
 
RRR sanoi:
Loistoartikkeli ihan kaikille. Kun malttaa lukea huolella ja vähän ajatella, tulee uutta näkymää sikabulkkaamiseen maksimaalisen lihaskasvunkin kannalta estetiikasta puhumattakaan.

0,5-1kg kuussa tulee laatulihasta aloittelijalle keskinkertaisillakin taipumuksilla hyvällä systeemillä. Ja rasvaprosentti ei siitä juurikaan nouse, ellei sitten jostain kutosesta aloiteta.
Click to expand...

Toi on helvetin hyvä artikkeli. Itseasiassa KAIKKIEN pakkislaisten, jotka bulkkaa tai harkitsee bulkkaavansa, tulisi lukea tuo artikkeli. Se on hyvin selkokielistä eikä sen pointin ymmärtämisessä pitäisi olla vaikeuksia.

Bulkki = ei ole sama asia kuin nopea lihasmassa. Turhan monet käyttää bulkkia myös tekosyynä mättää lärviin paljon roskaruokaa.

Bulkilla voit todellakin tulla jättikokoiseksi ja viedä kaksi penkkipaikkaa bussissa; tämä kaikki onkin sitten lähestulkoon kokonaan läskiä ja sitä että haluaa olla iso vaatteet päällä. Biitsillä voi olla eri juttu kun vyötärö on jo aikamoinen pelastusrengas ja se isous peittyy siihen rasvan määrään.
 
Omakohtaisista kokemuksista voin sanoa, että ton ikäisenä en ollut varmaan kuullutkaan mistään dieeteistä. Silloin syötiin (puhdasta) ruokaa urakalla, siis kaurapuuroa, riisiä, seitiä, kanaa, ruisleipää, maitoa jne. ja treenattiin salilla ainakin 3-4 kertaa viikossa. Tossa iässä hormonitasot on niin tapissa että tuskin sitä läskiä kovin helposti kertyy jos ei nyt roskaruokaa vedä päivittäin. 18-vuotiaana painoin 98 kg eikä siinä kyllä juuri läskiä ollut, tosin olen vähän pidempi (186 cm).
 
Maddoxx sanoi:
18-vuotiaana painoin 98 kg eikä siinä kyllä juuri läskiä ollut, tosin olen vähän pidempi (186 cm).
Click to expand...

Ottaen huomioon, että Hulkki on 188cm ja samanpainoinen, tuo on kova saavutus. Olet joko huippulahjakkuus, tai sitten sitä läskiä oli kuitenkin enemmän kuin muistelet. Epäilenpä molempia.

Monille meistä tavallisista treenaajista 10kg alemmaksikin pääseminen on vähillä rasvoilla työn takana.
 
RRR sanoi:
Ottaen huomioon, että Hulkki on 188cm ja samanpainoinen, tuo on kova saavutus. Olet joko huippulahjakkuus, tai sitten sitä läskiä oli kuitenkin enemmän kuin muistelet. Epäilenpä molempia.

Monille meistä tavallisista treenaajista 10kg alemmaksikin pääseminen on vähillä rasvoilla työn takana.
Click to expand...

Rasvan määrän arvioiminen on kovin hankalaa, etenkin sen kuinka paljon pitää todellisuudessa pudottaa jos haluaa alta kympin päästä. Moni poika ihmettelee kun pudotettavaa onkin parikymmentä kiloa sen arvioidun 5 kilon sijaan :lol2:
 
zahula sanoi:
Ei tarvitse bulkata, eikä kannatakkaan. Kroppa pystyy hyödyntämään vaan tietyn määrän ravinteita lihaskasvua varten ja loppu menee sitten läskiksi, kirjaimellisesti. 5000 kaloria päivässä 70 kiloselle jampalle on aivan liikaa lihaskasvua ajatellen tolla treenifrekvenssillä. 5 kiloa lisää painoa tulisi kyllä nopeasti mutta suurin osa olisi läskiä. Kattele mieluumin paljonko on päivittäinen kulutuksesi ja sen mukaan sitten kalorit vähän plussalle eli syöt terveellisesti hieman yli kulutuksen. Syklitellä voi jos haluaa mutta itse suosittelisin edellä mainittua lähestymistapaa.

Tässä hieman juttua bulkkaamisesta kansankielellä: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956

Kolme kertaa viikossa koko kroppa on myös ihan hyvä tahti. Toki tästäkin voi nostaa mutta pitäydy nyt ainakin toistaiseksi tuossa kolmessa kerrassa.

EDIT: No niin no, olinpa taas nopea...
Click to expand...



Jotenkin tuo teksti valaisi minua :D Alan nyt sitten syömään kunnolla (siis paljon) ja hankkimaan sitä lihasta. Tuon tekstin taulukon mukaan Minun kokoiseni (rasvaton paino 59 kg :D) piäisi saadakseen lihasta ilman turhaa läskiä syödä n. 2600 kaloria päivässä, vähemmän kuin luulin.
 
RRR sanoi:
Ottaen huomioon, että Hulkki on 188cm ja samanpainoinen, tuo on kova saavutus. Olet joko huippulahjakkuus, tai sitten sitä läskiä oli kuitenkin enemmän kuin muistelet. Epäilenpä molempia.

Monille meistä tavallisista treenaajista 10kg alemmaksikin pääseminen on vähillä rasvoilla työn takana.
Click to expand...

No joo, voi olla että aika kultaa muistot, tuskin sitä missään kisarasvoissa oltiin. :D Mutta pointti oli lähinnä se, että mun mielestä alta kaksikymppisenä on ehkä turha miettiä mitään dieettejä vielä, mutta kukin tavallaan.
 
Nilzinator sanoi:
Jotenkin tuo teksti valaisi minua :D Alan nyt sitten syömään kunnolla (siis paljon) ja hankkimaan sitä lihasta. Tuon tekstin taulukon mukaan Minun kokoiseni (rasvaton paino 59 kg :D) piäisi saadakseen lihasta ilman turhaa läskiä syödä n. 2600 kaloria päivässä, vähemmän kuin luulin.
Click to expand...

Tässä on tosi hyvä laskin tohon tarkotukseen. :)

http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml

Eli muistakaa todellakin laskea mukaan se peruskulutus JA ekstrakulutus!

Nukkumiseen, istumiseen, kävelyyn, treeniin... Menee helposti yli 1000kcal päivässä, joten jos se peruskulutus on vaikka 2500 niin syökää aika helvetin runsaasti yli sen.
 
jos on laiha eli vaikka 190/75 niin ei tarvi kun syödä paljon niin tulee lihasta jo lisää, tässä tutkimusta, missä koehenkilöt syö paljon yli kulutuksen ilman treeniä(ilman punttitaustaa ilmeisesti), tulleesta painosta on 40-45% lihasta. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1239947&postcount=173

tosta vois maalaisjärjellä päätellä et terveellinen ruoka, oikeanlainen treeni nostaa tuota prosentuaalista lihaksen määrää entisestään.
 
Back
Ylös Bottom