Juu kyllä suurin mekanismi kreatiinilla taitaa olla tuo 1-2 toistoa lisää sen vaikuttaessa lihasten energianlähteiden lisääntymiseen. Kreatiinin mekanismit noin yleisesti ottaen kyllä tunnetaan aika huonosti. Paljon on tutkittu, mutta huonosti...Mutta vähitellen alkaa puskea uutta tietoa kuten yleensäkin lihaskasvusta ja sen mekanismeista kun geeni- ja geenien ilmentymätutkimukset edistyy hurjaa vauhtia.
Juu kyllä suurin mekanismi kreatiinilla taitaa olla tuo 1-2 toistoa lisää sen vaikuttaessa lihasten energianlähteiden lisääntymiseen. Kreatiinin mekanismit noin yleisesti ottaen kyllä tunnetaan aika huonosti. Paljon on tutkittu, mutta huonosti...Mutta vähitellen alkaa puskea uutta tietoa kuten yleensäkin lihaskasvusta ja sen mekanismeista kun geeni- ja geenien ilmentymätutkimukset edistyy hurjaa vauhtia.
Tuosta päästäänkin siihen kiinni että onko kreatiinilla lihaksen tai voiman kasvun kannalta pitkäaikaisia vaikutuksia vai onko esim. vuoden jaksolla 2 eri henkilöä samalla tasolla massallisesti ja voimallisesti jos eka syö kreatiini koko vuoden 5g/päivä ja toinen vaikka viimeisen kuukauden 15g/päivä (eli lopputulos on että molemmilla on varastot täynnä vuoden lopussa, eka tosin olisi hyötynyt koko vuoden, jos siitä pitkäaikaista hyötyä on..).
Sitä yleistä luuloa että suurempi työmäärä kreatiinin avustuksella toisi lisää kehitystä en välttämättä allekirjoittaisi.
juu ei isompikaan ole aina parempi. Mutta kyllähän tuo suurempi volyymi ja intensiteetti monilla auttaa...
Kreatiinin vaikutus soluhydraation eli nestemäärän lisääntymisen kautta lisää ehkä lihasten kasvuakin tai jotain muuta kautta siis geenien ilmentymään vaikuttamalla, vaikka siis proteiinisynteesitutkimukset ei tätä tuekaan (tai ehkä tuo sitten anabolia välittyy antikatabolian kautta eli hajotuksen vähentymisenä mihin on viitteitä).
Tarnopolskyn ym. 2001 tutkimus jopa viittaa siihen, että kreatiinin nauttiminen harjoituksen jälkeen ei ehkä olisi optimaalista...tiedä häntä onko ajoituksella mitään vaikutusta kunhan insuliinipiikki ajoittuu samoihin aikoihin.
Aika hurjaa että tutkimuksia on satoja aiheesta, mutta tietämys on vielä aika heikkoa...
Kyllä se krea sen toiston tai pari antaa. Helpoiten sen huomaa kun käytön lopettaa ja jos pitää treenipäiväkirjaa. Sitä alottamisen yhteydessä tapahtuvaa 1-2 toistoa sarjassa lisää on paha erottaa ihan normaalista kehityksestä. Mutta jos krean käytön lopettamisen jälkeen nousujohteisuus vähän katkeilee tai toistomäärät tippuu niin vois melkein pistää krean piikkiin...ja varsinkin jos tää toistuu. Itellään näitä on jokasen suht helppo testailla.
Itselläni maksimit nousi noin 5-10 % kreatiinin käytön aloittamisen jälkeen. Pidän muutosta aika suurena, mutta en voi väittää, että kaikki olisi ollut krean vaikutusta. "Testini" oli aika kaukana tieteellisestä. Ja treenitaustaa oli suht vähän takana, tosin muutos oli silti selvä. Uskon kuitenkin aineella olevan positiivisia vaikutuksia.
Muutama toisto lisää ja ennen kaikkea hyvä "paineen"tunne, etenkin punnerrus liikkeissä.Muuten ainoa lisäravinne mistä oon huomannu olevan konkreettista hyötyä pois lukien proteiinit.Oon kokeillu aikoinaan HMB:t,Tribulukset ym ym , mutta krea on ainut mikä oikeesti toimii. :thumbs:
En ole selvää hyötyä havainnut käytöstä enkä selvää haittaa käytön lopettamisesta. Kohta taas koitan uudestaan, kun ohjelma pysyy samanlaisena, niin saapi nähdä auttaako. Jos en mitään havaitse niin enpä osta enää.
Mulla tuntuu ton krean käyttö nimen omaan väsähdysrajan nousussa ja muutama toisto menee noin yleisesti lisää.
Parhaiten huomasin toimivuuden aikoinani, kun piti pitää kreasta taukoa pari viikkoa mutta treeni jatku normaalina. taas jatkettuani krean ottoa meni sama treeni mitä tein edellisellä viikolla huomattavasti helpomin läpi.
Onko täällä joku oikeesti sitä mieltä että krea parantaisi maksimiykköstä?? kuulostaa nimittäin vähän oudolta...sarjamaksimia se kyllä parantaa ja se liittyi niihin energiajuttuihin lihaksessa joita en todellakaan jaksa muistaa miten menivät. Ja ilmeisesti sarjasta palautuu vähän nopeammin seuraavaan sarjaan?? En väitä että ois mahdotonta, mutta tuntuu vaan uskomattomalta noi maksimiykkösten paranemiset krean ansiosta.
En pysty sanomaan kovinkaan tarkasti millaisen hyödyn kreatiinista sain. Alottaessani kreatiinin syömisen paranivat niin maksimitulokset kuin sarjapainotkin hieman. Mitään varsinaista hyppäystä ei kuitenkaan tapahtunut, joten kyse on voinut olla normaalista kehityksestä kummankin osalta. Voin uskoa saaneeni kreatiinin avulla muutaman toiston lisää sarjoihin, luokkaa 6->8.
Itselläni kreatiini ainakin parantaa ykköstä.....parhaiten huomaa kovissa nostoissa kun tarvitaan kaikki litistykset mitä käytössä on.
Nyt testailussa creatine-malate joka on kyllä mulla täyttänyt odotukset.
Hei, miten vetätte kreatiinit? Treenin jälkeen? Ennen treeniä? Jotenkin kuurina vai satunnaisesti?? Itellä se on vähän sellaista epäsäännöllistä, punttitreenin jälkeen heitän kreat palautus/protsku juoman sekaan...
Hei, miten vetätte kreatiinit? Treenin jälkeen? Ennen treeniä? Jotenkin kuurina vai satunnaisesti?? Itellä se on vähän sellaista epäsäännöllistä, punttitreenin jälkeen heitän kreat palautus/protsku juoman sekaan...
Treenipäivänä treenin jälkeen, välipäivänä laitan vaan jonkun protskujuoman sekaan (yleensä tulee vain juotua yksi drinkki ennen nukkumaanmenoa joten sen sekaan sotken). Ja 5g / päivä. IMO ei sillä niin väliä ole milloin ottaa, kunhan ottaa.
Hei, miten vetätte kreatiinit? Treenin jälkeen? Ennen treeniä? Jotenkin kuurina vai satunnaisesti?? Itellä se on vähän sellaista epäsäännöllistä, punttitreenin jälkeen heitän kreat palautus/protsku juoman sekaan...
Normaali krea....alottaessa viisi päivää tupla annos joka jaettu pariin kertaan päivässä(tankkaus jakso)
sen jälkeen normaali annos jaettuna kahteen osaan päivässä..esim aamulla ja heti reenin jälkeen. Käytetään n.8 viikkoa jonka jälkeen 2-4 viikkoa taukoa...
Hei, miten vetätte kreatiinit? Treenin jälkeen? Ennen treeniä? Jotenkin kuurina vai satunnaisesti?? Itellä se on vähän sellaista epäsäännöllistä, punttitreenin jälkeen heitän kreat palautus/protsku juoman sekaan...
Hei, miten vetätte kreatiinit? Treenin jälkeen? Ennen treeniä? Jotenkin kuurina vai satunnaisesti?? Itellä se on vähän sellaista epäsäännöllistä, punttitreenin jälkeen heitän kreat palautus/protsku juoman sekaan...
Noin kuukauden"kuureina".Ensimmäiset 5päivää20-30g/4erässä.Ylläpito(3-viikkoa) n,5-7g.Ennen treeniä(2-3g) ja treenin jälkeen(2-3g).Välipäivinä aamulla ja illalla.Sitten oon pitäny muutaman kuukauden tauon ja ottanu aina uudestaan samalla systeemillä.Tankkaus vaihe on tuossa kaikista tärkein, kannattaa nimenomaan ottaa se 4erässä tasaisin väliajoin.
) ja sitten tankkasin viikon pari kreaa.