Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Ohut,
Onko sulla heittää jotain hyvää lähdettä tiedollesi. Kreatiinia kuitenkin tutkittu aika paljon. Itse löysin ainakin seuraavat:

"Moreover, some research suggests that increased cellular hydration and/or increased PCr may stimulate protein synthesis or decrease protein degradation, possibly increasing FFM (Clark 1997; Ingwall 1976; Volek and Kraemer 1996; Volek et al. 1997a, 1997b)."

http://www.humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=2890
<hr>
"No additional anabolic effect was observed after creatine supplementation"

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/285/5/E1089
<hr>
"in comparison to controls, creatine supplementation (6 g/day x 12 weeks)
during resistance training (6–8 repetitions at 85–90%; 3xweeks) significantly increased total body mass, FFM, and thigh volume, 1 RM strength, myofibrillar protein content, Type I, IIa, and IIx myosin heavy chain (MHC) mRNA expression, and MHC protein expression. This study provides strong evidence that creatine supplementation during intense resistance training leads to greater gains in strength and muscle mass."

Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations
Richard B. Kreider
<hr>

"creatine supplementation resulted in a net gain in lean mass"

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651

<hr>
Ja vielä tuolla jotain juttua, jossa väitetään lisäävään nesteytystä ja sitä kautta proteiinisynteesiä (Haussinger 1996): http://www.muscletalk.co.uk/article-creatine.asp
<hr>

Edit. Nii sitä vielä että lihaksen lisäys voi johtua siitä, että voimatasot/sarjakestävyys kasvaa ja voidaan treenata kovempaa. Toinen mahdollisuus on sitten tämä väitetty nesteytys.
 
Ohut sanoi:
Kreatiinilla ei ole mitään positiivia lihaksen nesteytysvaikutuksia. Turvotuksen saa kätevästi esim. ryyppäämälläkin.
Click to expand...
HÄH? Jos ymmärsin oikein vertasit ryyppäämistä ja kreaa?
 
Jotkut asiantuntiat ovat myös sitä mieltä, että ihmisen ei pitäisi syödä lihaa eikä maito tuotteita.. :arvi:

..mutta muistelen myös jos on esim. raskaana ja on kasvis syöjä niin jää vaavilta saamatta jotain tsydeemeitä(pahemman luokan mutua).
 
Kauan muuten kreatiinia on tutkittu, Että onko oikeasti olemassa tutkimuksia, että kreatiinista ei olisi elimistölle haittaa pidemmällä käytöllä. Siis jos vetää sitä esim 10-20g päivässä.
 
ville_k sanoi:
Itestä tuntuu ainakin että kun käyttää kreatiinia niin saa hypätä koko ajan kusella ja joskus öisinkin saa nousta vessaan :(
Click to expand...
Itsellä sama. Tosin se on ihan sama oonko vetäny kreaa vai en koska tulee hörpittyä sen verran.
 
Tokkopa saattaa imeytyä nopeammin jos käyttää veden kanssa ja heittää vehä dextroosii kaveriks.
 
Ite vedän aina välillä maidon kanssa.
 
Ei se maito nyt niin merkittävästi sitä imeytymistä hidasta. Mutta vedä mielummin veden kanssa malton tai dextroosin kanssa tai sitten sekoitat sen palautusjuomaan.
 
Olisikohan kreatiini paras juoda appelsiinimehun kanssa? Jostain olen lukenut ja kuullut tämmöistä, että appelsiinimehu ja kreatiini on hyvä yhdistelmä.
 
Olisikohan kreatiini paras juoda appelsiinimehun kanssa? Jostain olen lukenut ja kuullut tämmöistä, että appelsiinimehu ja kreatiini on hyvä yhdistelmä.
Click to expand...
Appelsiinimehu? Toi on ihan uus juttu mulle. Jollain tarkempaa tietoa asiasta?
 
ville_k sanoi:
On se jos tarvii öisinkin nousta kuselle ja yöunista tulee katkonaisia.. aamulla herää väsyneenä ja vittuuntuneena.
Click to expand...
Mee aikasemmin nukkumaa

Ihme valitusta ett kreatiini pistää kusettamaa, Se riippuu iha siit nestemäärästä mitä otat sisään että paljo kuset. Ja kun kreaa vedät niin sitä nestettä tulee enemmän juotuu.
 
Appelsiinimehu sisältää sokeria, eli krea imeytyy nopeammin..
(omasta mielestä turhaa vääntää tätä samaa asiaa koko ajan, ei se 3minuutin heitto imeytymisessä voi niin paljoa ratkaista.)
 
ainoo asia mikä eroo siinä aplari mehussa et siin on hiilareit ja ainakin tuoteselostukses neuvotaan hiilareiden kanssa vetäistä että imeytyisi parhaiten.
 
Sanoin ehkä hieman liian jyrkästi, mutta jatketaampa tätä nyt hieman kuitenkin. En ole asiaa sen kummemmin tutkinut, olen vain aina pitänyt kreatiinin vaikutusta lähinnä vain kreatiinifosfaatin ja ATP:n synteesin suurempaan määrään eli siis lihaksen korkeaenergisten varastojen kasvuun ja sitä kautta pidempään korkeatehoisempaan voimatreeniin. Olen uskonut että tuo "nesteytys" on suurimmilta osin kreatiinin hajoamistuotteen kreatiniinin munuaisiin kertymisestä seuraavaa turvotusta, ei myosiinin kasvusta aiheutuvaa, vaan solujen välitilassa olevaa kudosnestettä. Varsinkin kun tätä esiintyy eniten juuri tankkausannoksilla, jolloin sitä kuonaa luonnollisesti kertyy reilummin. Tuntuu myös ettei pelkkä myosiiniflamentti voisi kovin pitkään kasvaa aktiiniin nähden, koska juuri tuota ymmärtääkseni tuo suurempi vedensidontakyky vaatisi myosiinin vastatessa siitä sarkomeerissa. Alkuun se tietenkin voisi toimia, joten jos tuota nesteytysvaikutusta onkin, ei sitä jatkuvasti voine kasvattaa... Minulla ei ole mitään asiantuntijataustaa ryhtyä kiistämään tuota myosiinin kasvun mahdollisuutta, joten en sitä teekään, mutta katsotaampa noita linkkejä vielä.

astro sanoi:
Ohut,
Onko sulla heittää jotain hyvää lähdettä tiedollesi. Kreatiinia kuitenkin tutkittu aika paljon. Itse löysin ainakin seuraavat:

"Moreover, some research suggests that increased cellular hydration and/or increased PCr may stimulate protein synthesis or decrease protein degradation, possibly increasing FFM (Clark 1997; Ingwall 1976; Volek and Kraemer 1996; Volek et al. 1997a, 1997b)."

http://www.humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=2890
<hr>
Click to expand...

Jotkut tutkimukset ehdottavat että voi aiheuttaa... Itse artikkelissa asiaa ei käsitelty, mainittiin vain nuo tutkimusten teoriat. Pitäisi lukea ne itse tutkimukset, muttei nyt niin paljoa kiinnosta :)

"No additional anabolic effect was observed after creatine supplementation"

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/285/5/E1089
<hr>
"in comparison to controls, creatine supplementation (6 g/day x 12 weeks)
during resistance training (6–8 repetitions at 85–90%; 3xweeks) significantly increased total body mass, FFM, and thigh volume, 1 RM strength, myofibrillar protein content, Type I, IIa, and IIx myosin heavy chain (MHC) mRNA expression, and MHC protein expression. This study provides strong evidence that creatine supplementation during intense resistance training leads to greater gains in strength and muscle mass."
Click to expand...

Öhh? Artikkelissahan nimenomaan sanotaan "No effect of creatine supplementation on human myofibrillar and sarcoplasmic protein synthesis after resistance exercise".

<hr>
"creatine supplementation resulted in a net gain in lean mass"

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651
Click to expand...

Lihasmassa kasvanut, kyllä. Missä asiaa nesteytysvaikutuksesta? Mainitaan kyllä muutamalla sanalla tutkimus, jossa epäillään vaikutusta lihaksen myosiinin kasvamiseen.
<hr>
Ja vielä tuolla jotain juttua, jossa väitetään lisäävään nesteytystä ja sitä kautta proteiinisynteesiä (Haussinger 1996): http://www.muscletalk.co.uk/article-creatine.asp
<hr>

Edit. Nii sitä vielä että lihaksen lisäys voi johtua siitä, että voimatasot/sarjakestävyys kasvaa ja voidaan treenata kovempaa. Toinen mahdollisuus on sitten tämä väitetty nesteytys.
Click to expand...

Viimeisessä artikkelissa kirjoittaja esittää vain yhdessä lauseessa "faktana" vapaan kreatiinifosfaatin suuremman määrän sitovan enemmän vettä lihassoluun. Mitä tuohon nyt sanoisi, kemian opinnoista on sen verran aikaa, etten uskalla lähteä tätä kommentoimaan molekyylitasolla, mutta hurjalta kuulostaa.


http://www.muscletalk.co.uk/article-creatine.asp

Tuolla ainakin viitataan Kreider at al. 1995; 1996 tutkimukseen, jossa lihasmassa kreatiinin käyttäjillä kasvanut vertailuryhmään nähden, mutta veden määrä elimistössä pysynyt samana.

Turvotuksesta nyt on mainittu vähän joka toisessa tutkimuksessa nimenomaan sivuvaikutuksena, mutta kun tutustuin muutamiin löytämiini juttuihin, niin löytyi paljon juttua myös tuosta oletetusta nesteytysvaikutuksesta. Pitääkin lueskella lisää jos joskus jaksaa... Muuten jatkan vaan samaan malliin kuin ennenkin, jos kreatiinin popsimisesta alkaa tulla näkyvää nestevaikutusta, juon vaan litran enemmän vettä päivässä :)
 
Back
Ylös Bottom