Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 218
Aiheesta kirjoiteltiin viimeksi tällä viikolla tähän tyyliin eli seachillakin löytyy...Originally posted by Wildemar
Toimiiko kreatiini siis pitkävaikutteisesti, eli jos otan kuurin nyt niin säilyvätkö keräämäni massa ja voima (kai ny!??), vaikka tietoja aineesta luettuani sanotaan sen "turvottavan" lihasta ja aineen käytön lopettamisen jälkeen "nestepöhö" katoaisi ja saattaisi ilmaantua voimien laskua...?? Eli mikä on homman nimi? Tuleeko hyvä mieli vain kuurin ajaksi, jota seuraa rankka pettymys kun treenipainot/massa laskee...?
Joskus tuo tauko venyy pitemmäksikin.- Liittynyt
- 14.9.2002
- Viestejä
- 2
Antakaa vähän ohjetta kumpaa otan vai otanko kumpaakaan?(kreatiini vai möllerin-c+magnesium)
Oon nääs tällanen 75kg:nen ja pitäs saada lisää lihasta
Oon reenannu jo jonku vuoden, mutta en oo käyttäny mitään lisäravinteita, joten oisko syytä käyttää ja mitä!? Kiitos!
Oon nääs tällanen 75kg:nen ja pitäs saada lisää lihasta
Oon reenannu jo jonku vuoden, mutta en oo käyttäny mitään lisäravinteita, joten oisko syytä käyttää ja mitä!? Kiitos!
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 218
Ensin kannattaisi käyttää searchia , jonka jälkeen sinulla pitäisi olla vastaus kysymyksiisi.
Mutta jos lyhyesti otan esille perusasiat. Kreatiini on hyvä, mutta sitä ennen tarkistaisin ruokavalion. Kun proteiinin saanti on kunnossa ja rasvat kohdallaan niin harkitsisin kreatiinia, joka taatusti tuo ainakin massaa pari kiloa ja joillain myös voimaa. Kannattaa tutustua parin viikon aikana kirjoitettuihin lisäravinne sekä kreatiinikeskusteluihin... Lisäravinteitahan käytetään vain "puutostiloihin", joten mikäli syöt tarpeeksi niin lisäravinteet eivät ole välttämättömiä. Esimerkiksi itse en kuitenkaan jaksa syödä proteiinia niin paljon kuin pitäisi, joten otan sitä lisäravinteena.
Massaa saa helposti, mutta lihaksien kasvattaminen on hidasta.
- Liittynyt
- 5.9.2002
- Viestejä
- 134
Ensinnäkin pistä ruokavalio kuntoon.
Jos ruokatottumukset eivät ole kunnossa, ei ole mitään järkeä alkaa käyttään lisäravinteita.
Jos lihasta haluat saada, sinun pitää saada kaloreita, ja paljon.(mielellään hyvälaatuisia...)
Ja jos noista sinun antamistasi vaihtoehdoista pitäisi valita niin sinun pitäisi syödä kaikkea. Möllerin- C:tä ja magnesiumia ei oikein voi verrata kreatiiniin, koska ne vain täydentävät ruokavaliota. Kreatiini antaa taas puhtia ihan eri tavalla.
Tarvitset myös jotain perusproteiinia, sinuna kävelisin kauppaan ja ostaisin jotain massanlisääjää esim. FAST Massa tai vastaava.
Siihen sitten mukaan pönttö kreatiinia, ja sillä sitten asianmukaiset tankkaukset jne.
Siinäpä näin aluksi jotain....
Jos ruokatottumukset eivät ole kunnossa, ei ole mitään järkeä alkaa käyttään lisäravinteita.
Jos lihasta haluat saada, sinun pitää saada kaloreita, ja paljon.(mielellään hyvälaatuisia...)
Ja jos noista sinun antamistasi vaihtoehdoista pitäisi valita niin sinun pitäisi syödä kaikkea. Möllerin- C:tä ja magnesiumia ei oikein voi verrata kreatiiniin, koska ne vain täydentävät ruokavaliota. Kreatiini antaa taas puhtia ihan eri tavalla.
Tarvitset myös jotain perusproteiinia, sinuna kävelisin kauppaan ja ostaisin jotain massanlisääjää esim. FAST Massa tai vastaava.
Siihen sitten mukaan pönttö kreatiinia, ja sillä sitten asianmukaiset tankkaukset jne.
Siinäpä näin aluksi jotain....
- Liittynyt
- 20.7.2002
- Viestejä
- 273
"Kreatiini ja kalsiumpyruvaatti voimistavat toinen toistensa tehoa synergistisesti. Tämä osoitettiin äskettäin tutkimuksessa, jossa 42 amerikkalaisen jalkapallonpelaajaa sai 5 viikon ajan joko kreatiinia, kalsiumpyruvaattia tai niiden yhdistelmää.(44) Verrattuna pelkkään kreatiiniin tai kalsiumpyruvaattiin niiden yhdistelmä kasvatti lihaksia ja lisäsi kestävyyttä sekä punnerrus- ja hyppyvoimaa. Kalsiumpyruvaatista on äskettäin julkaistu tässä lehdessä erillinen katsaus."
Onko kenelläkään kokemuksia kalsiumpyruvaatista kreatiinin vaikutusten tehostajana?
Onko tämä juttu ihan turhaa hifistelyä, vai kannattaako kalsiumpyruvaattin satsata vähiä pennosiaan?
Saako kalsiumpyruvaattia apteekista tai luontaistuotekaupasta ja paljon se maksaa?
Aloitan ensiviikon jälkeen noin kuukaúden mittaisen tauon kreasta, ja sen jälkeen voisi ehkä kokeilla kreatiinia tuon kalsiumpyruvaatin kanssa.
Otin tämän tekstin pätkän isommasta tekstin pätkästä, jossa oli mielestäni paljon tiukkaa faktaa kreatiinistä ja se näytti silti, että kirjoittaja (Tohtori Tolonen) olisi todella perehtynyt asiaan!
Yksi ohje, jonka tekstistä löysin ja jota aion noudattaa jatkossa on krean annosteluohje:
Tankkausjakso (1 vko): Kreatiinin käyttö aloitetaan yleensä tankkaamalla 5-7 vrk:n ajan 0.3 g/kg (20-30 g) kreatiinia päivässä neljään annokseen jaettuna. Silloin lihasten kreatiinipitoisuus nousee nopeasti maksimiinsa. Latausvaiheessa tulisi juoda runsaasti nestettä.(1,2)
Ylläpitojakso: Ylläpitoannos on 0,03 g/vrk eli 2-4 g/vrk. Samaan tulokseen päästään ilman latausvaihetta 2-5 gramman päiväannoksella, mutta silloin lihasten kreatiinivarastojen täyttyminen kestää kuukauden. Muille kuin urheilijoille suositellaan viikon tankkauksessa kreatiinia 5 g 1-2 kertaa päivässä, ja ylläpitoon 2-5 g/vrk. Kreatiinin käytössä suositellaan kuukauden taukoa kolmen kuukauden käytön jälkeen.(1,2)
Tähän mennessä olen ottanut jonkin verran vähemmän, kuin mitä Tohtori Tolone tässä suosittelee, kreatiinin paketissa oleviin annosteluohjeisiin ei siis kannata luottaa, mutta senhän te jo tiesittekin...
Onko kenelläkään kokemuksia kalsiumpyruvaatista kreatiinin vaikutusten tehostajana?
Onko tämä juttu ihan turhaa hifistelyä, vai kannattaako kalsiumpyruvaattin satsata vähiä pennosiaan?
Saako kalsiumpyruvaattia apteekista tai luontaistuotekaupasta ja paljon se maksaa?
Aloitan ensiviikon jälkeen noin kuukaúden mittaisen tauon kreasta, ja sen jälkeen voisi ehkä kokeilla kreatiinia tuon kalsiumpyruvaatin kanssa.
Otin tämän tekstin pätkän isommasta tekstin pätkästä, jossa oli mielestäni paljon tiukkaa faktaa kreatiinistä ja se näytti silti, että kirjoittaja (Tohtori Tolonen) olisi todella perehtynyt asiaan!
Yksi ohje, jonka tekstistä löysin ja jota aion noudattaa jatkossa on krean annosteluohje:
Tankkausjakso (1 vko): Kreatiinin käyttö aloitetaan yleensä tankkaamalla 5-7 vrk:n ajan 0.3 g/kg (20-30 g) kreatiinia päivässä neljään annokseen jaettuna. Silloin lihasten kreatiinipitoisuus nousee nopeasti maksimiinsa. Latausvaiheessa tulisi juoda runsaasti nestettä.(1,2)
Ylläpitojakso: Ylläpitoannos on 0,03 g/vrk eli 2-4 g/vrk. Samaan tulokseen päästään ilman latausvaihetta 2-5 gramman päiväannoksella, mutta silloin lihasten kreatiinivarastojen täyttyminen kestää kuukauden. Muille kuin urheilijoille suositellaan viikon tankkauksessa kreatiinia 5 g 1-2 kertaa päivässä, ja ylläpitoon 2-5 g/vrk. Kreatiinin käytössä suositellaan kuukauden taukoa kolmen kuukauden käytön jälkeen.(1,2)
Tähän mennessä olen ottanut jonkin verran vähemmän, kuin mitä Tohtori Tolone tässä suosittelee, kreatiinin paketissa oleviin annosteluohjeisiin ei siis kannata luottaa, mutta senhän te jo tiesittekin...
- Liittynyt
- 19.9.2002
- Viestejä
- 5
Käyttääkö kukaan? Millaisia kokemuksia? Ostin UFS:n kaupasta yhden 50 pv:n kuurin. Ohjeiden mukaan kama pitää vetää tyhjään mahaan eli paras aika on aamulla.
Mutta mutta...(hiuksen halkomis -kysymys) milloin maha on tyhjä? Onko niin, että 3 tuntia ed. ruokailusta. Aioin nimittäin testata sitä ennet treeniä.
Mutta mutta...(hiuksen halkomis -kysymys) milloin maha on tyhjä? Onko niin, että 3 tuntia ed. ruokailusta. Aioin nimittäin testata sitä ennet treeniä.
- Liittynyt
- 6.9.2002
- Viestejä
- 751
Jea. Mulla tuntu toimivan juur tuo sama tuote(kreatiini monohydraatti ei toimi). Otin joko aamulla tai sitte ennen treeniä tyrosiinin ja parin muun avain-aminon kanssa. Se koska maha on tyhjä lienee yksilöllisehköä ja riippuu siitä mitä oot syöny ja paljonko.
- Liittynyt
- 25.7.2002
- Viestejä
- 170
Voisiko joku selventää,mikä on näiden kahden aineen yhdistämisen syy? Saadaanko siitä vain hienon kuulonen nimi? Mitä hyötyä on ottaa kreatiinia tyhjään vatsaan? Miten niin kreatiinimonohydraatti ei toimi,mutta kreatiinipyruvaatti toimii?
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 218
Kreatiinimonohydraatin pitää kulkea elimmistöön maksan kautta, kun taas kreatiinipyruvaatti imeytyy suoraan verenkiertoon. Evolution totetaa kreatiinipyruvaatin olevan viisi kertaa tehokkaampi kreatiinin lähde kreatiinimonohydraattiin verrattuna. Näin ollen ei siis mikään ihme, jos kreatiinimonohydraatin tehoa ei huomaa ja tästä voi saada tuntuvaa potkua. Jos nostelet 100 kiloa salilla, kuka sinua huomaa, mutta jos tangossa on 500 kg niin ei mikään ihme, jos sinua katsellaan? :p Lihassoluihin tankkautuva vesi johtuu kreatiinimonohydraatissa siitä, että siitä syntyy kiteistä vettä. Vastaavaa "ongelmaa" ei kreatiinipyruvaatissa ole, mutta kellepä ei ylimääräinen "lihas" kelpaisi :D Tyhjästä vatsasta en tiedä yhtikäs mitään.
Lisää voi lukea UFS:n sivuilta tuotteen kuvauksesta. Linkittäisin jos voisin...
- Liittynyt
- 4.11.2002
- Viestejä
- 196
Yleensä nämä yhdisteet ovat rakenteeltaan suoloja, jotka liuettuaan hajoavat. Ihmettelen, mitä metaboliaa maksassa tapahtuu monohydraatin kohdalla. Eli eikö lopputuote olekaan kreatiini ja monohydraatti? Joissakin aineissa ns. first pass -metabolia hajoittaa maksassa valtaosan nautitusta "lääkkeestä", mutta sitä ongelmaa pystyy tietysti kiertämään annostusta muuttamalla. Onko kyse kenties tästä?
- Liittynyt
- 29.10.2002
- Viestejä
- 569
Monohydraattihan on selvällä suomen kielellä yhdisteessä oleva vesimolekyyli.
Heti kun se pilkkoutunut irti kreatiinista se liittyy elimistössä jo olevan veden joukkoon, eikä todellakaan "kulkeudu lihaksiin aiheuttamaan turvotusta" niinkuin UFSn sivuilla väitetään.
En ymmärrä mistä tällainen ajatus on saatu että yksittäinen vesimolekyyli kulkisi elimistössä johonkin tiettyyn suuntaan, ikäänkuin siinä olisi osoite että tämä molekyyli menee lihaksiin. Vesi on vettä ja sillä selvä, se liikkuu elimistössä pääasiassa diffuusiolla sinne missä sitä milloinkin tarvitaan.
Kreatiinipyruvaatin toiminnasta ja varsinkaan sen toimintamekanismista on aika hintsusti näyttöä, toisin kuin kreatiinimonohydraatista. Edes monohydraatista ei ole tehty niin paljon tutkimuksia että hommaa pidettäisiin tiedeyhteisössä selvänä juttuna.
Teorioita asioista voi tietenkin esittää ja kreatiinipuryvaatin toiminnallekin voisi esittää useampia ihan mahdollisia teorioita. Teorian tai hypoteesiin pitäis kuitenkin noudattaa aiemmin todettuja fysiikan ja ihmiskehon lainalaisuuksia, jollei sitten ole lyödä pöytään jotain ihan mullistavaa tutkimustulosta.
Summa summarum. Jollain kreatiinipyruvaatti on toiminut, joillain ei. Niillä joilla se on toiminut, se ei ole kuitenkaan aiheuttanut nesteen kertymistä lihaksiin (jota pidetään olennaisena tekijänä anabolisen vaikutuksen saamiseksi). Se johtuuko kreatiinipuryvaatin toiminta jommasta kummasta aineesta vai näistä yhdessä ja miten toiminta tarkalleen tapahtuu on täysin auki.
Osaankohan esittää mitään asiaa lyhyesti... Pyrin pitkällä sepustuksella välttämään väärinymmärryksiä...
Ja morjens kaikille vanhoille tutuille :D
Heti kun se pilkkoutunut irti kreatiinista se liittyy elimistössä jo olevan veden joukkoon, eikä todellakaan "kulkeudu lihaksiin aiheuttamaan turvotusta" niinkuin UFSn sivuilla väitetään.
En ymmärrä mistä tällainen ajatus on saatu että yksittäinen vesimolekyyli kulkisi elimistössä johonkin tiettyyn suuntaan, ikäänkuin siinä olisi osoite että tämä molekyyli menee lihaksiin. Vesi on vettä ja sillä selvä, se liikkuu elimistössä pääasiassa diffuusiolla sinne missä sitä milloinkin tarvitaan.
Kreatiinipyruvaatin toiminnasta ja varsinkaan sen toimintamekanismista on aika hintsusti näyttöä, toisin kuin kreatiinimonohydraatista. Edes monohydraatista ei ole tehty niin paljon tutkimuksia että hommaa pidettäisiin tiedeyhteisössä selvänä juttuna.
Teorioita asioista voi tietenkin esittää ja kreatiinipuryvaatin toiminnallekin voisi esittää useampia ihan mahdollisia teorioita. Teorian tai hypoteesiin pitäis kuitenkin noudattaa aiemmin todettuja fysiikan ja ihmiskehon lainalaisuuksia, jollei sitten ole lyödä pöytään jotain ihan mullistavaa tutkimustulosta.
Summa summarum. Jollain kreatiinipyruvaatti on toiminut, joillain ei. Niillä joilla se on toiminut, se ei ole kuitenkaan aiheuttanut nesteen kertymistä lihaksiin (jota pidetään olennaisena tekijänä anabolisen vaikutuksen saamiseksi). Se johtuuko kreatiinipuryvaatin toiminta jommasta kummasta aineesta vai näistä yhdessä ja miten toiminta tarkalleen tapahtuu on täysin auki.
Osaankohan esittää mitään asiaa lyhyesti... Pyrin pitkällä sepustuksella välttämään väärinymmärryksiä...
Ja morjens kaikille vanhoille tutuille :D