Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


veijo esso sanoi:
Hei, miten vetätte kreatiinit? Treenin jälkeen? Ennen treeniä? Jotenkin kuurina vai satunnaisesti?? Itellä se on vähän sellaista epäsäännöllistä, punttitreenin jälkeen heitän kreat palautus/protsku juoman sekaan...
Click to expand...

Treenipäivinä palautusjuomassa 5 grammaa. Välipäivinä en ota jos niitä ei tule enempää kuin yksi perättäinen.
 
neutraali sanoi:
Noin kuukauden"kuureina".Ensimmäiset 5päivää20-30g/4erässä.Ylläpito(3-viikkoa) n,5-7g.Ennen treeniä(2-3g) ja treenin jälkeen(2-3g).Välipäivinä aamulla ja illalla.Sitten oon pitäny muutaman kuukauden tauon ja ottanu aina uudestaan samalla systeemillä.Tankkaus vaihe on tuossa kaikista tärkein, kannattaa nimenomaan ottaa se 4erässä tasaisin väliajoin.
Click to expand...
Siis jos kreasta haluaa maximi hyödyn irti niin suosittelen käyttään kuuri luontosesti, jos sitä aina silloin tällöin nakkelee 5-10g protskankin sekaan ja vieläpä jatkuvasti(kuukausi/vuosi tolkulla) niin ei varmaan saa mitään hyötyä kreasta.Lukuisat tutkimuksetkihan sen jo osoittaa että kannattaa ottaa kuuri luontosesti niin miksi ottaisi erillain ja tukkii rahansa hukkaan.
 
Muistutukseksi vielä seikka mikä ottaa kreatiinista kaiken hyödyn irti...eli nestetankkaus. Vettä pitää nauttia tasaisesti pitkin päivää, jotta kreatiinista saatava hyöty olisi maksimaalinen. Kahvin juonti ja hikoilu poistaa nestettä kehosta, joillakin runsaastikkin. Ei sitä vettä litra tolkulla ole kuitenkaan syytä ryystää. Moni käyttää kreatiinia ja ainoat juomingit suoritetaan ruokailujen yhteydessä tai treenin aikana/jälkeen. Tässä menee loppukin krean vaikutus. Tuntuu monesti, että se jauho on pelkästään ainut ihmeitä tekevä asia eikä juomiseen panosteta yhtään.
 
Penneck sanoi:
Muistutukseksi vielä seikka mikä ottaa kreatiinista kaiken hyödyn irti...eli nestetankkaus. Vettä pitää nauttia tasaisesti pitkin päivää, jotta kreatiinista saatava hyöty olisi maksimaalinen. Kahvin juonti ja hikoilu poistaa nestettä kehosta, joillakin runsaastikkin. Ei sitä vettä litra tolkulla ole kuitenkaan syytä ryystää. Moni käyttää kreatiinia ja ainoat juomingit suoritetaan ruokailujen yhteydessä tai treenin aikana/jälkeen. Tässä menee loppukin krean vaikutus. Tuntuu monesti, että se jauho on pelkästään ainut ihmeitä tekevä asia eikä juomiseen panosteta yhtään.
Click to expand...
Juuri näin ja joidenki tutkimusten mukaan kahvikin heikentäisi jonkin verran krean vaikutusta johtunee juuri tuosta kahvin nestettä poistavasta vaikutuksesta.Olihan tuossa jo näköjään mainittukin siitä :david:, mutta ku kerkesin jo ruveta kirjottaan
 
Maantiepyöräilyssä tuntuu itsellä kiri kulkevan hiukan paremmin kun on kreaa napannut säännöllisesti ja palautuukin lähes heti jopa kovien mäkirynnistysten jälkeen. Kreatiinia syytän siksi, että muilta osin en todellakaan ole vielä viimesyksyisessä kondiksessa, mutta nuo kirit toimii ihan toisella tapaa. Tuskin pelkkää plaseboa? Tai sitten vaan missaan jonkin oleellisen osatekijän...
 
Pakko sanoa, että ei mulla ainakaan kreatiinin vaikutus heikkene vaikka sitä käyttäisi kuinka pitkiä aikoja putkeen. Nyt 6kk yhteenmenoon käyttäneenä voin sanoa, että edelleen potkii ja pöhisee. Viimestään ~2vk päästä asia varmistuu, kun lopetan (purkki tyhjä) kreatiinin käytön muutamaksi viikoksi. Olen 100% varma, että pari toistoa lähtee kaikista sarjoista, sekä lihakset 'kiristyy' ja hieman tyhjenee.
 
Kreatiini parantaa ihan varmasti maksimiykköstä. On vain semmoisia ihmisiä, jotka ei osaa kreatiinia käyttää oikein. Eli sehän ei vaikuta heti. Itselläni kestää 2 vkoa ennen kuin alkaa potkia. Ja otan sillain 5g kerralla, 4 kertaa päivässä kun tankkaan. Vettä pitää juoda todella paljon.

Eilen aloitin uuden tankkausjakson. Voin kertoa kuinka vaikuttaa tällä kertaa. Minullahan oli se 10 vuotta treenitaustaa, joten tulokset ei ainakaan ole aloittelijan nopeita nousuja.

Panostan tällä hetkellä penkkiin, jossa sain 122.5kg viime "syklissä" (silloin ei ollut kreatiini päällä). Parin viikon päästä kokeilen uudestaan ja sitten lasken parannusprosentin ykköseen. Olen ihan varma, että nousee.
 
strike sanoi:
Pakko sanoa, että ei mulla ainakaan kreatiinin vaikutus heikkene vaikka sitä käyttäisi kuinka pitkiä aikoja putkeen. Nyt 6kk yhteenmenoon käyttäneenä voin sanoa, että edelleen potkii ja pöhisee. Viimestään ~2vk päästä asia varmistuu, kun lopetan (purkki tyhjä) kreatiinin käytön muutamaksi viikoksi. Olen 100% varma, että pari toistoa lähtee kaikista sarjoista, sekä lihakset 'kiristyy' ja hieman tyhjenee.
Click to expand...

Ihan samaan tulokseen oon minäkin päätynyt. Ja nyt otankin sen aina palautusjuomassa ja en pidä ainakaan toistaseksi mitään taukoja.
 
No nyt ollut kymmenisen päivää ilman kreaa, ja ei oikein kyllä mennyt nappiin tänään salilla. (esim eka sarja: Oletettu helppo kutonen olikin vaikea vitonen :() En tiedä sitten johtuiko vapun "väsymyksestä" vai kreasta. Joka tapauksessa palaan takaisin krean käyttöön. Halpaa huvia.
 
Itse aloitin 21.4.04 krean oton ensimmäistä kertaa ja vedin sen 5pv:n tankkauksen ja sen jälkeen olen otellut 5-10g/pv palautusjuoman yhteydessä. Samalla kun aloitin krean käytön aloin myös juomaan palautusjuomaa treenin jälkeen ja nyt viime päivinä olen ottanut sitä vähäsen myös ennen treeniä (ja tämä ennen treeniä ottaminen on kyllä tuonut puhtia treeniin).

En sitten tiedä kumpi tässä potkii enemmän, krea vaiko tuo juoma, mutta kyllä se treeni on lähtenyt parempaan suuntaan. Penkki on ainoa liike mistä tiedän maksimini ja se on nyt noussut tuosta tankkauksen alusta lähtien n. 7,5-10kg (92,5-95kg --> 102,5kg). Oma paino on myös noussut parilla kilolla (72-74kg --> 75-76kg).

Sarjakestävyyden olen todennut kasvavan ainakin hauksia ja ojentajia tehtäessä. Myöskin kyykyssä olen pystynyt nostamaan painoja ja tekemään pidempää sarjaa. Muista on paha mennä sanomaan kun vaihdoin noihin samoihin aikoihin liikkeitä ohjelmassa.

EDIT: Niin ja olen treenaillut kunnolla nyt semmoiset 1,5-2v ja se nopea alkukehitys on kyllä ollutta ja mennyttä. Viime kesänä oli vähän taukoa ja se laski tuloksia, mutta nyt ollaan melkeen samoissa lukemissa.
 
Jewgeni sanoi:
Minulle kreasta ei ollut mitään apua...
Click to expand...
Joihinkin ihmisiin normaali kreatiini monohydraatti ei joistain syistä toimi.....silloin jos mielenkiintoa ja halua löytyy voi kokeilla astetta parempaa kreatiini valmistetta creatine malatea jonka imeytyvyys on toista luokkaa kuin monohydraatin.
 
Milloin muuten olette huomanneet sen nesteen tuoman painon nousun? Söin tuossa juuri loppuun 300g fastin pönikän ja aloituksen jälkeen (viikko?) näkyi joku 1kg nousu omassa painossa. MUTTA nyt kun purkki loppui, paino nousi noin 2kg!? Sattumaako? En ole millään bulkilla, syömiset on kuten kreatiinin aikana. Vai oliko niin, että kreatiini saavutti juuri 'huipputehonsa' ennekuin loppui? Puntilla on ollut koko aika nousujohteista ja lopetuksen jälkeen ei vielä ole mitään taantumaa, päinvastoin.
 
muffy sanoi:
Aside from the three previously mentioned cases, seven studies with many participants consuming creatine for periods of 5 days to 5 years have found no negative effects of loading or maintenance dosages (roughly 20 g daily or 5 g daily, respectively) of creatine supplementation on kidney function
Click to expand...

Tostahan on puitu helvetisti kaikennäköstä, mutta toi kuulostaa aika helvetin hyvältä :) mutta seuraavat 10 koetta voi sanoo jo toista. Noh yleinen mielipide/tieto taitaa olla että siitä ei oo haittaa.

Amerikan Jeesus sanoi:
Miten mulla on sellainen fiilis että oon postannu tähän topikkiin jo aiemmin.. Oon varmaan nähnyt unta tai sitten modet on hoidelleet mun tekstit pois..
Click to expand...

Ite oon kans tosta kyselly yhdessä "Diabetes ja kreatiini" threadissa. Kukaan ei oikee osannu vastata kuolenko vai enkö jos alan vetään kreatiinia just ton kretiniinin takia ku se tekee jotain paskaa maksalle ja diabeetikoilla on aika surkee maksa ja munuaiset. Tai ainakaan niille ei sais tapahtua mitään radikaalia tai pitää alkaa ravaan loppuelämä joka aamu terveyskeskuksella ja ne putsaa sun maksan että pärjäät sen päivän :thumbs:

Olin jo uskaltautumassa ostamaan, mutta tän threadin jälkee en taida taas uskaltaa enää :(
 
Kreatiinin käyttö saattaa nostaa kreatiniiniarvoa joka kuvaa munuaisten toimintaa samalla.. Itsellänikin sitä on seurattu minun pyynnöstäni... Kreatiinin käyttö ei nosta juurikaan enempää, kuin suurten lihamäärien syöminen... Nyt kun olin tossa jonkin aikaa syömättä, niin arvoni ovat lähestulkoon normaalit..

Korkeaan kreatiniiniarvoon johtaa myös lihasmassan lisääntyminen kropassa.

Eli kreatiinia kitusiin vaan ja pumppaamaan......

ps. tämä siis terveiden ihmisten kohdalla...
 
kretiinin grammamäärä

voi vaikuttaa vähän turhalt/tyhmält kysymykselt mut tuli mieleen et mikä lusikallinen kreatiinia on suunnilleen toi 5 grammaa? tuli vaan mieleen ku ostin tos hiihtoloman alus 500g purkin ja sitä on vieläkin ihan hyvin jäljellä et mietin vaan et olenkohan ottanut sitä vähän liian pieniä annoksia?
 
Back
Ylös Bottom