kreatiini

[pippuri82]

pitääkö/kannattaako kreatiinia ottaa joka päivä vai ainoastaan treenipäivinä palautusjuomassa?
entä aerobisen treenin jälkeen?
ja jos otetaan joka päivä niin milloin?tyhjään mahaan aamulla vai illalla?

 

[punttiskulle]

ite vedän palautusjuomassa noin 5g kreaa ja välipäivinä iltapäiväl dextron kanssa , mut en sit tiiä miten se pitäs oikeen ottaa ku kaikki sitä vetää eri määrän eri aikaan mut ei sillä kai niin väliä kun sehän varastoitu elimistöön ja muistaakseni sitä poistuu 2g/päivä et kuhan varastot tulee täyteen

 

[Tomi]

Palautusjuomassa se vajaa teelusikallinen.

 

[MTM1977]

Itse aloin käyttämään kreatiinia pari viikkoa sitten. ajattelin kokeilla sitä "ohjeen mukaista" tapaa, eli ensin 5pvä tankkaus vaihe (noin 20g/päivä, kolmeen/neljään "ottokertaan" jaettuna), sitten parin kk:n ylläpitovaihe (5g päivässä, esim.palautusjuomassa), sitten kk:n tauko. ja sen jälkeen sama homma uusiksi.

 

[Timba79]

Palautusjuomassa 5 grammaa. Jos tulee yli 2 taukopäivää, niin sitten otetaan jossain välissä myös taukopäivänä.

 

[Timppa84]

Heti reeninjälkeen 5-10g ja välipäivinä hiilareitten yhteydessä!!

 

[NEUTRAALI]

Ite otan perinteisellä tankkaus systeemillä+ylläpito 4-5vkoa, sitten taukoa vähintään saman verran mitä toi koko rumbakin kesti.

 

[Force]

Ite otan perinteisellä tankkaus systeemillä+ylläpito 4-5vkoa, sitten taukoa vähintään saman verran mitä toi koko rumbakin kesti.

Ite kuuritan myös, mutta ylläpitoa vähän pidempään kuin 4-5 viikkoa. About 8-10 viikkoa ylläpitoa ja sitten pari kuukautta vähintään taukoa. Vituttaa vaan se kun ei meinaa saada voimatuloksia edes pysymään kun heittää offille kreatiinista. Tässähän saa saakeli hieman ymmärrystä siihen miten roinaajia vituttaa olla offilla. :lol2:

 

[melonisimo]

Palautusjuomassa 5 grammaa. Jos tulee yli 2 taukopäivää, niin sitten otetaan jossain välissä myös taukopäivänä.

Joo vanha on, mutta pidän tässä 5-6 kuudenpäivän lepotauon treenistä kun on tullut 3kk treenattua 5kertaa viikko ja tarvis vähän lepoa. Pitääkö / kannattaako kreatiinia ottaa näiden 5-6 taukopäivän aikana ollenkaan vai esim vasta toisella, neljännellä taukopäivällä ja jne?