Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Olen kokeillut kreatiinia aiemmin kuuriluontoisesti ja nyt jo hetken aikaa aina palkkarin osana. Ko. aine ei ole omasta mielestäni vaikuttanut millään lailla: ei voimaa enempää, ei selkeää painonnousua, ei turvotusta, eikä edes kuseta normaalia enemmän. Omituista. Joko ko. aine ei tehoa minuun, tai sitten tälle einarille myytiin perunajauhoa Fastin purkissa :lol2:
 
Jamaha sanoi:
Olen kokeillut kreatiinia aiemmin kuuriluontoisesti ja nyt jo hetken aikaa aina palkkarin osana. Ko. aine ei ole omasta mielestäni vaikuttanut millään lailla: ei voimaa enempää, ei selkeää painonnousua, ei turvotusta, eikä edes kuseta normaalia enemmän. Omituista. Joko ko. aine ei tehoa minuun, tai sitten tälle einarille myytiin perunajauhoa Fastin purkissa :lol2:
Click to expand...
Kokeile jotain muuta merkkiäkin varmuuden vuoksi, jos joku toinenkaan merkki ei toimi, niin silloin sinun ei kannata tukkia rahojasi kreaan.
 
Mulla tais tulla varpusparvi paskaa 2 ekaa päivää ja se oli sit siinä. Normaalia enemmän on jano ja hiki tulee, sekä kusettaa ehkä myös enemmän. Tehoja tuli reeniin mukaan.
 
porrada sanoi:
Noh, täällä jotkut olettaa että on itsestäänselvyys että kaikki tietää että se pitää vetää maltodekstriinin kans. Ja yleisin tapa vaikuttaa olevan että se krea otetaan salin jälkeen. Eli voisin minäkin suositella että ostat pussin maltodekstriiniä ja proteiinia, ja sekottelet niistä salin jälkeen drinkin. Ja sujautat sen kreatiinin sinne.
Click to expand...
Joosiiskylläjoo..treenien jälkeen vedän sen kyllä ton reco2 kanssa..mutta nyt on vielä lataus jakso vaihe päällä nii eikös sitä pidä vetää 5g neljästi päivään? ja suositeltu on et ennen aamiaista,ennen treenii,treenin jälkeen ja päivän viimesellä aterialla..eikä nyt ois hirveesti varaa ostella mitään ku pitää ajatella ens vuoden opiskelu menojakin :hyper: niin ton malton tilalle pitäs keksii joku..siihen kaipaisin nyt ehotuksia..
 
huh.. Oli niin paljon lontoon kieltä että menisi pari viikkoa kääntäessä että saisin selvyyden mitä tuolla luki...
 
ei oo turhan pitkä ainakaan, voi helv... kyllä mä englantia hyvin osaan, mutta ei riitä innostus niin paljoa. Referaatin kyllä luen mielelläni :D
 
No älkääs nyt.. tuostahan oli puolet lähteitä, niinkuin kunnon tieteellisessä tutkimuksessa kuuluukin ;)

En kyllä jaksanut lukea koko juttua vielä läpi, mutta tässä _nopea_ suomennos conlusionista:

- Kreatiini on keskeisempi täydennys kuin aikaisemmin on uskottu
- Huolimatta kritiikistä täysin luonnollinen ja turvallinen (oikein käytettynä)
- Pidettiin aikaisemmin vain suorituskykyyn parannusta hakevien urheilijoiden (ai onko niitä muitakin :jahas: ) juttuna, mutta uusimpien tutkimusten mukaan pitäisi harkita kaikkien urheilijoiden välttämättömäksi täydennykseksi (vrt. heraprot. ja multivit.)
- Eniten hyötyä näyttäisi olevan kehonrakentajille ja voimaurheolijoille
- Suositellaan lihaksen kokoa, voimaa, kestävyyttä ja nopeutta lisää haluaville
- Myös nivel/jänne- ja luustolihasvammoista toipuvat hyötyvät kreatiinista

Lisäksi myös mainittiin, että krea on maailman tutkituin lisäravinne, ja mielenkiinto sitä kohtaan sen kuin kasvaa -> ymmärrys krean toimintamekanismeista tulee lisäääntymään

Eipä ollut mitään mullistavaa ainakaan noissa loppupäätelmässä. Joku joka viitsii lukea koko artikkelin, voinee kommentoida tarkemmin.
 
Itsellä ekalla kerralla FAST tuntui toimivan. Nyt koitin jotain HC:n creatiinia joka ei kyllä tankkauksen aikana nostanut omaa painoa yhtään lisää, eikä kyllä tuntunut treenikään saaneen puhtia siitä. Täytynee vetää kuitenkin tämä nyt kunnolla loppuun ja ens kerralla sitten joskus kesällä taas FAST kokeiluun.
 
-clip-
Creatine monohydrate currently dominates the supplement market, and rightfully so. However, there is a new form of creatine gaining recognition, Creatine Ethyl Ester. Supposedly, creatine ethyl ester is lypophilic (fat penetrating) allowing it to pass through lipid membranes into the bloodstream. This makes for better absorption into skeletal muscle tissue. More research needs to be conducted to assess the effectiveness of this new kind of creatine, however if the science holds to be true, it may eventually replace creatine monohydrate as the most effective form of creatine available to athletes.
-clip-

Kukaan ehtinyt kokeilemaan tuota Creatine Ethyl Esteriä, kokemuksia?
 
Hyvä meta-analyysi.


Tässä käytännön suosituksia:

" Loading: Creatine should be loaded for 5 consecutive days. During this period, 20 to 25 grams of creatine should be consumed daily in 5 gram doses throughout each day. The creatine should be spooned directly into the mouth and swallowed with water accompanied by a regular meal. No high GI simple sugars should be used at any time aside from post weight training.

Maintenance: After the initial 5-day loading period, creatine should be maintained for 6-8 weeks, although longer periods may also be beneficial. On weight training days, 5 grams of creatine should be ingested upon waking with an additional 5 grams ingested post weight training. On non-weight training days, 5 grams of creatine should be ingested in the morning only. Upon cessation of creatine supplementation, a 4-6 week washout period is recommended, but not necessary.

Steenge et al. (2000) studied creatine uptake with protein. It is fallacious to suggest that creatine must be taken with a high GI carbohydrate in order to be taken up in skeletal muscle. Utilizing this protocol will <B>decrease insulin sensitivity </B> and prove to be catabolic for the athlete. However, Steenge found that creatine does not have to be taken with a high GI carbohydrate. The ingestion of creatine in conjunction with 50 grams of protein and a complex carbohydrate (as found in a normal meal) is just as effective at potentiating insulin release and creatine retention as ingesting creatine in combination with almost 100 g of high GI carbohydrates."

"Glucose plus Creatine (but with a much smaller glucose intake than currently accepted) is potentially the most effective means of elevating total creatine accumulation in human skeletal muscle."

Mitä mieltä tuosta suurten hiilarimäärien (esim. dextroosi) tarpeettomuudesta ja jopa haitallisuudesta?



"Sources Cited and References/Research Credited:

God; The Bible. "

:)
 
astro sanoi:
Hyvä meta-analyysi.


Tässä käytännön suosituksia:

" Loading: Creatine should be loaded for 5 consecutive days. During this period, 20 to 25 grams of creatine should be consumed daily in 5 gram doses throughout each day. The creatine should be spooned directly into the mouth and swallowed with water accompanied by a regular meal. No high GI simple sugars should be used at any time aside from post weight training.

Maintenance: After the initial 5-day loading period, creatine should be maintained for 6-8 weeks, although longer periods may also be beneficial. On weight training days, 5 grams of creatine should be ingested upon waking with an additional 5 grams ingested post weight training. On non-weight training days, 5 grams of creatine should be ingested in the morning only. Upon cessation of creatine supplementation, a 4-6 week washout period is recommended, but not necessary.

Steenge et al. (2000) studied creatine uptake with protein. It is fallacious to suggest that creatine must be taken with a high GI carbohydrate in order to be taken up in skeletal muscle. Utilizing this protocol will <B>decrease insulin sensitivity </B> and prove to be catabolic for the athlete. However, Steenge found that creatine does not have to be taken with a high GI carbohydrate. The ingestion of creatine in conjunction with 50 grams of protein and a complex carbohydrate (as found in a normal meal) is just as effective at potentiating insulin release and creatine retention as ingesting creatine in combination with almost 100 g of high GI carbohydrates."

"Glucose plus Creatine (but with a much smaller glucose intake than currently accepted) is potentially the most effective means of elevating total creatine accumulation in human skeletal muscle."

Mitä mieltä tuosta suurten hiilarimäärien (esim. dextroosi) tarpeettomuudesta ja jopa haitallisuudesta?



"Sources Cited and References/Research Credited:

God; The Bible. "

:)
Click to expand...

itelleni ainakin hyvää tietoa, sillä lopetin krean käytön puoltoista vuotta sitten, kun huomasin naaman kukkivan railakkaammin kreakuurilla...jälkeenpäin olen kuitenkin huomannut, että iho reagoi myös mm. maltoon, joten nytkin käytän hiilaritonta palaria...

juuri tuo, että kreaa ei tarvitse ottaa sen dextroosipussin mukana mikä tungetaan väkisin mukaan, kun kreaa ostaa, saa kyllä pohtimaan uudelleen krean käytön aloittamista

kiitos kaikille suomentajille...
:thumbs:
 
Kai sitä pitänee siirtyä kofeiinittomaan kahviin.
Vai onko kahvissa jotain muuta kofeiinin lisäksi,mikä heikentää kreatiinin vaikutusta?
 
ozz sanoi:
Kai sitä pitänee siirtyä kofeiinittomaan kahviin.
Vai onko kahvissa jotain muuta kofeiinin lisäksi,mikä heikentää kreatiinin vaikutusta?
Click to expand...
Kuten yllä on kerrottu niin kahvi on diureetti. Eli kahvi poistaa kehosta nestettä kun krean tarkoitus on kerätä nestettä kroppaan.
 
haittaako kahvi krean vaikutusta tankkausajalla, jos kahvia ei ota krean kanssa vaan joskus 4 tuntia krean nauttimisen jälkeen jne. ?
 
mites tankkaatte kreatiinia välipäivänä? Aloitin juuri kreatiinin käytön. Mulla on vielä tankkausvaihe menossa, mutta entäs sitten kun tulee välipäivä? edelleen 4 kertaa päivässä se 5g? entäs ylläpitojaksolla?
Ja sitten toinen kysymys... siitä rasvasta(tai öljystä). Pitääkö öljyn olla ehdottomasti rypsiöljyä... vai käykö esimerkiksi jonkunlaiset öljykapselit aterian yhteydessä?
 
Käytättekö kreatiinia treenin aikana (=kannattaako käyttää) ? Olen saanut vähän ristiriitaisia mielipiteitä...

EDIT:Niin ja sori jos on ollut jo vastaava threadi, mutta haku ei ainakaan löytänyt.
 
Back
Ylös Bottom