Kuinka kauan aloittelijan "kuntopiiriä"?

[KR1M]

Aloitin käymään salilla parisen viikkoa sitten, ja luin kirjan jossa sanottiin jotain että kaikkia lihaksia pitäis reenata kolme kertaa viikossa, eli vähän niinkuin "kuntopiirinä" tai jottai semmost. Ja sanottiin että näin pitäis jatkaa vähintään 3kk. Kuitenki kaveri on nyt jo ihmetelly et miks en reenaa eri päivinä vain tiettyjä lihasryhmiä... :konfused:

 

[Maiju]

Riippuu aika paljon sun pohjakunnosta, että miten toi salitreeni kannataa aloittaa. Jos ei ole koskaan tehnyt mitään niin suosittelen hetken jonkinlaisen kuntopiirin tekoa. Tosin en tiiä onko jokaista lihasta tarpeen treenata kolmena päivänä viikossa. Voisit jakaa treenin aluksi esim kahteen osaan. Selvää minusta on, että tottumattomana ja omia rajojaan ja voimiaan tietämättömänä on turha alkaa repimään mahdollisimman isoilla painolla. Totutat lihakset pikkuhiljaa kovempaan treenin ja kasvatat voimaa keskivartaloon, jolloin vapailla painoilla harjoittelu on sitten helpompaa ja turvallisempaa.

 

[turre101]

Kun vasta ensiaskeleita salilla otat niin ehdottomasti parasta kehitystä tulee jakamattomalla treenillä alkuun, ja totutat kehoa lajiin pikkuhiljaa. Myöhemmin kun ei enää noin tunnu potkivan (esim. kuukauden tai parin päästä), voit jakaa lihakset esim. kahteen eri ryhmään joita vuorottelet treenissä eri päivinä, sittemmin jos tarpeen, kolmeen, tai jopa neljään.

Nimim. Vajaa 2 vuoden treenitausta 3 ja 4 jakosista ohjelmista, nyt takasin 3x viikossa koko kroppa.

 

[Tomi]

Originally posted by turre101
Nimim. Vajaa 2 vuoden treenitausta 3 ja 4 jakosista ohjelmista, nyt takasin 3x viikossa koko kroppa.

Miksi? Kokeiletko vain vai onko kiireitä, tms?

 

[wbb]

Originally posted by Tomi
Miksi? Kokeiletko vain vai onko kiireitä, tms?

HST-kokeilu tietenkin..

 

[turre101]

Jep, wbb osui oikeaan. Epäili sitä ensin että yhdellä sarjalla / liike ja 3x viikossa koko kroppa mitään aikaan saa, mutta kun näki kommentteja että yli 10 vuotta aktiivisesti harrasteetkin intoili ohjelman toimivuudesta ni kyllä oli pakko kokeilla.