Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Originally posted by trompp
En ole mikään voimailuguru, mutta matemaattisten aineiden ihmisenä voin kommentoida, että vilkaiskaapa vanhoista kemian koulukirjoista jotain sokereista.

Valkeaa sokeria, glugoosia on syytä vältellä, mutta hedelmäsokeria, maltoa ja dekstroosia sitten olisi syytä tankkailla.
Click to expand...

Kannattaa vilkaista kemian kirjaa uudestaan: valkea sokeri eli pöytäsokeri eli sakkaroosi muodostuu glukoosista ja fruktoosista(hedelmäsokeri). Dekstroosi taas on glukoosia. Tavallisen sokerin syöminen ei tosiaan ole suositeltavaa mutta syy on sen sisältämän fruktoosi koska keho ei pysty käyttämään tätä kovinkaan paljon hyväksi. Ylimääräinen fruktoosi taas nostaa tehokkaasti veren rasva-arvoja ja siis muun muuassa kolesteroliarvoja.
 
Yksi teelusikallinen painaa noin 5 grammaa.

Ite käytän kreaa tällee:
Tankkausjakso: 5 grammaa 4 kertaa päivässä
Ylläpitojakso: 5 grammaa 2-3 kertaa päivässä.

Parhaiten krea imeytyy ennen treeniä ja sen jälkeen otettuna.

Otan krean aina nopeiden hiilareiden kanssa. Esim. maltoa tai hetelmiä
 
Tervehdys voimailuväki. Lipputanko, joka ei enää olekaan niin hoikka, ilmoittautuu joukkoonne. Itse ostin pari päivää sitten ensimmäistä kertaa elämässäni kreatiinia ja myyjän ohjeet poikkesivat hieman siitä mitä täällä on kirjoitettu. Hän oli nimittäin vahvasti sitä mieltä että tankkausjaksoa ei kannat suorittaa vaan että kreatiini toimii parhaiten käytettynä pitkällä tähtäimellä (annos 5g päivä). Mitäs sanotte tähän?
Ja minkä takia suosittelette juuri dextroosin käyttöä, eikös malto ole ihan yhtä hyvä aine vai?
 
Katso edellinen vastaukseni, joka on muuten juuri kysymyksesi yläpuolella.
 
Kreatiinista saa yksinkertaisesti hyödyn nopeammin jos tankkaa. Itse otan sen 4x5g/pv 5 päivän ajan ja sen jälkeen sen teelusikallisen päivässä.

Tankkauksen jälkeen on kyllä ihan turha ottaa isoja annoksia ylläpitona, koska varastot vajenee erittäin hitaasti. Ei kehoon määräänsä enempää kreatiinia varastoidu ja ylimääräinen menee vain hukkaan.
 
Lipputanko:
Ja minkä takia suosittelette juuri dextroosin käyttöä, eikös malto ole ihan yhtä hyvä aine vai?
Click to expand...

Malto on ihan hyvää, mutta syy lienee suurin piirtein sama kuin se, että miksi ei proteiinia syödä ruokana vaan se otetaan valmiina tavarana. Pienellä dextroosimäärällä saadaan riittävästi hiilihydraatteja kreatiinille. Ongelmiakin tästä nopeasti nousevasta sokerin määrästä voi jollekin ihmisille tulla, kun veren sokeri nopeasti muuttuu/vaihtelee. Tämän vuoksi malto on ehkä jopa suositeltavampaa. Mutta jos tuosta veren sokerin heittelystä ei mitään havaittavaa harmia ole, niin miksikös sitä kreatiinia ei voisi dextroosinkin kanssa ottaa...
 
Minkäs merkkisiä kreatiinejä käytätte?
Itse ostin joskus puoltoista vuotta sitten kaverin kanssa puoliksi semmoisen WRENGEn kilon kreatiini tönikän ja oisko sillä ollut hintaa yht semmonen 200vanhaa rahaa. Vieressä taasen oli joku pieni lasipurkki ja hintaa sillä pari kymppiä vähemmän.
Pisti silloin miettiä että mitäköhän jauhoa tää WRANGEkin nyt on kun näin paljon halvempaa!
Mutta kertokaa siis mitä merkkejä käytätte, ja jos olette vaihdelleet paljon eri merkkejä kertokaa kokemusperäiset erot!!!
 
Fastia käytän. Kun alotan kreatiinin käytön esiintyy päänsärkyä. Voi olla plaseboakin! Hyvin toimii, sarjoihin tulee 1-3 toistoa lisää kreatiinittomaan jaksoon nähden - jaksaa vääntää paremmin lopussa.
 
nyt on menossa wrangen krea.
se maksaa wrangel.fi ssä 29,90 Kilo. Fast maksaa lisäravinnepalvelu.net issä 30,90 900g. En tiedä onko mitään käytännön eroa. Kannattaa ottaa dextroosia samalla, niin imeytyy paremmin.
 
Originally posted by Ankka
Ja sitten sitä dekstroosia saanee "hiukan" halvemmalla kun ostaa panimosokeria. Hintoja nyt en yhtäkkiä muista.
Click to expand...
Taisi Prismassa olla Fastin 1 kg säkki jossain 4-5 euron paikkeilla ja tuo Ankan linkissä ollut 2 kg:n pussukka saman hintainen eli n. puolet hintaeroa. Tosin ostin nyt samalla tuon Fastin kreatiinin, jolloin kaupan päälle tuli Fastin dekstroosipussi, hinta yht. 29,90 e.
 
Minkä kanssa tota kreatiinia (ja samalla dekstroosia) vois ottaa? Voiskohan esim. ruoan mukaan sekoittaa? Tai mehun? krea + dekstroosi + vesi = aika arsesta, mutta menee jos on aivan pakko (kuten aina :)
 
Originally posted by zyk
Minkä kanssa tota kreatiinia (ja samalla dekstroosia) vois ottaa? Voiskohan esim. ruoan mukaan sekoittaa? Tai mehun? krea + dekstroosi + vesi = aika arsesta, mutta menee jos on aivan pakko (kuten aina :)
Click to expand...
Sitähän voi sekoittaa kaikkeen nestemäiseen kunhan se vain siihen sekoittuu, vaikka moottoriöljyyn jos siitä tykkää. En ole kyllä ennen kuullut että joku olisi jauhonsa syönyt ruuan mukana mutta kaipa sen niinkin voi tehdä kunhan ei vaan jätä lautaselle jämiä. Vatsassahan ne kuitenkin sekoittuvat.
 
Eikös toi kofeiini haitannut jotenkin kreatiinin imeytymistä joten kahviin sitä ei kannata sekoitella. Muistan joskus lukeneeni tämmöstä jostakin mutta voinpa muistaa väärin joten korjatkaa jos olen väärässä. Tosin enpä käytä mitään kofeiini pitoista eli eipä tällä minulle ole merkitystä.
 
Ihanpa olet geg oikeassa elikkä mihinkään kofeiinipitoiseen sitä ei kannata sekoitella.
 
Mutta kun Jippiin MegaMan juo aina reeneissään kreatiini kokista! Ja eiks kokiksessa ole kofeiinia? Toimii MegaManilla niin miks ei meillä muillakin... ;)

Hoh hoijaa... Hyvä että tulee viikonloppu!:rolleyes:
 
Mitenkäs se kreatiinin sekoittelu mehuihin? joskus taisi olla juttua mutta ei mitään faktoja lyöty pöytään. Appelsiinimehun pitäisi jotenkin haitata kreatiinin hyötykäyttöä, mutta onko tästä oikein tietoakin?
 
Originally posted by Ripe
Mitenkäs se kreatiinin sekoittelu mehuihin? joskus taisi olla juttua mutta ei mitään faktoja lyöty pöytään. Appelsiinimehun pitäisi jotenkin haitata kreatiinin hyötykäyttöä, mutta onko tästä oikein tietoakin?
Click to expand...

No voe vittu, aina sekotan kreatiinin appelsiinimehuun...

Nyt kiitos informaatiota lisää tästä...
 
Hassu juttu toi kofeiini ja kreatiini. Etenkin kun ottaa huomioon, että ekat tutkimukset, joilla osoitettiin, että kreatiinista on hyötyä, koehenkilöt kuulemma nimenomaan sekoittivat kreatiinin kofeiinipitoiseen juomaan. :)
 
Back
Ylös Bottom