Kroc Rows

[Oranki]

Mitä mieltä olette kyseisestä liikkeestä?

Kyseessähän on kulmasoutu käsipainolla joka tehdään selvästi isommalla painolla hieman kropalla auttaen, vähän kuin repäisisi moottorisahan käyntiin Latsien lisäksi liike käy todella rajusti epäikkäisiin koko alueelta ja rhomboideuksiin sekä jonkin verran hauikseen.

Muutaman kerran kokeilun jälkeen voin sanoa, että tuosta tuli mun lemppari yläselän liike. Bodareille en välttämättä suosittelisi ainakaan jatkuvaan käyttöön, mutta tuollaiseen voimapainotteiseen treeniin ihan loistava lisä. Sen verran vertailua, että jos yleensä teen normi käsipainosoutua jollain 33-36 kilolla niin tuota kroc rowsia menee 42-52 kilolla kohtalaisen järkevällä tekniikalla.

 

[Percele]

:( Ei löydy tarpeeksi isoa hanttelia, jotkut tekee vissiin levy- ja mutkatangoilla tuota mutta mun kellarissa ei mahdu...

 

[Paletaani]

Oon aina käsittäny että Kroc Row tarkoittaa vaan helvetin pitkää kulmasoutusarjaa käsipainolla. Näin ainakin Jim Wendler kertoo:

Kroc rows. This has been explained countless times, but if your grip strength sucks, do Kroc rows as your second exercise. A Kroc row is nothing more than a high rep, one-arm dumbbell row. Begin with one warm-up set of 10 reps with an easy weight. After that, pick the heaviest weight you can do for 20-50 reps and blast away. Make sure to do both arms. (I suppose that goes without saying but you never know.) Kroc rows will make your grip awesome as well as train your upper back and lats to a great degree.

Nimi tulee "keksijänsä" Matt Kroczaleskin mukaan.

Mutta joo, ihan hyvän tuntoinen liike. Kun 531:llä itsekin treenaan, penkkipäivänä tulee väännettyä apuliikkeenä. Kyllä nuo sarjapituudet tuntuu kasvavan viikko viikolta että jotain hyötyä tuosta mahdollisesti on. Ja tosiaan grippiin tulee melko hyvin lisää potkua.



EDIT: tsekatkaa vielä Kroczaleskin oma suoritus pienellä vaaleanpunaisella muovihanttelilla :D

 

[Markku Tikka]

Kyseessähän on kulmasoutu käsipainolla joka tehdään selvästi isommalla painolla hieman kropalla auttaen, vähän kuin repäisisi moottorisahan käyntiin.

Eikös tämä ole se miten suurin osa treenaajista tekee ihan kaikki soutuliikkeet.

Jätit mainitsematta Kroc Rowsin tärkeimmäin pointin!! Se ei ole vapaampi tekniikka, vaan pitkät 20+ toiston sarjat.

Oikein tehdyllä Kroc Rowsilla saa selän aivan järjettömään pumppiin johtuen juuri siitä, että vapaamman tekniikan ansiosta pystyy yhdistämään kohtalaisen suuret painot + pitkät sarjat. Kroc Rowt lyhyempinä sarjoina ei ole mitään muuta kuin vammojen kerjäämistä.

edit. Kuten Paletaani ehti Wendleria lainaamaan... 20 - 50 toiston sarjoja.

 

[Oranki]

Joo aivan. Unohdin mainita ton sarjapituuden. Oon kovan kyykkytreenin jälkeen vielä hieman pihalla

 

[mukila]

Tuli tässä mieleen, kun katselin tota krotsalenkin sarjaa, että tekniikkahan on aivan kauhea. Menee vähän ohi aiheen, mutta miksi porukka aina haukkuu, kun joku kynis tekee heijarilla, tai heikolla tekniikalla liikkeitä, mutta kun iso mies tekee sen, niin melkein kumarrellaan edessä. Kattelin tossa esim colemanin treenejä, niin heijarillla tehdään kulmasoutua, ja monissa liikkeissä todella vajaita liikeratoja. Mutta kun joku mikkihiiri salilla tekee saman, niin heti päätyy salikomediaa ketjuun. Ymmärrän kyllä, ettei salilla uskalla suoraan millekään horppakarjulle mennä vinoilemaan tekniikasta.
No tästähän päästään siihen johtopäätökseen, ettei ne kokovartaloheijarrivenkoiluhauiskäännöt ehkä olekaan turhia, jos ron jeremy, eikun ronnie colemankin samallaisia heijareita vetelee. Vai ovatko he ensin tehneet hyvällä tekniikalla, ja sitten kun ovat kasvaneet isoksi, niin vaihtaneet paskaan tekniikkaan ihan vaan huvikseen.

 

[Markku Tikka]

Tuli tässä mieleen, kun katselin tota krotsalenkin sarjaa, että tekniikkahan on aivan kauhea. Menee vähän ohi aiheen, mutta miksi porukka aina haukkuu, kun joku kynis tekee heijarilla, tai heikolla tekniikalla liikkeitä, mutta kun iso mies tekee sen, niin melkein kumarrellaan edessä.

Johtuu ihan täysin siitä että ENSIN täytyy osata se hyvällä tekniikalla tehtävä versio ja SITTEN vasta voi oppia soveltamaan sitä ja tarvittaessa tekemään vapaammalla tekniikalla. Jos kynis tekee vapaalla tekniikalla osaamatta hyvää tekniikkaa, niin luvassa on ongelmia. Toisin sanoen kyniksen kuuluu tehdä korrektilla tekniikalla niin kauan kunnes ei ole enää kynis ja sitten vasta ottaa käyttöön vapaampaa tekniikkaa. Vapaampaa käytettäessä oma kehonsa täytyy tuntea ja tietää, koska hieluminen menee yli ja koska sitä on sopivasti... ja kynis ei tunne omaa kroppaansa, vaikka ehkä omasta mielestään niin luuleekin. Jos tuntisi niin ei olisi kynis.

Toisekeen Kulmasoutu käsipainolla ja Kroc Row on kaksi eri liikettä. Ihan niin kuin hauiskääntö myötäotteella ja rinnalleveto on kaksi eri liikettä, vaikka kohtalaisen samalta harjaantumattomaan silmään näyttäisivätkin.

 

[Vitamiini]

Ja tuo toimii toiseenkin suuntaan. Jos aina on paskalla tekniikalla reenannu mutta kovaa ja sattunu vaikka kasvaa isommaksi ja sitten vaihtaa kontrolloituun menoon niin taas tulee uutta ärsykettä ja lihas kasvaa ja voimistuu. Tulokset ne ratkaisee eikä välttämättä ne tekniikat. Paskemmalllakin tekniikalla pystyy kasvamaan jos reenataan kovaa ja ylitarkalla pilknus-tekniikallakaan ei kasva jos ei reenaa riittävän kovaa. Kaikki on vaan tasapainottelua, riskien, vammojen, palautumisen ja tulosten suhteen. Oma keho pitää tuntea hyvin.

 

[Cynepmeh]

Loistava liike! Vois sanoa et naiset tekee kulmasoutua ja miehet tekee tälläin..

 

[Fuhrer]

En oikein käsitä mistä nimi Kroc Row tulee?

Tuo on todellakin vain epäpuhtaalla tekniikalla tehty kulmasoutu. Toki jos yhdistää metodiksi kyseenalaisen tekniikan ja pitkät sarjat niin sitten.

Toinen ongelma minkä näen vastaavissa tekniikoissa on kehityksen seuraaminen. Jos toistoon lisätään momenttia väsymyksen lisääntyessä niin on vaikea määritellä kehitystä.

 

[Cynepmeh]

vaihteluna hyvä joskus vähä repiäkki.. tai mulla näin, tietenki ettei jatkuvasti tee epäpuhtaasti.

 

[Oranki]

Aika rankka liike kyllä. Tänään vedin kovan kyykyn, kapean penkin ja kroc rowsia lopuksi failureen niin kyllä tuntui, että kuolema tulee

@ Fuhrer: Itse ainakin pidän jotain kontrollia ettei tekniikka mene ihan naurettavaksi, mutta sen verran räjähtävä lähtö alhaalta että se käy loistavasti epäkkäisiin/rhomboideuksiin. Itsekin olin muuten aika skeptinen ennenkuin kokeilin.

 

[DiippaDappa]

Nimi tulee "keksijänsä" Matt Kroczaleskin mukaan.

 

[Cynepmeh]

viimeisten toistojen negatiivisen vaiheen ku viel tekee hitaasti nii avot..

 

[Jabbar]

Ei tarvitse automaattisesti alkaa alusta asti riuhtomaan paskalla tekniikalla. Tekee nätisti niin pitkään kun suinkin pystyy ja lopussa sitten tarpeen mukaan enemmän ruumiinkieltä.

 

[kynis2007]

Kroczaleski esitteli treeni-dvd:llään autotallipunttisalinsa kalustoon kuuluvaa erikoisvalmistettua 300-paunan (~136 kg) käsipainoa, jolla teki kroc row'ta 12 toiston sarjoja.

 

[Force]

Eihän tuo ole Kroc row vaan Force row...Nojoo, ite sanon sitä kulmasouduksi käsipainolla.

 

[Crrc]

Tää on kyllä yks täydellinen aukko mun järjettömän laajassa superhyper potibilding tietokirjastossa mikä sijaitsee mun aivoissa, mistä ihmeestä on olettamus että se lihas kasvaisi yhtäkkiä paremmin kun liikkeestä otetaan pois eksentrinen vaihe, viittaan nyt tällä lähinnä tähän kroc rowiin ja pendlay rowiin. Ymmärrän jos joku haluaa ärsykevaihteluna enemmän painotusta konsentriseen vaiheeseen ja tämän takia tekee mutta tuntuu että jokainen "Pro" joilla kiertää siellä suonissa muutakin kuin aminohappoja tekee melkein kaikki liikkeet juuri tuolla riehumistyylillä.