kropan toiminta 20v vs 30v

[JM2780]

Terve,

pari kymppisenä tuli punttia väännettyä muutamia vuosia aktiivisesti. 18-21veenä tuli painoa nuoreen kolliin 3 vuoden aikana n. 25kg (182/60 - 182/85). Tulokset nousivat tasaiseen tahtiin. Harrastus kuitenkin jäi kokonaan tyttöystävän löytymisen myötä Valitettavasti.

Nyt n. 10 vuotta myöhemmin olen miettinyt että olisi kiva taas saada lihasta lisää ja salille pitää palata. Onko mitään näkemystä/kokemusta että kuinka eri lailla 30-vuotiaan naturaalitreenaajan kroppa toimii? Onko kehitys enää samaa tasoa kuin nuorella kollilla oli? Hormonituotanto tuskin enää on samoissa lukemissa (pääteltävissä jo ihan panetuksen suhteellisesta vähenemisestä ;) )

Ihan mielenkiinnosta kokemuksia ja näkemyksiä tuohon ikäasiaan kyselen, punttia alan vääntämään kuitenkin ja syömään niin perkeleesti, ei tässä mitään vanhuksia vielä olla kuitenkaan.

Lihasmuistista tuskin juurikaan apua on, vaikka pakko todeta että vaikka 10vee ei juurikaan ole tullut mitään tehtyä, niin esim. liikeradat tuntuvat suht.luonnollisilta, vaikka aikaa onkin (siis huom. suhteellisen luonnollisilta ;) )

 

[e_o]

Onko mitään näkemystä/kokemusta että kuinka eri lailla 30-vuotiaan naturaalitreenaajan kroppa toimii? Onko kehitys enää samaa tasoa kuin nuorella kollilla oli?

Jotain kokemusta on joo, vaikka lihasta ei ihmeemmin vieläkään. Itse aloittelin taas kerran juuri tuossa kolmenkympin kohdalla noin viisi vuotta sitten. Selkein ero treeneihin 18-25 vuotiaana oli varmaan siinä palautuminen tuntui nyt olevan hitaampaa. Ei siis puhettakaan mistään neljästä treenipäivästä viikossa niinkuin silloin joskus. Toisaalta tässä iässä ei enää ole niin kiirekään, pienikin kehitys tuntuu hyvältä. Psykologisesti erittäin tärkeä "vahvempi kuin koskaan" -piste tuli kuitenkin saavutettua noin puolessa vuodessa, eli fiksulla treenillä ja syömisellä voi kompensoida ikää tosi helposti vielä tuossa kohdassa. Väittäisin että alamäki alkaa vasta lähempänä viittä- kuin kolmeakymppiä.

 

[TLP]

Suurin ero tuossa on lämmittelyn ja lihashuollon 'tarve'.
Parikymppisenä lämmittelyksi riitti, kun heitti painot tankoon ja venyttelyksi kengännauhan sitominen ja satunnainen käden taakse veto :D

Palautuminen ei hirveästi eroa, tosin treenitkin on järkevämpiä..

 

[teri]

Itellä ainakin palautuminen hidastunut selkeästi viimeisen 10v aikana, mutta luuleen siihen syyn olevan huonompi peruskunto.

 

[Natu79]

Olen itse treenannut säännöllisesti toistakymmentä vuotta, ja jos nyt 30-vuotiaana muistelee parikymppisenä tehtyjä treenejä, niin yksi asia on muuttunut perustavaa laatua olevalla tavalla.

Palautuminen.

Ei puhettakaan, että suoriutuisin enää siitä volyymistä kuin mitä joskus kymmenen vuotta sitten tuli treenattua! Lihasryhmät tarvitsevat enemmän aikaa palautua treenien välillä... ja treenin sisällä sarjojen välillä. Samaan aikaan kroppa on alkanut varastoida rasvaa huomattavasti hanakammin. Erityisesti ylimääräinen hiilihydraatti löytyy takuuvarmasti vyötäröltä.

Joten nyt on sitten vaan treenattava fiksummin. Rajallinen määrä sarjoja ja liikkeitä yhteen treeniin, ja kun kunnon ärsyke on saatu aikaiseksi, niin siitä täytyy sitten palautua fiksusti.

 

[Clayman]

Samaa mieltä edellisten kanssa. Palautuminen on hidastunut jonkin verran ja lihashuoltoon saa keskittyä paljon enemmän kuin aiemmin. Parhaiten palautumisen hidastumisen huomaa siinä, että jos sattuu erehtymään joskus viihteelle niin parikymppisenä tein välillä jopa ennätyksiä pienessä krapulassa, mutta nyt ei ole mitään asiaa salille pariin päivään.

 

[cybershaman]

Täällä kan yks paappa rutisee....
Mulla treenit tuppaa olemaan aika lyhkäsiä, ja keskityn volyymin sijaan intensiteettiin, esim. 4-jakosella treenatessa ei liikkeitä ja sarjoja ole välttämättä sen enempää kuin 2-jakosessakaan.
Ja kehitystä tulee silti ;)

Prioriteettina on saada treenata terveenä, jonka johdosta mahdottomat repimiset ja jokaviikkoiset maksimitestailut ovat jääneet pois. Hyvä tekniikka, kunnollinen lämmittely ja lihashuolto ovat tärkeämmät.
Kevyttä viikkoakin täytyy vähän väliä pitää ja 3-vuorotyö syö treenimotivaatiota ja jaksamista.

Siltikin: nyt on seitsemäs treenivuosi menossa ilman ylimääräsiä taukoja, treenejä tullut keskimäärin neljä viikossa ja ukko on paremmassa kunnossa kuin ikinä

 

[kodari76]

Sehän siinä vituttaa, kun salille tulee joku uusi 16-20v kolli ja vetää tuloksissa ohi muutamassa kuukaudessa. Sama miten treenaavat. Palkkariksi sipsipussi ja pari kaljaa.

Toisaalta paskanjauhamisen määrä salilla kasvaa vuosi vuodelta. Tavoitteena olisi päästä ikämiessarjaan. Olla 50v ja treenit kestää 2h. Treenien aikana ei varsinaisesti tehdä muuta kuin istutaan penkillä muiden kanssa ja puhutaan hiihdosta ja muistellaan jotain takavuosien voimailijaa joka löi levypainolla reiän seinään. Ja kuinka se on ny sit kuallu. Siitä päästäänkin listaamaan ketä muita on kuopattu ja kuka sairastaa ja mitä.

 

[Living Dead]

Muuta en osaa sanoa, mutta lihaksilla on ns.lihasmuisti (idk, onko oikea nimi, mutta tuolla nimellä tuttava sitä kutsui.) "Ne muistavat" treenin, jolloin alkuperäistä kuntoa lähelle pääseminen on "helpompaa" ja lihas kasvaa ns.paremmin/nopeammin.

 

[Johnnie Walker]

Olen itse treenannut säännöllisesti toistakymmentä vuotta, ja jos nyt 30-vuotiaana muistelee parikymppisenä tehtyjä treenejä, niin yksi asia on muuttunut perustavaa laatua olevalla tavalla.

Palautuminen.

Ei puhettakaan, että suoriutuisin enää siitä volyymistä kuin mitä joskus kymmenen vuotta sitten tuli treenattua! Lihasryhmät tarvitsevat enemmän aikaa palautua treenien välillä... ja treenin sisällä sarjojen välillä. Samaan aikaan kroppa on alkanut varastoida rasvaa huomattavasti hanakammin. Erityisesti ylimääräinen hiilihydraatti löytyy takuuvarmasti vyötäröltä.

Joten nyt on sitten vaan treenattava fiksummin. Rajallinen määrä sarjoja ja liikkeitä yhteen treeniin, ja kun kunnon ärsyke on saatu aikaiseksi, niin siitä täytyy sitten palautua fiksusti.

Kiinnostava topikki. Kysyisin teiltä pitkään treenanneilta, että voiko kyseessä olla myös parantunut oman kehon tunteminen? Tarkoitan siis osaatko ottaa itsestäsi enemmän irti nyt vuosien treenitaustan omaavana, kuin nuorempana? Onko syy myös osittain psykologinen?

 

[<biohazard>]

Itse en kyllä näin kolmikymppisenä huomaa oikeastaan mitään eroa 10v sitten tilanteeseen. Paikat palautuu ongelmitta ja kun aloitin tosissaan treenaamisen uudelleen muutaman vuoden tauon jälkeen, niin lihastakin tuli kivasti. Nyt tosin tulosten saaminen on hidastunut, mutta toisaalta olen kalorien suhteen melko maltillisesti plussalla ja hidastuuhan se kehitys muutenkin aina alun jälkeen. Olen siis aktiivisesti treenannut salilla yli kymmenen vuotta, mutta tuossa välissä oli paljon vuosia jolloin futiksen takia tuli pidettyä paino aika alhaalla ja panostettua enemmän kuntopuoleen ja lihaskestävyyteen.

Ainoat asiat mihin olen huomannut iän vaikuttavan on se, että futista yli 20v pelanneena polvet eivät kestä enää yhtä hyvin rasitusta, jonka huomaa sitten futistreenien jälkeen siinä, että kyykkyä ei aina pysty oikein tekemään niin isoilla painoilla kuin haluaisi. Mitään suurempaa lihashuollon tarvetta en ole havainnut, eikä rasvan kertyminenkään ole toistaiseksi ollut ongelmana.

Eli omalla kohdalla lihakset palautuu hyvin, voimaa tulee ja lihaksetkin kasvaa, joten mielestäni ei ole mitään syytä panikoida 30v kohdalla, kunhan nyt tajuaa omaa kroppaansa kuunnella. Palataan asiaan sitten 40v paikkeilla ja katsotaan mitä kuuluu!

Toki tässä voi olla isoja henkilökohtaisia eroja. Itseäni kyllä panettaa joka päivä ihan niinkuin teininäkin, jos siitä voi jotain vertailukohtaa hakea!

Edit: eilenhän juuri tuli tosiaan uudet enkatkin punnerrettua penkistä! :evil:

 

[andre3000]

välihuomautus: elämä on aivan vitun lyhyt. 10 vuodessa maailmanvalloittajasta vanhaaksi papaksi:D

Mut eikös kehonrakennuksessa primeikä ole jotain 29-39? Eli on sellainen laji jossa saa hyviä tuloksia vanhenpanakin? Eli ei oo samanlainen laji kuin joku jalkapallo että 25-vuotiaana on jo ''vanha''?

 

[Nenäapina]

Vaikken nyt vielä kolmeakymmentä olekaan täyttänyt, niin treenihistoriaa on sen verran kaukaa, vaikkei paljoa, että ehkä voi jo junnuvuosia verrata nykyhetkeen.

20v aloitellessa voimaa tuli (ainakin jalkoihin) aivan naurettavan paljon herkemmin, vaikka osaaminen olikin aivan onnetonta, kun taas nykyään jo jotain jostain vähän ymmärtävänä voiman eteen saa taistella hampaat irvessä.
Välissä siis ollut pidempiä taukoja, jolloin lihat ja voimat ovat kutakuinkin hävinneet...

Nykyään taas tuntuu liha (ja läski) tarttuvan paljon herkemmin, vaikka paljon kevyempiä rautoja liikutteleekin.

 

[kodari76]

välihuomautus: elämä on aivan vitun lyhyt. 10 vuodessa maailmanvalloittajasta vanhaaksi papaksi:D

Mut eikös kehonrakennuksessa primeikä ole jotain 29-39? Eli on sellainen laji jossa saa hyviä tuloksia vanhenpanakin? Eli ei oo samanlainen laji kuin joku jalkapallo että 25-vuotiaana on jo ''vanha''?

Kehonrakentajalla ei oman teston tuotannon hiipuminen ole välttämättä ongelma ;)