Kroppa 3 kertaa viikossa ohjelma

[henkkatheking]

Ajattelin aloittaa tälläsellä ohjelmalla treenin mitä olette mieltä?

TREENIOHJELMA:
(LÄMMITTELY KUNTOPYÖRÄ 5MIN+VENYTTELY)
(PALAUTUKSET 1-3MIN)
(1.PÄIVÄ 2.PÄIVÄ 3.PÄIVÄ)

JALKAKYYKKY 3*6-15
PENKKIPUNNERRUS 3*6-15
LEUANVETO,KULMASOUTU 3*6-15
PYSTYPUNNERRUS 3*6-15
HAUISTANGOLLA 3*6-15
MAASTAVETO 3*6-15
ISTUMAANNOUSU 3*MAX

(PÄÄLLIKKÄISEEN 3SARJAA LÄMMITTELYÄ MUIHIN 2SARJAA)

 

[palmu]

jos jokaisen sarjan vedät loppuun asti niin taitaa ylikunto pian olla päällä.
Miksei pohkeita ole? tai takareisiä? Esim. joka toinen treeni kerta sjmv? ja itse sijoittaisin maven heti kyykyn jälkeen tai mieluummin ennen

 

[Lapo]

Juu, kyl tuo aika rankaks käy ainaki alaselälle jos 3x viikkoon vedät kyykkyä, mavee ja kulmasoutua. Ja tuon 3xmax istumannousub tilalle vaikka 2-3x8-15 erilaisia vatsalihasharjotteita.

 

[henkkatheking]

jos jokaisen sarjan vedät loppuun asti niin taitaa ylikunto pian olla päällä.
Miksei pohkeita ole? tai takareisiä? Esim. joka toinen treeni kerta sjmv? ja itse sijoittaisin maven heti kyykyn jälkeen tai mieluummin ennen

SJMV:TÄ en tykkää tehdä ja eikö takareidet ja pohkeet rasitu kyykyssä ja mavessa??

 

[köysi]

Kyykky ottaa vähän takareisiin mutta ei se takareisi liikkeestä käy.Pohkeisiin se ottaa kyllä niin minimaalisesti että otappa joku pohjeliike mukaan.


edit: ja mavekin ottaa jonkun verran takareisiin.

 

[Habankorppu]

Aika kova volyymi viikkoon. Ja minkä takia teet hauiskääntöä jos vedät leukojakin kolme kertaa viikossa? Muutenkin kannattaneisi hieman yksinkertaistaa ja tehdä vaikka kahta treeniä vuorotellen ettei ihan jumiin mene. Treeni ja ravinto -puolella on stickynä "treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneille" josta löytyy oikein mainio ja VARMASTI toimiva "kroppa 3 kertaa viikossa ohjelma" (Bill Starrin single factor -räpellys). Kannattaa lukasta.

edit: tai sitten Larzanin mainitsema HST. Toimii kun tauti.

 

[Larzan]

Ajattelin aloittaa tälläsellä ohjelmalla treenin mitä olette mieltä?

TREENIOHJELMA:
(LÄMMITTELY KUNTOPYÖRÄ 5MIN+VENYTTELY)
(PALAUTUKSET 1-3MIN)
(1.PÄIVÄ 2.PÄIVÄ 3.PÄIVÄ)

JALKAKYYKKY 3*6-15
PENKKIPUNNERRUS 3*6-15
LEUANVETO,KULMASOUTU 3*6-15
PYSTYPUNNERRUS 3*6-15
HAUISTANGOLLA 3*6-15
MAASTAVETO 3*6-15
ISTUMAANNOUSU 3*MAX

(PÄÄLLIKKÄISEEN 3SARJAA LÄMMITTELYÄ MUIHIN 2SARJAA)

Ota muuten alkuun CapsLock pois päältä... ;)

Sarjoja ei ehkä tarviisi ihan noin paljoa, jos aiot vetää tuon kolmesti viikossa. Lisäksi ei kannata vetää sarjoja failureen tuolla treenitiheydellä, jos meinaat välttyä ylikunnolta. Kannattaisi varmaan lukaista tuo HST-threadi, niin saisit paljon oppia ja ajatuksia tuohon ohjelmaan, ettei tarvitse yrittää keksiä pyörää uudelleen.

 

[huumor]

SJMV:TÄ en tykkää tehdä ja eikö takareidet ja pohkeet rasitu kyykyssä ja mavessa??

kyllä kyykky pohkeisiin ottaa ja mave ihan hyvin myös takareisiin. ei kannata ottaa joka pientä liikettä mukaan jos meinaa koko kroppaa kolmesti viikossa treenata. järkevintä olisi tehdä kaksi erilaista treeniä, joita sitten sitten treenikerroin vaihtelee. tollasen oon joskus jollekin esimerkiksi väsänny:

treeni 1.

etukyykky 3-5x
penkki 3x
leuat 3x
mave 3x
pysty-p 2x


treeni 2.

takakyykky 3-5x
vino-p 3x
kulma soutu 3x
sjmv 3x
dippi 2x

toistoja 4-10. hauista, forkkuja ja pohkeita sitten lisäksi oman maun mukaan.
tolla varmasti alkuun pääsee ja löydät samalla treenaillessas itelles sopivat liikkeet. :thumbs: ..myös hst-ketju ja S225T:n aloittama ketju normikehoiluun kyllästyneille ovat lukemisen arvoista kamaa

tossa vielä linkki tuohon S225T:n ketjuun: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

 

[henkkatheking]

Kiitoksia paljon