Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 2 209
Osoitteessa: http://www.medicina.fi/ on seuraava teksti kohdassa vitamiinit.
Askorbiinihapon biologinen hyötyosuus määräytyy annoksesta: 200 mg:n vuorokausiannoksesta imeytyy 75 %, 1 500 mg:n annoksesta 50 % ja noin 3 000 mg:n annoksella saavutetaan vuorokautisen imeytymisen maksimi, 1 200 mg.
Joten tuollaiset yli 10 g:n annokset on ihan turhia kun se ei edes imeydy. Olen kyllä lukenut, että munuais kivien saantiin riittää 1000 mg. Tähän tietoon en ole törmännyt netissä joten en voi laittaa mitään linkkiä.
Mitä tulee tuohon kreatiiniin, niin käytän seuraavasti 7 pv 30g/pv loppuaika 10 g päivä ja vaakalla mittaan joten nuot ovat varmasti tosia. En tiedä kannattaako noin paljon käyttää, kun siitä tulee sivuvaikutuksiakin tankkaus vaiheessa koko viikon kivistää jalkoja ilkeästi mutta se menee ohi kun annos tippuu 10 g:n/pv. Mahtaakohan kukaan tietää rajoja kreatiinin hyväksi käytölle.
Ohessa linkki missä kerrotaan kreatiinin mahdollisista haitoista munuaisille.
http://www.sportsci.org/index.html?jour/0201/0201.htm&1
- Liittynyt
- 11.9.2002
- Viestejä
- 5
Jos ostaa kerran isonmäärän kerrallaa ja haluaa sen säilyä, kannattaa se säiliö niin että sinne ei pääse ilma/kosteus.
Hyvin tämä onnistuu esim niin, et vetää siihen kilonpurkin päälle, ilmatiiviin pussiin, ja sulkee sen hyvin. Purkkia kannattaa säilyttää huoneen lämmössä, ei esim. kellarissa tai jääkaapissa, koska kosteus ihmeytyy äkkiä jauhoon ja pilaannuttaa tuoteen nopeasti.
Annostelu kannattaa tehdä pienempiin purkki, jotka eivät vaadi niin tarkkaa kohteloa, mutta kannattaa niissäkin pitää korkkia päällä ja huoneen lämmössä. Tyypillistä on kreatiinissä et kun se on ollut normaalissa ilmastossa niin se alkaa paakkuntumaan, koska kosteus tekee tekojaan.
Jos säilyttää kreatiiniä edellämainitulla tavalla, niin kyllä puolivuottavanhaa tavaraa pystyy syömään hyvillä mielin, ainakin itse pystyi vetämään. Sama myös koskee maltoa.
-SylesStone-
Hyvin tämä onnistuu esim niin, et vetää siihen kilonpurkin päälle, ilmatiiviin pussiin, ja sulkee sen hyvin. Purkkia kannattaa säilyttää huoneen lämmössä, ei esim. kellarissa tai jääkaapissa, koska kosteus ihmeytyy äkkiä jauhoon ja pilaannuttaa tuoteen nopeasti.
Annostelu kannattaa tehdä pienempiin purkki, jotka eivät vaadi niin tarkkaa kohteloa, mutta kannattaa niissäkin pitää korkkia päällä ja huoneen lämmössä. Tyypillistä on kreatiinissä et kun se on ollut normaalissa ilmastossa niin se alkaa paakkuntumaan, koska kosteus tekee tekojaan.
Jos säilyttää kreatiiniä edellämainitulla tavalla, niin kyllä puolivuottavanhaa tavaraa pystyy syömään hyvillä mielin, ainakin itse pystyi vetämään. Sama myös koskee maltoa.
-SylesStone-
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 86
Itse söin jonkun vuoden putkeen ja nyt on ollut reilu kuukausi offilla. Kohta vois ruveta taas syömään. Tommotteet 10g meneen päivässä. Välillä otan kerralla koko satsin ja välillä taas aamulla 5g ja palautumisjuomassa 5g. Joskus ennen treeniä ja treenin jälkeen. Vitustako sitä tietää mikä on kaikista optimaalisin tapa, pääasia on kuitenkin se että syö säännölisesti ja tarpeeksi paljon muttei kuitenkaan liikaa.
- Liittynyt
- 8.9.2002
- Viestejä
- 815
Käytin kreatiina sen "virallisen" 2g/vrk, sitten päätin nostaa annostusta reilusti, eli vedän nyt noin 7g per päivä plus palautumisjuomassa toisen 7g päälle. Niin tuota, nous 3 päivässä 2 kg paino, ilmeisestikin vain nestettä, koska söin ihan normaalisti tuolloin. Nyt on ainakin henkisesti enemmän voimaa pelissä kun huomas jonkun vaikutuksenkin kreatiinista 
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 1 146
Oon vetäny kreatiinia vuodesta 1999 erinäisin tyylein ja nyt vajaa 2 vuotta on ollut tällanen juttu että otan millon otan yleensä palautusjuomassa, sellasella lääkemitalla johon on vedetty viiva 13ml kohalle eli siin pitäs olla joku reilu 5 grammaa mittasin joskus vaa'alla. Sama mitta on ollu koko ajan. Joskus tullu taukoja jopa 2 viikkoo mut ei jaksa kiinnostaa. Ei se kertaakaan se taso oo vajaassa kahessa vuodessa niin alas oo laskenu että huomais voimien hiipuvan tai massan häviävän. Kun 4 viikkoahan siinä suurinpiirtein menee että taso laskee normaaliin. Sit jos ei pääse salille 4krt viikos ni ottaa vaikka ylimääräsen maltoprotskukreatiinijuoman aamulla jotain 20min ennen aamupalaa..
EDIT: Kun nyt muistelen niin tais olla se 13ml jotain 8 grammaa.. Jos tl on kerran 5ml ja se ois jotain 3.5g niin sillon 13ml onkin se 8grammaa en vain ekana muistanu *SÄÄTÄMISTÄ* ;)
EDIT: Kun nyt muistelen niin tais olla se 13ml jotain 8 grammaa.. Jos tl on kerran 5ml ja se ois jotain 3.5g niin sillon 13ml onkin se 8grammaa en vain ekana muistanu *SÄÄTÄMISTÄ* ;)
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 25.7.2002
- Viestejä
- 133
Itse vedän päivässä noin 15g kreatiinia , ja aina aamuisin ja tietenkin sitten palautusjuomassa. Yleensä sekotan sen johonkin hedelmä mehuun dekstroosin kanssa ja tyhjään vatsaan. Kukkurallinen teelusikassa on noin 10g...
- Liittynyt
- 28.9.2002
- Viestejä
- 231
Tervehdys uudelta jäseneltä.
Vähän alle vuoden olen käynyt tosissani salilla ja varsin innostunut olen hommasta tuloksien parantumisen myötä.
Tästäkin on varmaan puhuttu täällä kyllästymiseen asti, mutta ostin tossa nyt kilon Wrangen kreatiinia ja kysyisinkin yleisesti teidän kokemuksianne kreatiinista. Kuinka tärkeänä koette kreatiinin käytön voimaharjoittelussa ja oletteko saaneet tuloksianne paljonkin sillä parannettua?
Kiitoksia vastauksista.
Vähän alle vuoden olen käynyt tosissani salilla ja varsin innostunut olen hommasta tuloksien parantumisen myötä.
Tästäkin on varmaan puhuttu täällä kyllästymiseen asti, mutta ostin tossa nyt kilon Wrangen kreatiinia ja kysyisinkin yleisesti teidän kokemuksianne kreatiinista. Kuinka tärkeänä koette kreatiinin käytön voimaharjoittelussa ja oletteko saaneet tuloksianne paljonkin sillä parannettua?
Kiitoksia vastauksista.