Kuinka kasvattaa nopeasti penkkipunnerruksen maxia?

[Aar0n]

Kavereiden kanssa veto, että kuka nostaa vähän alle 2kk sisään eniten penkistä.

Tällä hetkellä Maxini on n.60kg

Mitä teen voittaakseni vedon? kaikki sarjat yms. tervetulleita. Olen lukenut 5x5 ja 2x6 ohjelmista, mutten täysin ymmärrä niitä, eli mm. kuinka monta kertaa viikossa niitä pitää tehdä jne.

Salilla pystyn siis käymään jopa 4 kertaa viikossa tarpeen tullen, se ei ole ongelma.

 

[Aar0n]

Ja jos sillä mitään vaikutusta on niin painoa löytyy 132kg ja pituutta 188cm

 

[pakkiis]

2kk aikana ei kyllä kannata odottaa mitään superkehitystä ellei sulla jonkinlaista treenitaustaa ole olemassa.

Keskity mielummin perusvoiman kasvattamiseen , aloittelijalle yksinkertainen ohjelma on mitä mainioin ratkaisu.

Näin nopeasti ajateltuna tuo 8 viikon jälkeinen kilpailu kuullostaa lähinnä tyhmältä, liian isot romut+väärä teknikkaa= pahimmassa tapauksessa loukkaantuminen / muita vahinkoja.

Sopikaa nyt vaikka mielummin kisa kellä puolenvuoden päästä kovin yhteistulos , ei se penkki ole mikään ainoa voimanmittari, ihmisellä on kumminkin niin paljon muitakin lihasryhmiä joita kuuluu harjoitella myös.

 

[Topower]

sä oot niin hävinny ton vedon :D

 

[Nousukas]

sä oot niin hävinny ton vedon :D

:hyvä:

Pakko kysyä, että minkä ikäinen olet?

 

[paitapöksy]

Jos treenitaustaa löytyy, niin suosittelisin treeniosiosta topiccia "pomminvarma penkkiohjelma". Itse sain sillä n. vuosi sitten yli 10kg lisää viiteen viikkoon.

http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm siinä linkki sivustolle mistä löytyy taulukot yms.

 

[Mies847]

Jos treenitaustaa löytyy, niin suosittelisin treeniosiosta topiccia "pomminvarma penkkiohjelma". Itse sain sillä n. vuosi sitten yli 10kg lisää viiteen viikkoon.

http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm siinä linkki sivustolle mistä löytyy taulukot yms.

Tuo onko se 10kg paljon vai ei, riippuu niin lähtötasoista yms. Ihan perus yksijakoinen ohjelma kolmesti viikossa hyvin suunniteltuna tuo kyllä aloittelijoille saman edistyksen. Eli ei mitään joka kerta sarjat tappiin tyyliä.

 

[no-body]

Jos lähtötaso on 60 kg maksimi yli 130 kilon elopainolla, niin siinä ei kyllä tarvita mitään hifiohjelmia vaan ainoastaan ahkeraa penkkausta ilman isompia konstailuja sen parin kuukauden ajan.

 

[Darkwanderer388]

Sun kannattaa jaksottaa toi 8vk esim. niin, että teet ensimmäiset 5 viikkoa perusvoimaa, sitten vaikkapa 2 viikkoa isommilla romuilla ja loppuun kevennys ennen "kilpailua". Esimerkkiohjelmia ja progressioehdotuksia on foorumi pullollaan.

Kuinka usein sitten kannattaisi penkata varmaan tulee mielipiteitä laidasta laitaan. Itse tekisin teikäläisenä jotain penkin variaatiota melkeinpä joka treenissä, tekniikkakin paranisi huomattavasti paremmin kuin jos tekisi vain 1-2 krt / viikko. Tässä pitää kuitenkin ottaa huomioon palautuminen, eli kaikki treenit eivät voi olla kovia.