kreatiinisitraatti vs. monohydraatti

[poyhis75]

Onko näin että kreatiinisitraattia ei tarvis syödä jatkuvaa kuuria, eli riittää q nappaa ennen treeniä ja jälkee..
Ilmeisesti kreatiinisitraatti ei kerää nestettäkää pahemmin, mut onko teho sama ku monohydraatilla?.. Ite harrastan myös pikajuoksuu, eli olis hyötyy, että kehon paino ois mahd. alhanen kilpailukaudella, joten ei viittis käyttää monoo (nostaa mulla painoo noin 1,5-2,0kg).
Ostin tos 200g 100% crea sitraattia, mikäköhän ois sopiva annostus? (oon ottanu monoa 4x5g/d 4vko kuureja)
Entä kreatiinipyruvaatti? Kauppias mainosti, et se ois tehokkain muoto, mut pitääkö paikkansa?..

Pistäkää kommenttii..

 

[Anssi Manninen]

Samaa kreatiinia on niissä kaikissa, joten nuo nesteenkerääntymisväitteet on totaalista potaskaa. kiitti taas Evolutionille urbaalilegendojen kehittämisestä.

Nähtävästi kreasitraatilla ei ole mitään etua kreamonoon nähden (ainakaan kreatiinin retentiossa):

http://www.css.edu/users/tboone2/asep/Greenwood.doc

 

[Fatso]

Tuon perusteella näyttäisi että kreatiinisitraatti on raakapaino suhteella huonompaa kuin monohydraatti muoto. Mutta huonosti oli johtopäätökset vedetty sinänsä että jos halutaan katsoa mikä kreatiinimuoto on toista parempi niin tutkimus voisi olla hyvä tehdä siten että KREATIINI määrät olisi vakioitu.

Esim. kreatiinisitraatissa on huomattavasti vähempi kreatiinia per gramma kuin monohydraatissa.

Toki tuo tutkimus on ihan hyvä vertailemaan markkinointi puheita eri valmisteiden välillä. Kuten tuossa on todettu, raaka gramma/gramma tasolla sitraattimuoto ei pärjää monohydraatille.

 

[Anssi Manninen]

Ja lisäksi tuossa ei tutkittu kreatiinifosfaattivarastojen suurenemista...