Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[Lampunjalka]

Tostan kreatiinista ja hedelmäsokerista sen verran, että itse olen tälläkin palstalla hihhuloinut kuinka tärkeää on ottaa -sokeria kreatiinin kanssa.
Asiasta on muistaakseni useampiakin artikkeleja bodybuilding.comin sivuilla (että pitää ottaa sokerin kera).
Itse otan nykyisin ilman ja toimii hyvin.
Nykyisin laitan korkeintaan hieman maun vuoksi mehua sekaan ja otan aamulla suurimman osan kreaa (tietysti palkkarissa tulee maltoa).
Mulla nykyään toiminut parhaiten kreatiini n.5-15g annoksella ylläpitojaksolla, riippuen onko treenipäivä vai ei. <-> Voi johtua kyllä tuosta korkeasta määrästäkin, että toimii ilman tankkausta! Tiedä sitten...pian sekin seliää

Oletko muuten neutraali huomannut dextroosin tärkeäksi osaa kreatiinin tankkauksessa?


...Jes, kylläppä tuli selkeää tekstiä Noh, pistetään lauantain piikkiiin...

 

[Jyrgen]

Mitenkäs niin semmonen homma, että meneekö tuo naamapöhö sitten kuurin aikana ohi?

Sitte sellanen, että te jotka ootte saaneet mielestänne ihan SELVÄÄ hyötyä kreatiinista; -laskeeko tulokset kuurin jälkeisenä kreattomana aikana vai jääkö hyöty pysyväksi?





...oon vähän kanssa miettinyt, pitäiskö kokeilla...

Kyllä se on hyvä aine eikä noi haittavaikutukset mitään niin pahoja oo et ei vois käyttää. Naama vähä turpoo ja nyt ku mietin ni voi olla et vähä akneen vaikutti (pelkkä arvaus ku joku muu aikasemmin mainitsi). Yks juttu kans kreatiinikuurin aikana on (ainaki omalla kohalla) et saa ravata yöllä kusella. Se johtuu tietysti osittain myös siitä, että kuurin aikana pitää juoda paljon nestettä. Tosin juon muutenkin paljon eikä offkuurilla tarvi ravata. Voimat ei ittellä ainakaan katoa ja seuraavalla kuurilla mennään taas ylöspäin. Ei kreatiini niin paljoo kuitenkaan tuloksiin vaikuta, et kannattais voimien tippumisesta huolestuu. Älä odota liikoja sillä ei se mikään ihmeaine ole ja vaikuttaa eri tavalla eri ihmisillä.

 

[Force]

Naamahan siitä leveni kuin pallokalalla, mutta mitään erityisempää vaikutusta tai boostia ei huomannut ei positiivista tai negatiivista. Ilmeisesti meikäläisen kreatiininkulutus on niin pientä, että se ei ihmeitä tee.

Oon tainnu tämän saman tekstin pistää pariin muuhunkin kreatiini-threadiin, mutta jatketaan sarjaa ja pistetään tähänkin;

Itellä kanssa pärstä rumenee aina 47% kun olen kreatiinikuurilla. Eipähän siinä, ei millään metroseksuaalilookilla rauta nousekkaan. Kyllä sitä nestettä onneksi muuallekkin kertyy kuin naamaan.

Ja itellä taas toimii kreatiini "liian" hyvin. Jumalauta 10% lisää voimaa ja silminnähden lisää kokoa, mikä tosin on nestettä. :jahas: . Sitten kun heittää offille, niin voimat laskee miltei väkisin vaikka miten yrittää treenata. Saa vähän tuntumaa, että miten roinaajaa vituttaa tuloksien lasku offilla. :lol2:

 

[osku]

En ite viitti käyttää tota jus sen naaman turvotuksen taikia.Jos heittelis nuo loput vaikka 3g satseissa palautus juomiin,ei pitäs tollasella turvottaa.

 

[Repe Sorsa]

En ite viitti käyttää tota jus sen naaman turvotuksen taikia.Jos heittelis nuo loput vaikka 3g satseissa palautus juomiin,ei pitäs tollasella turvottaa.

Sama homma... Mullakin on kaapissa pyörinyt pitkään vajaa laatikko kreatiinia. Sitä kun ei luonnostaankaan ole mikään lommoposki, niin kreatiinin suurin vaikutus tuntuu olevan pään paisuminen.

 

[Lampunjalka]

Aika monella on noita sivuoireita naaman kanssa.
Vaikka itse olen varsinainen pallopää ja kreatiini tuo useamman kilon painoa,
niin ei mulla silti pää mihinkään suuntaan turpoa.

 

[Force]

No höh. Äijät hei, ei se haittaa vaikka pärstä jonnin verran turpoaa, kunhan lihat ja tuloksetkin turpoaa.

 

[Force]

Aika monella on noita sivuoireita naaman kanssa.
Vaikka itse olen varsinainen pallopää ja kreatiini tuo useamman kilon painoa,
niin ei mulla silti pää mihinkään suuntaan turpoa.

Pieniä muutoksia ei ite kovin helposti huomaa kun päivittäin töllistelee peiliä. Ottaa valokuvan ennen ja jälkeen niin näkee totuuden, mikä on karmaiseva. Sad But True.

 

[Repe Sorsa]

Pieniä muutoksia ei ite kovin helposti huomaa kun päivittäin töllistelee peiliä. Ottaa valokuvan ennen ja jälkeen niin näkee totuuden, mikä on karmaiseva. Sad But True.

Toi on muuten todella totta! Itse havahduin vasta, kun töissä otettiin yksi ryhmäkuva ja näki siinä itsensä naama pöhössä. :( Ja sen jälkeen, kun vielä varmistukseksi kaivoi esille jotain vanhoja kuvia, niin ei kyllä jäänyt epäselväksi.

Mutta treeniin kreatiini kyllä toi lisää potkua aivan selvästi.

 

[Lampunjalka]

Voihan perkele! Onko näin?
Mulla tuntuu ihon laatu hieman parantuneen ja kasvoissa väri tasoittunut, kun lopetin kreatiinin pari-kolme päivää sitten...vai alkaako nyt mielikuvitus tekemään kepposia

 

[NEUTRAALI]

Oletko muuten neutraali huomannut dextroosin tärkeäksi osaa kreatiinin tankkauksessa?

En ole enkä sitä ole käyttänytkään kuin yhden pussukan elämäni aikana, jostain syystä tuo dekstroosi saa mulle aivan kauheen olon aikaan.



Ps ei mulla mitenkään erityisesti naamaan kyllä nestettä tuo krea kerää, muualle kylläkin.

 

[Lampunjalka]

En ole enkä sitä ole käyttänytkään kuin yhden pussukan elämäni aikana, jostain syystä tuo dekstroosi saa mulle aivan kauheen olon aikaan.

Sama juttu.
Siis vedät kreatiinin yksinään? Vai aterioiden yhteydessä?
<-tankkausjaksossa...

 

[VelttoV]

Sarjatulokset nousee, maximit ihan vähän ja hieman pöhötystäkin saattaa tulla.

Krea kyllä kannattaa vetää palkkarin tai aterioiden yhteydessä, ei mene vatsa kuralle. Dextroosia käytän, koska on niin halpaakin ja tuo palkkariin vähän makeutta. Tankkausvaiheesta tuntuu olevan hyötyä. Käytän kreatiinia kuurittain. 1 vko tankkausta + 6vko normaalia käyttöä.

Evolutionin kreatiini ei ehkä potki niin kovasti, mutta sivuvaikutuksia on vähemmän. SF:n surullisenkuuluisa potki, mutta toi epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Esim mahan kuralle menoa ja liiallista virtsaamisen tarvetta. Ilmeisesti epäpuhtautta.

 

[TomBombadil]

No nyt sitten toinen kreapäivä ja oli pieni ripuli ... mistä dekstroosia saa, paljonko maksaa ja auttaako FASTin malto6 (jota vedän mukana) imeytymiseen?

 

[NEUTRAALI]

Sama juttu.
Siis vedät kreatiinin yksinään? Vai aterioiden yhteydessä?
<-tankkausjaksossa...

Tankkaus jaksoissa aamun ekassa prode drinkissä ja toinen treenin jälkeisessä palkkarissa(käyn salilla siis päivällä, melkein heti kun herään), sitten ne kasi krea kertaa alku illasta ja ennen nukkumaan menoa ihan vaan veden kans, yleensä syönnin jälkeen. Lepo päivinä eka kerta prode drinkissä aamulla ja muut veden kans, yleensä syönnin jälkeen mutta joskus myös tyhjään mahaan.

 

[Jyrgen]

No nyt sitten toinen kreapäivä ja oli pieni ripuli ... mistä dekstroosia saa, paljonko maksaa ja auttaako FASTin malto6 (jota vedän mukana) imeytymiseen?

Ei varsinaisesti auta. Malto 6 on hitaasti imeytyvä hiilihydraatti ja dekstroosi on nopeasti imeytyvä hedelmäsokeri. Dekstroosi (D-glukoosi) nostaa erittäin nopeasti verensokeritasoa sekä insuliinitasoa. Sen ansiosta se kreatiini imeytyy paremmin. Malto 6 ei tätä tee. Malto 18 on hiukan lähempänä dekstoosia (jos ajatellaan insuliinia), mutta kannattaa ostaa mieluummin dekstroosia ja sitä malto 6:sta. On myös olemassa toisenlaisia insuliinia nostattavia valmisteita kuten ALA (Alpha Lipoic Acid) tai Vanadyl Sulfate. Lisäravinne markkinat on semmonen viidakko, että menee hetki ennen ku oppii. Ei kannata luottaa mainospuheisiin, ennemmin kokemuksiin. Noiden insuliinia nostavien aineiden tehoa on vaikee sanoa, vaikka oon kyllä niitä käyttäny. En uskalla mitään niistä suositella, mutta osa voi toimia. Ehkä alussa se dekstroosi on paras.
Sori, saitko selvää. Alan oleen vähä pierus, vaikka ei sais ku oli tänään jalkapäivä. Hyss, ei kerrota kellekkään.

 

[Force]

Ei varsinaisesti auta. Malto 6 on hitaasti imeytyvä hiilihydraatti ja dekstroosi on nopeasti imeytyvä hedelmäsokeri. Dekstroosi (D-glukoosi) nostaa erittäin nopeasti verensokeritasoa sekä insuliinitasoa. Sen ansiosta se kreatiini imeytyy paremmin. Malto 6 ei tätä tee. Malto 18 on hiukan lähempänä dekstoosia (jos ajatellaan insuliinia), mutta kannattaa ostaa mieluummin dekstroosia ja sitä malto 6:sta.

Dekstroosihan on rypälesokeria ja fruktoosi on hedelmäsokeria nimensä mukaan. Malto on aina nopea hiilari oli DE-luku mikä tahansa.

 

[Jyrgen]

Dekstroosihan on rypälesokeria ja fruktoosi on hedelmäsokeria nimensä mukaan. Malto on aina nopea hiilari oli DE-luku mikä tahansa.

Joo sori tuli pieni ajatuskatkos tossa hedelmäsokeri/rypälesokeri jutussa. Oot tietysti oikeessa, mutta malto 6 on nimenomaan hidas hiilari tästä maltoparheestä ja siitä ylös päin nopeutuu. Nopein hiilari on dekstroosi sitten malto ja sitten fruktoosi. Malto ei muodosta lähellekkään yhtä suurta insuliini-/energiapiikkiä kuin dekstroosi, joten niiden käyttötarkoituksia ei tulisi sekoittaa. Suuri energiapiikki ei ole toivottavaa ennen treeniä, joten maltolla on oma roolinsa tankkauksessa samoin kuin fruktoosillakin. Suurina määrinä fruktoosi aiheuttaa vatsaoireita joten se malto on kova sana. Nyt lopetan tän tietokoneen ääressä rustaamisen joten soronoo.

 

[Lampunjalka]

Ja bodybuildingin sivuilla kerrotaan, että dextroosi on liian nopea.
Täytyisi olla hitaampi jotta verensokeri pysyisi kauan korkeana...

...Tällainen muistikuva minulla on...

 

[Lostedt 61#]

Nyt ollaan kreaa vedelty bulkilla ollessa n.5 viikkoa tai 6 viikkoa ja tulokset noussu huimasti.

Penkki 3x80 8x90
Kyykky 5x100 4x140
Mave 4x140 7x160

Eli hyvin potkii mulla