Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Jossain oli et creatiini pitäis välipäivinä ottaa aamulla, 5-10g.. Treenipäivinä ennen ja jälkeen treenin.
 
Onko porukka oikeesti huomannut mitn kunnon vaikutusta kun käyttää kreatiinia? jotku kehuu sitä kyllä ihan hirveesti mutta ois kiva tietää mitä tääll ajatellaa:rolleyes:
 
Haku --> Advanced Search --> Key Word: Kreatiini --> Search Titles only --> Search Now

Hyödyllistä tietoa, käyttäkokemuksia, risuja&ruusuja, hyviä ja huonoja mielipiteitä luettavaksi monelle päivälle.
 
Viimeksi muokattu:
Insert sanoi:
Heps! olen uusi täälä ja tämä on ensimmäinen postaukseni. Toivon siis hieman ymmärrystä. Hakua olen käyttänyt jonkin verran, mutten ole vieläkään löytänyt vastausta kysymykseeni, joten neuvokaa viisaammat!

Creatiinia pitäisi ottaa määrä x aamulla, ennen reeniä, reenin jälkeen, ja illan viimeisellä aterialla. Entäs välipäivinä, jolloin ei tule treenattua(käyn salilla 4 kertaa viikossa) Eli onko väliä, mihinkä väliin vedän creatiiniä välipäivinä?

Toivottavasti ymmärsitte kysymykseni!
Click to expand...

Ei tarvitse tankkauksen jälkeen ottaa kuin kerran päivässä. Kaikki ei ota välipäivinä ollenkaan esim. minä. treenejä kun tulee n.4/vko niin varastot pysyvät kyllä täynnä vaikken välipäivinä ota ollenkaan. Tämä siis kun olen syönyt jo jonkin aikaa, sanotaan että ekan kuukauden otan väipäinäkin sen 10-15g kerralla. niin toi mitä kuvailit on se 5-7pvä. alkutankkaus. Toivottavasti selvensi asiaa, kysy lisää jos tulee jotain mieleen.
 
Peruskysymys: Kannattaako aloittaa krean käytön? Kreatiinia on jääny mielinmäärin nurkkaan ja sitä pitäisi alkaa käyttämään.. Onko järkevää alkaa käyttää diettijaksolla?
 
puupekka sanoi:
Käykö tuommoinen 16v 65kg miehenalulle? Millaisia haittavaikutuksia mahdollisesti ilmenee?
Click to expand...

No itse juuri yksi sivu taaksepäin kerroin, että tuli ummetuksen tapaista ja lopetin käytön ainakin toistaiseksi. Muita haittavaikuksia ei juurikaan ollut. Ja jos viittis vähän selata tätä ketjua ;) , niin muita haittavaikutuksia voi olla esim. eri asteinen päänsärky, pahoinvointi tms. Mutta nämä mahdolliset haittavaikutukset, kuten hyödytkin, ovat ilmeisimmin yksilöllisiä. Toiset kertovat tässä ketjussa, ettei hyötyjä ja/tai haittoja ollut, toisille taas niitä oli.

Omakohtaisen kokemuksen perusteella en kuitenkaan latausjaksoa edes ottaisi mukaan, koska silloin mahdollisten haittavaikutusten (esim. päänsärky tai ummetus) mahdollisuus on suurempi.

Mutta korostan vielä, että tämä vain oman kokemuksen perusteella (2 erillistä kertaa käytetty), mitään yleistä käytännön (eikä varsinkaan teoreettista) tietämystä asiasta ei ole.
 
Kysytään samaan trediin: Entäs kun pitää sen lakisääteisen kuukauden tauon krean käytössä, niin tarviiko uusi setti aloittaa samalla latauksella kuin ensimmäinen setti?
 
Ite aikoinaan tankkailin ja pidin huolta, että jokapäivä tulee otettua. Nykyään otan pelkästään treenin yhteydessä. Ennen treeniä 10g ja treenin jälkeen 10g. Se riittää.
 
"Kysytään samaan trediin: Entäs kun pitää sen lakisääteisen kuukauden tauon krean käytössä, niin tarviiko uusi setti aloittaa samalla latauksella kuin ensimmäinen setti?"

Olen käsittänyt, että varsinkin pitkän tauon jälkeen aloitetaan latausjaksolla. Pitkä tauko kuluttaa kehon ylimääräiset "kreatiinivarastot", joten lataus on tarpeen.

Jos taas pitää vain 2 viikon tauon, "5 grammaa 5 kertaa päivässä" -tyylinen hifistely voi olla aika turhaa. Uskoisin, että tällöin 2-3 x päivässä mehun yms. seassa otettu 5 grammaa riittää, kun jatkaa tätä viikon ajan. Tämän jälkeen siirrytään ylläpitojaksoon, jolloin otetaan 5-10 grammaa aamuisin.

Tärkeintä on kuitenkin kova treeni ja säännöllinen, ravitseva normiruoka. Vasta näiden jälkeen tulevat proteiini/hiilarivalmisteet ja kreat. Krean hyödyllisyyskin vaihtelee yksilöittäin. Jos krean käyttö ei näy tuloksissa, on mahdollista, että keho tuottaa sitä jo tarpeeksi.
 
Olihan tuo vähän mutulla heitetty. Muistaakseni Heini Koivuniemi kertoi joskus haastattelussa, ettei tarvitse kreatiinivalmisteita, koska omaa luonnostaan korkeat kreatiiniarvot. Kyseinen nainen pärjäsi aikanaan hyvin voimakisoissa.

Sisuskaluthan syntetisoi noin gramman kreatiinia päivässä, ja toisen gramman saa syömällä monipuolista ruokaa. Riittää vallan mainiosti normi-immeiselle. Voimailijalla "päivätarve" kasvaa muutamalla grammalla, ja tätä voi paikata kreatiinimonohydraattivalmisteella. Tämä on netistä poimittua tietoa, en voi antaa kunnollista lähdettä, enkä jaksa etsiäkään.
 
Itehän en oo ikinä ollu vakuuttunut koko creatiinin vaikutuksesta... Saattaa olla että joillekkin se toimii ..Reenaa nii perkeleesti ja syö ja nuku ja venyttele joskus siinäpä ne !
 
Mehtäläinen sanoi:
Olihan tuo vähän mutulla heitetty. Muistaakseni Heini Koivuniemi kertoi joskus haastattelussa, ettei tarvitse kreatiinivalmisteita, koska omaa luonnostaan korkeat kreatiiniarvot. Kyseinen nainen pärjäsi aikanaan hyvin voimakisoissa.

Sisuskaluthan syntetisoi noin gramman kreatiinia päivässä, ja toisen gramman saa syömällä monipuolista ruokaa. Riittää vallan mainiosti normi-immeiselle. Voimailijalla "päivätarve" kasvaa muutamalla grammalla, ja tätä voi paikata kreatiinimonohydraattivalmisteella. Tämä on netistä poimittua tietoa, en voi antaa kunnollista lähdettä, enkä jaksa etsiäkään.
Click to expand...

No joo, on nää Heini Koivunimet ja Jouko Aholat, sitten on me muut:)
 
Mikähän on suhtkoht edullinen paikka ostaa kreatiinia? Ettei tyhmänä mee maksaa puolta kovempaa hintaa millä sitä sais jostain toisesta kaupasta...
 
Halvin mitä oon nähny on 10e/500g täällä Hämeenlinnassa lisäravinnekaupassa (vakuutti olevan hyvää tavaraa, en sit tiedä kun on noin halpaa. Jotain saksalaista se oli)
 
minulla joskus meni ns "pää sekaisin" ku alotin joskus muutama vuosi sitten palautusjuoman kun ekan kerran join sen litkun tuntui kun olisi polttanu 10 röökiä putkeen yms.. nykyään kreatiinin tankkaus aikana tuntuu myös että lämpö nousee mutta silti ei ole kuumetta. ja väsymys on toinen vaikka nukun joka yö 10h+, itse juuri eilen alotin join varmaan vetta liian vähän kun aamulla heräsin ala selkä on vähä kipeenä joten taitaa mununainen tehdä jonkulaisen kepposen. vettä vaan PALJON!

EDIT: Voiko eilinen 4 bissen juominen vaikuttaa siihen. että munuainen ei kerkee suodattaa alcoholia ja kreatiinia samaan aikaan? vastatkaa nopeesti kiitos. pitäs ottaa aamun eka annos..?
 
Back
Ylös Bottom