Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[Hiaimjni]

tuli mielee ku näitä luki kun oon nyt päättäny jatkaa tasasta kreatiinin ottoa päivittäin ja vedin tuossa kesän lopussa ttt-treenin jossa otin sen 20g päivässä jonka jälkeen ei ole taukoa ollut, sen viiden päivän jälkeen vaan 20g vaihtui -> 5g. Nii onko kannattavaa jatkaa tätä 5g päivässä rataa ympäri vuodet vai oisko suositeltavampaa pitää taukoa ensin ja aloittaa tuolla 5g päivässä?

Kysyn ihan oman terveyden kannalta. Tuloksissa ei ainakaan _vielä_ näy, mittaa tulee ja raudat kasvaa.

 

[z0mbi]

Jatka vaan.

 

[Pikkuhannu]

Täällä kreatiini tauon jälkeen lisäsi juodun veden määrää. Nyt menee jo töissä 4 litraa, kotona vielä pari päälle + treenissä ja palkkarissa vielä toista litraa...

 

[Löysäilijä]

Nyt on 9kk kehoilua takana, joten päätin ottaa tämän "uskomattoman" kreatiinin kokeiluun.

Päädyin ostamaan tuota American Pure Creatinea, 200g purkin. Purkin omassa annostelussa neuvotaan ottamaan kreaa 5-10g/päivä sekoitettuna 2-3dl vettä. Miksi sitten monissa muissa ohjeissa neuvotaan huomattavasti monimutkaisemmin tuo käyttö? Ohjeissa ei myöskään puhuttu mitään siitä kuuluisasta latausjaksosta? Luin myös jostain, että pitäisi ottaa aina heran yhteyssä 6h heräämisestä. Auttakaa nyt saatana avutonta.

 

[Vilu]

Otat n. 5g päivässä, ajalla ei pitäisi olla merkitystä. Jos haluat tankata ja nopeempaa täyttää kreavarastot niin 20g/päivä 5päivän ajan. Jaat tuon vaikka neljään 5g annokseen ja sitten jatkat 5g päivä

 

[Löysäilijä]

Otat n. 5g päivässä, ajalla ei pitäisi olla merkitystä. Jos haluat tankata ja nopeempaa täyttää kreavarastot niin 20g/päivä 5päivän ajan. Jaat tuon vaikka neljään 5g annokseen ja sitten jatkat 5g päivä

Right. Eli mitään ihmeempää latausjaksoa ei tarvitse tuolla teelusikallisella pitää?

 

[John Smith]

^ Itse kyllä suosittelen latausjaksoa. Omalla kohdalla toimii. Ja sitten siirtyy ylläpitoon.

 

[Fall3n]

uskoisin että krean käytön lopettaminen antaa paremmat mahdollisuudet saada ne vatsalihakset esille. ihan kuten itse sanoit, nestepöhö katoaa niin näyttää kireämmältä. kokeile.

Miksi näin? Nesteenhän pitäisi kertyä lihaksiin, joiden tilavuus kasvaa sen seurauksena.

 

[asdfg6666]

No omalta osaltani kreatiinista ei oikein ole ollut hyötyä tai haittaakaan.

 

[Cub3]

Krean käyttö ensimäistä kertaa alkaa aivan kohta ja sitä ennen haluasin hieman auttavaa kättä :D

elikkä ajattelin unohtaa tuon lataus jakson ihan vaan sen takia että jos sillä pystyisi välttää sen että naamaan keräytyy kauheasti nestettä, mutta ajattelin vain onko mitään hyötyä ottaa kreaa 5g kolme kertaa viikossa eli jokaisen salipäivän yhteydessä palkkarin seassa, vai pitäisikö tuo 5g nostaa 10g, tai joku muu variaatio ? any help ?

 

[Anne83]

Mulle ainakin valmentaja ohjeisti, että treenipäivinä 5g ennen ja 5g jälkeen treenin, välipäivinä 5g aamupalalla. Ilman mitään latauksia.

 

[Vilu]

Aika paljon tuo 10g päivässä. En siis kyseenalaista valmentajaasi, mutta 5g pitäisi riittää kyllä mainiosti.

Cub3, jos haluat ottaa vaan 3krt/vko niin suosittelisin ottaan n.10g päivässä. Joko koko satsi ennen reeniä, taikka niinkun Anne83 tekee, että 5g ennen ja 5g jälkeen reenin.

Aktiivinen urheilija kuluttuu kreatiinia max 4g/pv. Ilman liikuntaa sitä kulutetaan noin 2g/pv, joten annokset kannattaa pitää tarpeeks isoina, että ei pääse varastot tyhjentymään, mutta tarpeeks pieninä samalla, ettei turhaan kuse ylimääräsiä pihalle.

 

[Makro]

Mä alotin kanssa krea kuurin ekaa kertaa tasan viikko sitten, eli 20g kreaa päivässä oli tarkotus vetää. Noh päivä alottamisen jälkeen imusolmukkeet turposi ja kurkku tuli pirun kipeäksi. Tietenkin aluksi kelasin, että olipas paska sattuma ja jatkoin krean syömistä. Kurkkukipu kuitenkin vain paheni ja lopetin krean vetämisen kolmannen päivän jälkeen, koska ajattelin, että menee kreat hukkaan kerta en pääse treenaamaankaan. Yksi päivä välissä ilman kreaa ja sitä seuraavana päivänä kurkku oli enää vain hiukan hellänä, joten jatkoin sitten kuitenkin kuuria --> siitä seuraavana aamuna kurkku taas aivan paskana. Lopetin sitten nyt kokonaan sen pelkän kreatiinin vetämisen ja olen taas terve. Kuitenkin mun palkkarissa on 5g/100g kreaa ja sitä olen pystynyt ilman mitään oireita juomaan 4krt viikossa. Voiko kreatiinin laadussa olla niin paljon eroa, että en pysty toista sietämään (kyseessä siis american creatine lähikaupasta vs. mass recovery palkkari)? Yksi mikä kävi mielessä oli, että palkkarissa se 5g tulee sekoitettua 5dl veteen, kun taas kreajauheen sellaisenaan vedin lusikalla suuhun ja vedellä alas. Niin voisiko tuo olla syy? Luin myös jostain toisesta krea threadista, että joillain on ollut samoja oireita.

 

[Ripee]

Mä alotin kanssa krea kuurin ekaa kertaa tasan viikko sitten, eli 20g kreaa päivässä oli tarkotus vetää. Noh päivä alottamisen jälkeen imusolmukkeet turposi ja kurkku tuli pirun kipeäksi. Tietenkin aluksi kelasin, että olipas paska sattuma ja jatkoin krean syömistä. Kurkkukipu kuitenkin vain paheni ja lopetin krean vetämisen kolmannen päivän jälkeen, koska ajattelin, että menee kreat hukkaan kerta en pääse treenaamaankaan. Yksi päivä välissä ilman kreaa ja sitä seuraavana päivänä kurkku oli enää vain hiukan hellänä, joten jatkoin sitten kuitenkin kuuria --> siitä seuraavana aamuna kurkku taas aivan paskana. Lopetin sitten nyt kokonaan sen pelkän kreatiinin vetämisen ja olen taas terve. Kuitenkin mun palkkarissa on 5g/100g kreaa ja sitä olen pystynyt ilman mitään oireita juomaan 4krt viikossa. Voiko kreatiinin laadussa olla niin paljon eroa, että en pysty toista sietämään (kyseessä siis american creatine lähikaupasta vs. mass recovery palkkari)? Yksi mikä kävi mielessä oli, että palkkarissa se 5g tulee sekoitettua 5dl veteen, kun taas kreajauheen sellaisenaan vedin lusikalla suuhun ja vedellä alas. Niin voisiko tuo olla syy? Luin myös jostain toisesta krea threadista, että joillain on ollut samoja oireita.

Keväällä tuli ostettua tuota FT peruskreatiinia, kun oli tarjouksessa 2pussia 9,90€
Heti seuraavana päivänä tankkauksen aloittamisesta kanssa tuli kurkkukipeäksi, mutta tankkasin myös vielä sen päivän:(
No, seuraavana päivän olikin sitten lähes 39 asteen kuume ja noi imusolmukkeet turvoksissa!
Siinä sitten saikulla ja pidin siinä kreatiinin ottamisessa n 3vk tauon ja aloitin tankkaamisvaiheen uudestaan ja sama homma toistu:wtf:
Siinä vaiheessa tiesin, ettei se voi olla sattumaa.
Suoraan kanssa lusikalla suuhun ja vetet päälle, jos sillä on jotain merkitystä:jahas:
Eli tässäkin asiassa pakko todeta, että "natuna" pysyy terveempänä:D
No, okei myönnetään, että noita palkkari/proteiinijauheita tulee kiskottua;)
Ilmeisestin kaikille ei kreatiini sovi, tai sitten se on merkistä kiinni, mutta itse en viitsi enään kokeilla,
että jos saisi taas jumalattoman kurkkukivun ja kuumeen aikaiseksi;)

 

[DaVidum]

^
Ois voinut olla sen takia, että joit liian vähän vettä?Ihan mutuilua...
ja jos käytät kreatiinia, oot natu

 

[Makro]

^
Ois voinut olla sen takia, että joit liian vähän vettä?Ihan mutuilua...

No mun tapauksessa rupesin juomaan vettäkin sellaisen litran enemmän päivässä kuin normaalisti, kun aloitin tuon tankkauksen, mutta kipeäksihän siitä silti tuli. Mulle tuli nyt sama, että ei viitsi enää kokeilla aloittaa uutta kuuria, kun siinä menee vaan viikon treenit sivu suun kuumeen takia.

 

[Vilu]

^
Ois voinut olla sen takia, että joit liian vähän vettä?Ihan mutuilua...
ja jos käytät kreatiinia, oot natu

Vedenjuonnilla ei ole tulehdusta poistavaa vaikutusta käsittääkseni.

Itelläkin kyllä vähän alkaa kurkussa tuntumaan tuo lusikalla suoraan suuhun tekniikka seuraavina päivinä, helpottaa jos krean sekottaa vaikka 0.5l vettä tai palkkariin.

Nuo monohydraatit vaan räjäyttää ainakin finnit maksimaaliseen kasvuun, joten tarviipa luopua ja testailla jotain muuta. Olin jo varma ettei tässä iässä ole krealla enäön vaikutusta tuohon, mutta tulipa taas testattua.

 

[Makro]

Vedenjuonnilla ei ole tulehdusta poistavaa vaikutusta käsittääkseni.

Itelläkin kyllä vähän alkaa kurkussa tuntumaan tuo lusikalla suoraan suuhun tekniikka seuraavina päivinä, helpottaa jos krean sekottaa vaikka 0.5l vettä tai palkkariin.

Nuo monohydraatit vaan räjäyttää ainakin finnit maksimaaliseen kasvuun, joten tarviipa luopua ja testailla jotain muuta. Olin jo varma ettei tässä iässä ole krealla enäön vaikutusta tuohon, mutta tulipa taas testattua.

Joo alan kyllä uskomaan tuohon, että minun herkkä kurkkuni ei vaan tykkää puhtaasta kreasta. Kerta palkkarissa valmiina oleva krea menee ongelmitta. Onneksi se riittää ihan hyvin, vajaa 5g 4-5krt viikossa on ihan tarpeeksi. En tiedä oliko se nuo epämääräiset krea tankkaukset vai lepo, mutta eilen kun olin salilla viikon kurkkukivun jälkeen niin painot nousi paremmin kuin koskaan Finneihin taasen ei krealla ollut minulla vaikutusta.

 

[Cub3]

miltäs kuullostaisi että unohtaisin tuon tankkaus jakson, ja alottaisin vetämään 5g välipäivinä aamupalan yhteydessä ja salipäivinä 5g palkkarissa, riittääkö tuo 5g päivässä ?

 

[Comodo]

Joo alan kyllä uskomaan tuohon, että minun herkkä kurkkuni ei vaan tykkää puhtaasta kreasta. Kerta palkkarissa valmiina oleva krea menee ongelmitta. Onneksi se riittää ihan hyvin, vajaa 5g 4-5krt viikossa on ihan tarpeeksi. En tiedä oliko se nuo epämääräiset krea tankkaukset vai lepo, mutta eilen kun olin salilla viikon kurkkukivun jälkeen niin painot nousi paremmin kuin koskaan Finneihin taasen ei krealla ollut minulla vaikutusta.

Yhessä vaiheessa tota kuuli paljonkin että jengi tuli aloittaessa kipeeksi. Ite oon vetäny jo vuosia putkeen jossain muodossa niin ei ole mitään ongelmia ollu. Just tilasin kilon kreaa.