Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Konna sanoi:
Pistetäänpä tämä kysymys tähänkin threadiin, jospa se vastaus vaikka löytyisi jostain...

Pitääkö kreatiinia kuuritellessa pitää tankkausvaihe aina tauon jälkeen vai voiko esim. 3-5 vk / 1 vk -systeemillä jatkaa kuuria tuolla 10 gramman annoksella suoraan?
Click to expand...
Eikös ne kreatiini tasot tippunut kuurin lopettamisen jälkeen jossain kuukauden aikana normaaleiksi, eli et mielestäni tarvitse tuota tankkausvaihetta jos pidät vain tuon viikon taukoa...
 
Itse olen kreatiinin Rollerghoster ;) Eli syön ton 900g pötikän yhtäsoittoa, noin 5-10g/ päivä annoksella.Tosin ennen vaa`an ostamista oli annostus vahingossa 10-20g/päivä. Taukoa pidän vain jos olen niin flunssassa(tms.) etten pääse treenaamaan. Vasta siinä vaiheessa kun pötikkä loppuu pidän n.1-3kk tauon, en kuitenkaan aina silloinkaan.
 
Konna sanoi:
Pistetäänpä tämä kysymys tähänkin threadiin, jospa se vastaus vaikka löytyisi jostain...

Pitääkö kreatiinia kuuritellessa pitää tankkausvaihe aina tauon jälkeen vai voiko esim. 3-5 vk / 1 vk -systeemillä jatkaa kuuria tuolla 10 gramman annoksella suoraan?
Click to expand...
ei tuolla systeemillä tarttee tannkausta tehdä, itselläni menee näin n5vkoa on/5vkoa off- systeemillä ja tuossa teen tankkaukset.
 
neutraali sanoi:
ei tuolla systeemillä tarttee tannkausta tehdä, itselläni menee näin n5vkoa on/5vkoa off- systeemillä ja tuossa teen tankkaukset.
Click to expand...

Joo en tiedä ... viikko kreatiinista erossa, ei ole vaikuttanut mitenkään... Ruumiin painokin pysynyt puolen kilon tarkkuudella samassa. Ehkä mäkin pidän pidemmän tauon ja jatkan sitten.

Juttelin näistä lisäravinneasioista yhden pätevän munuaislääkärin kanssa, ja tuli vähän vakavampi asennoituminen näihin suosituksiin...
 
Konna sanoi:
Juttelin näistä lisäravinneasioista yhden pätevän munuaislääkärin kanssa, ja tuli vähän vakavampi asennoituminen näihin suosituksiin...
Click to expand...
juu moni ei ota nuita tosissaan vaikka mielestäni syytä olisi. taukoja kannattaisi pitää vaikka lisäravinne onkin, elimistön kannalta.

mitäs munuais lääkäri tuumas krean jatkuvasta käytöstä?
 
Lisäravinteista yleensäkin oppi sen, että holtti kannattaa pitää. Oli yksi arvo verikokeissa huolestuttavan korkealla, ja sitä sitten miettivät kaikkien alojen lääkärit vuorotellen...

Tämä munuaislekuri oli sitten ensimmäinen, joka kyseli noista syömisistä. Rupesin kertomaan Doggcrapp-kokeiluista ja lisäravinteista. DC:n aikana söin sen 3-4 g protskua painokiloa kohti. Lääkäri huusi suunnilleen, että hullu, etkö nää tajua mikä paine sielä munuaisisa on. Kertoi sitten, että potilaina on sillointällöin voimanostajia ja bodareita, jotka ovat munuaisensa proteiinilla pilanneet ... ja että nuo verikokeet ei kerro mitään tällaisen hardcorebodarin (rankka treeni, rankka ruokavalio) suhteen. Oma ruokavalio on nyt jo onneksi vähän tasapainoisempi; mitään ei lääkäri edes suositellut muuttamaan.

Noista aminohapoista (gluta, krea) ei oikeastaan ollut sen enempää puhetta. Lääkäri kyseli vain grammamäärät mitä niitä otan ja sanoi sitten, että hyvä on. Kreatiniini-arvotkin olivat veressä kohdillaan ... nyt pikkutauon jälkeen. Sitä on vain aiemmin ajatellut samalla tavalla kuin useimmat täällä, että kun noita aineita on ruuassa ja kropassa, niin niitä voi vetää ihan turvallisesti koko ajan yli suositusten ... tulehduksiin särkylääkettä ja sitä rataa.
 
Eikö toi ajatus proteiinin haittavaikutuksesta munuaisiin ole kuollut ja kuopattu jo ajat sitten.
Perus lääkärit on yleensä aika kuutamolla näissä jutuissa.

Onko mitään faktoja siitä että kreatiinin jatkuva käyttö aiheuttaisi jotain haittoja?
Itsellä ei ainakaan aineen teho noilla pitkillä kuureilla katoa mihinkään.
 
SEAGRAM sanoi:
Eikö toi ajatus proteiinin haittavaikutuksesta munuaisiin ole kuollut ja kuopattu jo ajat sitten.
Perus lääkärit on yleensä aika kuutamolla näissä jutuissa.

.
Click to expand...
no sanoohan se terve maalais järkikin että yletön proden käyttö rassaa munuaisia, sellaiset ihmiset joilla on munuais häikkä eivät saa paljoa nauttia edes proteiinia, jos se rassaa sairasta munuaista rassaa se tervettäkin pitkässä juoksussa.
 
neutraali sanoi:
no sanoohan se terve maalais järkikin että yletön proden käyttö rassaa munuaisia...
Click to expand...

Kerrohan miten terve maalaisjärki sanoo tuollaista? Entä mikä on yletöntä? 300g/vrk? 600g/vrk? 1000g/vrk? Tämä yletön määrä taitaa olla jotain sellaista minkä ahtamisessa ihmisellä alkaa olla jo hiukan ongelmia pelkästään jo senkin takia, että pitää koko ajan istua ruokapöydän ääressä.

Niin ja tuosta kreatiini-hommasta vielä sen verran, että minkähän ihmeen takia siitä ollaan nykyään tekemässä elämää suurempaa? Milloin ja miten paljon nautitaan ettei aivot sula ja meisseli irtoa?

IMO nuo purkin kyljessä olevat suositukset ovat aivan liian pieniä. kauhotaan se 20g/vrk tasaisesti ruokailujen yhteydessä ja sitten pidetään yllä 10-15g/vrk niin pitkään kun jaksaa kauhoa. Vaikea on kuvitella, että kreatiinin kaltaisella aineella mitään terveydellisiä vaikutuksia _terveellä_ ihmisellä olisi.

Ja mitä lääkäreiden kommentteihin tulee niin itse varautuisin niihin suurella varauksella. Ymmärrystä kun on vaikeata löytää makaroonilaaitkkoa ja läskisoosia ihmeellisemmille ruuille. Niille kun kerron oman suhteellisen puhtaan ruokavalioni ilman tyydyttyneitä rasvoja niin johan hypitään seinille vaikka syön puhtaammin ja oikeammin kuin 99,5% suomalaisista.
 
Omakohtaista kokemusta:
Viime vuonna pariin otteeseen ottelin kreatiinia tolleen että se joku 5g vaan palkkariin. Varmaan reilun kuukauden otin aina kerrallaan. En huomannut yhtään mitään hyötyä kummallakaan kerralla, ja "totesin" että kreatiini ei tee mulle mitään.

Nyt sitten kuitenkin ajattelin vielä kokeilla tuota CELL-TECH (tämä ei ole mikään mainospuhe!) kreatiinia, missä on siis esim. dextroosia ja lipolihappoa kreatiinin kanssa. Näiden pitäisi kovasti parantaa imeytymistä jne... en kuvitellut tälläkään kertaa saavani mitään iloa, mutta kun tota nyt purkillisen vetelin, aina aamulla ekaks (se on semmonen 100g setti, 10g kreaa ja loput hiilareita ym.) ja sitten illalla treenin jälkeen toinen samanlainen, niin en tiedä kuvittelenko vai mitä mutta yllätyksekseni olen huomaavinani jotain iloa! Saanut pistää pikkasen enempi painoja joihinkin liikkeisiin jne.

Muscletechhi on jenkkityyliin patentoinut ton että heitetään "alpha lipoic acid" ja kreatiini yhteen, joten sitä ei kai kovin monella valmistajalla ole. Ilmeisesti kuitenkin Maximizella on melko samanlaista nimellä X-Cell.

Aika kalliiksi vaan tulee tommosia vetää verrattuna pelkkään kreatiiniin, kilon paketit maksaa yli 40 ekee ja tuossa tankkausvaiheessa se ei kestä kun 5 päivää ja sit sen jälkeen 10 päivää. Mutta tuntus kyllä että tosiaan toimii!

Varmaan kreatiininkin vaikutukset ja "toimivuus" on hyvin yksilökohtaisia.

Mä en nyt muista kaikkia palstan sääntöjä, jos tää on liikaa mainostusta niin sit varmaan joku poistaa... Tässä kuitenkin suoraan linkki jos joku haluaa enempi lukea tuosta : http://www.muscletech.com/FAQ/CELL-Tech/CELL_Tech_faqs.shtml

(ja varmasti iso osa noissakin on mainospuheita, niinkun noi painojen nousut jne... mutta tosiaan minun kohdalla toi pelkkä kreatiini palkkarissa ei tehnyt yhtään mitään, mutta tämä sen sijaan tuntus tekevän)
 
Itse syön 5g 1-2 kertaa päivästä melkein joka päivä. Noin yksi päivä viikossa jää ottamatta.. Purkki kerralla ja sitten pieni tauko kunnes saa uuden purkin haettua kaupasta. Otan malton kanssa joskus enne treeniä ja aina treenin jälkeen palkkarissa.
 
Tuostakin varmaan montaa mielipidettä, mutta jos nyt ei oikein hurjalla bulkilla ole, niin ehkä tuo malto ei ole ihan parasta ottaa just ennen treeniä. Siinä kaiketi "toimis" paremmin jotkut vähän hitaammat kamat...
Ehkä parempi ajankohta tuolle maltolle ja krealle olisi heti aamulla ja sit toinen satsi treenin jälkeen ?
 
neutraali sanoi:
no sanoohan se terve maalais järkikin että yletön proden käyttö rassaa munuaisia, sellaiset ihmiset joilla on munuais häikkä eivät saa paljoa nauttia edes proteiinia, jos se rassaa sairasta munuaista rassaa se tervettäkin pitkässä juoksussa.
Click to expand...

Anssilta haluaisin tähän vielä jonkun kommentin.
Olet kyllä siinä oikeessa että rajansa kaikella. Itse syön n. 2-3g proteiinia/kg.
Ja se kreatiini annostus 10-20g/päivä oli typerä virhe, kun ei ollut sitä pahuksen vaakaa. Meillä kun noin t-lusikat on pikkasen isoja.
 
SEAGRAM sanoi:
Anssilta haluaisin tähän vielä jonkun kommentin.
.
Click to expand...
No anssi sanoo että :anssi: :)

Itse uskon kyllä tässä asiassa ennemmin lääkäreitä entä mannista vaikka tosi pätevä hemmo onkin, mutta ootellaan kuitenin vastausta :)
Pulla sanoi:
Ja mitä lääkäreiden kommentteihin tulee niin itse varautuisin niihin suurella varauksella. Ymmärrystä kun on vaikeata löytää makaroonilaaitkkoa ja läskisoosia ihmeellisemmille ruuille. .
Click to expand...
muiija kaverilla nousi urea arvot korkeelle, sen takia iho kutisi ja se meni lääkäriin ja lääkäri kyseli mitä syöt, puheeksi tuli prode jauhot, niin lääkäri sanoi että jätäppä joksikin aikaa ne pois ja otetaan kokeet uusiksi, urea oli laskenut normaaliksi kun jauhot jätettiin pois, myös tämä lääkäri oli todennut että hän on lähettänyt muutamia voimailijoita(vaikka oli ollut nuori lääkäri eikä varmasti vielä kauaa työssään) lisä tutkimuksiin saman oireen takia. eli ainakin joillakin on jonkin asteinen herkkyys tuohon prodeen(kun käytetään reilummin), kyllä siinä kannattaa pitää järki mukana tuossa touhussa.
Pulla sanoi:
Entä mikä on yletöntä? .
Click to expand...
4-5g/per painokilo päivittäin on mielestäni yletön määrä jokapäivä nautittuna useiden vuosien ajan.
 
Itseasiassa mainitsin tohtoritädille Anssin mainitsemasta tutkimuksesta, jonka mukaan korkea proteiinin määrä olisi haitallista vain sairauteen taipuvaisilla munuaisilla.

Täti sanoi ensin, että tutkimuksilla on tosiaan ollut todella vaikea osoittaa, että terveet munuaiset saisi proteiinilla epäkuntoon. Sitten se sanoi, että kyllä todella terveet munuaiset saattavat kestää hyvin tuota painetta... Jos 20 vuoden kokemuksella on asian suhteen noin skeptinen, niin kyllä minä ainakin henkilökohtaisesti koen tuon erittäin korkean proteiinin määrän terveysriskiksi, samaten monen muun kemikaalin normeista poikkeavan käytön. (Itse otan ehkä noin 2-2,5 g proteiinia painokiloa kohti.)

Jokainen on kuitenkin vastuussa omasta terveydestään, ja arvioi riskit omalla kohdallaan.
 
muiija kaverilla nousi urea arvot korkeelle, sen takia iho kutisi ja se meni lääkäriin ja lääkäri kyseli mitä syöt, puheeksi tuli prode jauhot, niin lääkäri sanoi että jätäppä joksikin aikaa ne pois ja otetaan kokeet uusiksi, urea oli laskenut normaaliksi kun jauhot jätettiin pois, myös tämä lääkäri oli todennut että hän on lähettänyt muutamia voimailijoita(vaikka oli ollut nuori lääkäri eikä varmasti vielä kauaa työssään) lisä tutkimuksiin saman oireen takia. eli ainakin joillakin on jonkin asteinen herkkyys tuohon prodeen(kun käytetään reilummin), kyllä siinä kannattaa pitää järki mukana tuossa touhussa.
Click to expand...

Jutun pointti ei tainnut olla se, että kaivetaan esiin kaikki poikkeukset. Jos niin tehdään niin loppujen lopuksi ei varmaan voi juoda vettäkään kun joku saa siitäkin maksakirroosin. Ajoin vain sitä takaa, että runsaalla proteiininkäytöllä on mielestäni kovin kovin marginaalinen negatiivinen vaikutus mihinkään sisuskaluihin.

Jos sitä maalaisjärkeä haluaa tähän kohtaan tuoda niin minkä ihmeen takia vaahdotaan proteiini sulattavan sisukalut kun samaan aikaan otetaan ohrapirtelöä pari kymppikassia viikonloppusin, vedetään päivässä röökiä 4 mottia ja roskasafkan mukana kymmeniä grammoja tyydyttyneitä rasvoja?

Tuskinpa proteiinia kukaan nauttii 4-5 grammaa per painokilo vuositolkulla. Lähinnä muutaman viikon ketodieetillä tai vastaavaa. Järkevällä jakaumalla kun kalorinsa syö niin onhan tollasessa määrässä jo sellanen ahtaminen, että siihen harva edes pystyy.

Itse uskon kyllä tässä asiassa ennemmin lääkäreitä entä mannista vaikka tosi pätevä hemmo onkin, mutta ootellaan kuitenin vastausta :)
Click to expand...

ps. eikös tuon sanan käytöstä jo sovittu... ;)
 
Tässä hiukan aiheen sivusta, eräs salikaverini sanoi, kun harkitsin L-glutamiinin hankkimista, että sitä ei hyödytä käyttää, ellei syö samaan aikaan kreatiinia? onko tässä mitään perää.

entä vaikuttaako tähän kreatiini-tankkaukseen mitenkään paino/ikä? olen 17-vuotta, ja painan parin kilon heitolla 80kg. olisiko syytä pienentää tuota tankkausmäärää?
 
Moro. Mul olis yks kyssäri, joka vois ehkä sopia myös tyhmien kysymysten kerhoon. Menettääkö kreatiini tehoaan vanhetesaan? Mul on fastin purkki, jossa parasta ennen päivämäärä on 2002. Se on säilytetty valolta suojassa ja suht tiiviisti pakattuna. Jos jollain on tietoa ni vois ystävällisesti vastata ettei tarvi itte ottaa selvää
 
Back
Ylös Bottom