Kroppa uusiksi

[Magzz]

Apua olisin kysellyt niin treenin kuin ruokavalionkin suhteen, elikkäs olen aina ollut tosi rimpula niin käsistä kuin jaloistakin, mutta maha pömpöttää kuin viimeisimmillään raskaana olevalla naisella, joka on ehdottomasti kroppani pahin ongelmakohta. Tarkoitus olisi kasvattaa lihasmassaa ja samalla saada vatsa litteäksi. Johtuuko syvistä vatsalihaksista vai mistä ? Jatkuvasti saa vetää vatsaa sisään jos ei takkia ole päällä. Ikää on 22 v 172/68.


Päivän ruoat:

Aamupala: 30g kaurapuuroa mehukeitolla, maitorahka 250g/Fast protskupirtelö
Välipala: 250g maitorahkaa, n. 140 g ananasta
Lounas: maha täyteen mitä milloinkin kouluruokaa tarjolla
Välipala: 30g kaurapuuroa mehukeitolla, 250g maitorahka/ protskupirtelö
Päivällinen: n. 400g jauhelihaa, pastaa/riisiä/perunaa
Iltapala: purkki raejuustoa/ rahka 250g

Ruokailut tapahtuu n. 3 h välein
Käytän 1-jakoista ohjelmaa 2-3 krt vko, joka on seuraavanlainen:

Mave:3x8-12
Kulmasoutu:3x8-12
Vp käsipainoilla:3x8-12
Hauikset mutkatangolla: 3x8-12
Vatsat: 3 x max
Ranskalainen punn. Kp: 3x8-13
Prässi: 3x 10-15
Pystysoutu:3x8-12
Rannekäännöt kp: 3x8-12
Pohkeet istuen:3x8-15
Epäkkäät kp/tanko : 3x8-12

Kiitos jo etukäteen rakentavasta palautteesta !

 

[v3ksu]

Suosittelisin vähentämään maitorahkan määrää. Max 1 aamu- ja 1 iltapalalla jos siltä tuntuu. Välipalaksi rahkan tilalle pähkinöitä yms.

 

[karteniemi]

Suosittelisin vähentämään maitorahkan määrää. Max 1 aamu- ja 1 iltapalalla jos siltä tuntuu. Välipalaksi rahkan tilalle pähkinöitä yms.

Miks?

 

[Miutumautu]

Miksi syöt puuroa noin paljon?
Ja miksi ihmeessä syöt jauhelihaa 400g kerralla? Paketillisen.

 

[Spidey]

Turhaa hifistelyä lähteä tuota ruokavaliota säätämään. Tolla setillä tulee takuulla protskut täyteen, illalle vois rahkan lisäksi ottaa toki öljyä pullosta. Kattoo sitten nouseeko paino ja lisää tarvittaessa pastan/riisin määrää. 172cm ja 68 kg laihaläski huutaa kyllä ihan ekana lihasta ja maltillisesti kyllä painaisin melkein 80 kiloon tuon elopainon n. vuoden aikajänteellä jonka jälkeen dieetti, vaikka ihan samoilla ruoka-aineilla määrää vähentäen ja aerobista kylkeen. Hyvällä tiellä tässä ollaan jo.

edit: sen verran nyt tuohon "vatsaongelmaan" kommentoin, että toki kannattaa pitää huoli siitä, että juo riittävästi vettä ja tarkkailee lisäksi ettei turvotus johdu yliherkkyydestä maitotuotteille taikka kaurapuurolle. Ei tuossa nyt dieettiä kuitenkaan kannata noilla statseilla aloittaa jossei maratonjuoksijalta halua näyttää. Se on hyväksyttävä, että muutama vuosi vähintään tuhraantuu siihen, että näyttää edes jokseenkin lihaksikkaalta vähillä rasvoilla.

 

[Magzz]

Mitä mietteitä ohjelmasta ? Muutettavaa tahi lisättävää ?

 

[FinnMark]

Miksi syöt puuroa noin paljon?
Ja miksi ihmeessä syöt jauhelihaa 400g kerralla? Paketillisen.

60g puuroa on ihan helvetin vähän, dietillä oleva nainenkin syö enemmän. 400g jauhelihan syömisessäkään ei ole mitään ihmeellistä. Millasella ruokavaliolla itse oikein painat menenmään, jos nuo määrät ihmetyttää

 

[Penelope]

172cm ja 68 kg laihaläski huutaa kyllä ihan ekana lihasta ja maltillisesti kyllä painaisin melkein 80 kiloon tuon elopainon n. vuoden aikajänteellä jonka jälkeen dieetti, vaikka ihan samoilla ruoka-aineilla määrää vähentäen ja aerobista kylkeen.

...

Se on hyväksyttävä, että muutama vuosi vähintään tuhraantuu siihen, että näyttää edes jokseenkin lihaksikkaalta vähillä rasvoilla.

Pahoittelut, että puutun miesten treeni-asioihin

Mutta ihan pakko kysyä, miksi ei tässä toimisi paremmin se, mikä monelle naisellekin on motivoivampaa, että ensin dieettaa ongelmakohtia pienemmäksi, eli tässä tapauksessa mahan pois, toki salitreeniä jatkaen, mutta maltillisilla miinuksilla? Ja sitten lähtee vasta siihen kauttaaltaan hoikkaan varteen pakkaamaan lihasta, kuin versus se, että alkaa nyt keräämään samantien massaa, ja jolloin se mahakaan siitä ei välttämättä edes paljoa pienene, vaan jopa päinvastoin, kun se on selvästikin se kohta johon rasva kerääntyy. Kokonaisuus toki tasaantuu, kun massaa muuallakin. Vaikka miten treenaisi kohdistetusti vatsaa, ei se siitä litisty paljoakaan ilman laihduttamista. Ryhti kyllä paranee.

Joka tapauksessa projektin valmistumiseen mennee useita vuosia, ensinmainitulla tavalla se vaan saattaisi olla ketjun aloittajalle mielekkäämpää, kun poissa on tällä hetkellä häiritsevä ongelmakohta nopeammin. Mahan pömpötys voi kyllä myös viitata siihen, että ruokavaliossa on jotain sopimatonta, joten kannattaisi testailla, vaikuttavatko eri ruoka-aineet ja millä tavoin.

 

[Magzz]

Pahoittelut, että puutun miesten treeni-asioihin

Mutta ihan pakko kysyä, miksi ei tässä toimisi paremmin se, mikä monelle naisellekin on motivoivampaa, että ensin dieettaa ongelmakohtia pienemmäksi, eli tässä tapauksessa mahan pois, toki salitreeniä jatkaen, mutta maltillisilla miinuksilla? Ja sitten lähtee vasta siihen kauttaaltaan hoikkaan varteen pakkaamaan lihasta, kuin versus se, että alkaa nyt keräämään samantien massaa, ja jolloin se mahakaan siitä ei välttämättä edes paljoa pienene, vaan jopa päinvastoin, kun se on selvästikin se kohta johon rasva kerääntyy. Kokonaisuus toki tasaantuu, kun massaa muuallakin. Vaikka miten treenaisi kohdistetusti vatsaa, ei se siitä litisty paljoakaan ilman laihduttamista. Ryhti kyllä paranee.

Joka tapauksessa projektin valmistumiseen mennee useita vuosia, ensinmainitulla tavalla se vaan saattaisi olla ketjun aloittajalle mielekkäämpää, kun poissa on tällä hetkellä häiritsevä ongelmakohta nopeammin. Mahan pömpötys voi kyllä myös viitata siihen, että ruokavaliossa on jotain sopimatonta, joten kannattaisi testailla, vaikuttavatko eri ruoka-aineet ja millä tavoin.

Itseäni stressaa juuri se, että miten dieetti ja massan kasvatus samaan aikaan onnistuisi, tuntuu jotenkin liian monimutkaiselta ja stressi tuskin edesauttaa sen mahan pienenemistä :S mikäli jännitän vatsalihaksia niin kyllä se masu tasaantuu siitä aika hyvin, mietin että jos syvemmissä vatsalihaksissa olisi treenaamista kun en vatsoja muutenkaan ole juuri koskaan treenannut ja koko ikäni olen pömppiksen omistanut mutta muuten hoikka kun mikä.

 

[Varkki]

Mä ainakin harkitsisin hieman vaihtelua tohon treeniohjelmaan, jos teet kolme kertaa viikossa tolla samalla yksjakosella. Esimerkiksi kyykkyä voisi ottaa maven tilalle vuorotreeneissä ja vaikka ihan normaalin penkin tangolla vinopenkin lisäks. Sitten ei varmaan mitään kauhean suurta tarvetta ole joka treenissä tehdä rannerullauksia. Ne on mielestäni ajanhukkaa ja sen ajan voi käyttää salilla paremminkin keskittymällä noihin perusliikkeisiin mitä tossa jo on. Tuolta voi katso ohjelmamalleja tohon yksjakoseen, että miten se vuorotreeneihin liikkeiden valitseminen monipuolisesti ja fiksusti menee: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Ruokavalioon sen verran, että lisäisin sinne kasviksia ihan huoletta jokaiselle aterialle, jotta saa kuituja ja vitamiineja ja muutenkin ne on hyviä ja raikastaa mukavasti, kun saa jotain tuoretta. Sitten hiilihydraatteja vois lisätä vaikka tuplaamalla nuo puuroannokset tai lisäämällä vaikka leipää välipalalle, jos se sopii itselle. Ja munkaan mielestä sitä rahkaa ei välttämättä tartte kiskoa kiloa joka päivä vaan jaa enneminkin tuo jauheliha vaikka parille aterialle ja lisää hiilareita kylkeen. Rasvoja vois ottaa vaikkapa oliiviöljystä ja pähkinöistä.

 

[etanainen]

^kasviksia LISÄÄÄÄÄÄÄÄ - kuten edellä mainittu!! + tietty toi oliiviöljy ja pähkinät.

eipä tässä siis mitään uutta. (tulipa vaan mieleen ku postauksen luin)