- Liittynyt
- 20.7.2002
- Viestejä
- 273
"Kreatiini ja kalsiumpyruvaatti voimistavat toinen toistensa tehoa synergistisesti. Tämä osoitettiin äskettäin tutkimuksessa, jossa 42 amerikkalaisen jalkapallonpelaajaa sai 5 viikon ajan joko kreatiinia, kalsiumpyruvaattia tai niiden yhdistelmää.(44) Verrattuna pelkkään kreatiiniin tai kalsiumpyruvaattiin niiden yhdistelmä kasvatti lihaksia ja lisäsi kestävyyttä sekä punnerrus- ja hyppyvoimaa. Kalsiumpyruvaatista on äskettäin julkaistu tässä lehdessä erillinen katsaus."
Onko kenelläkään kokemuksia kalsiumpyruvaatista kreatiinin vaikutusten tehostajana?
Onko tämä juttu ihan turhaa hifistelyä, vai kannattaako kalsiumpyruvaattin satsata vähiä pennosiaan?
Saako kalsiumpyruvaattia apteekista tai luontaistuotekaupasta ja paljon se maksaa?
Aloitan ensiviikon jälkeen noin kuukaúden mittaisen tauon kreasta, ja sen jälkeen voisi ehkä kokeilla kreatiinia tuon kalsiumpyruvaatin kanssa.
Otin tämän tekstin pätkän isommasta tekstin pätkästä, jossa oli mielestäni paljon tiukkaa faktaa kreatiinistä ja se näytti silti, että kirjoittaja (Tohtori Tolonen) olisi todella perehtynyt asiaan!
Yksi ohje, jonka tekstistä löysin ja jota aion noudattaa jatkossa on krean annosteluohje:
Tankkausjakso (1 vko): Kreatiinin käyttö aloitetaan yleensä tankkaamalla 5-7 vrk:n ajan 0.3 g/kg (20-30 g) kreatiinia päivässä neljään annokseen jaettuna. Silloin lihasten kreatiinipitoisuus nousee nopeasti maksimiinsa. Latausvaiheessa tulisi juoda runsaasti nestettä.(1,2)
Ylläpitojakso: Ylläpitoannos on 0,03 g/vrk eli 2-4 g/vrk. Samaan tulokseen päästään ilman latausvaihetta 2-5 gramman päiväannoksella, mutta silloin lihasten kreatiinivarastojen täyttyminen kestää kuukauden. Muille kuin urheilijoille suositellaan viikon tankkauksessa kreatiinia 5 g 1-2 kertaa päivässä, ja ylläpitoon 2-5 g/vrk. Kreatiinin käytössä suositellaan kuukauden taukoa kolmen kuukauden käytön jälkeen.(1,2)
Tähän mennessä olen ottanut jonkin verran vähemmän, kuin mitä Tohtori Tolone tässä suosittelee, kreatiinin paketissa oleviin annosteluohjeisiin ei siis kannata luottaa, mutta senhän te jo tiesittekin...
Onko kenelläkään kokemuksia kalsiumpyruvaatista kreatiinin vaikutusten tehostajana?
Onko tämä juttu ihan turhaa hifistelyä, vai kannattaako kalsiumpyruvaattin satsata vähiä pennosiaan?
Saako kalsiumpyruvaattia apteekista tai luontaistuotekaupasta ja paljon se maksaa?
Aloitan ensiviikon jälkeen noin kuukaúden mittaisen tauon kreasta, ja sen jälkeen voisi ehkä kokeilla kreatiinia tuon kalsiumpyruvaatin kanssa.
Otin tämän tekstin pätkän isommasta tekstin pätkästä, jossa oli mielestäni paljon tiukkaa faktaa kreatiinistä ja se näytti silti, että kirjoittaja (Tohtori Tolonen) olisi todella perehtynyt asiaan!
Yksi ohje, jonka tekstistä löysin ja jota aion noudattaa jatkossa on krean annosteluohje:
Tankkausjakso (1 vko): Kreatiinin käyttö aloitetaan yleensä tankkaamalla 5-7 vrk:n ajan 0.3 g/kg (20-30 g) kreatiinia päivässä neljään annokseen jaettuna. Silloin lihasten kreatiinipitoisuus nousee nopeasti maksimiinsa. Latausvaiheessa tulisi juoda runsaasti nestettä.(1,2)
Ylläpitojakso: Ylläpitoannos on 0,03 g/vrk eli 2-4 g/vrk. Samaan tulokseen päästään ilman latausvaihetta 2-5 gramman päiväannoksella, mutta silloin lihasten kreatiinivarastojen täyttyminen kestää kuukauden. Muille kuin urheilijoille suositellaan viikon tankkauksessa kreatiinia 5 g 1-2 kertaa päivässä, ja ylläpitoon 2-5 g/vrk. Kreatiinin käytössä suositellaan kuukauden taukoa kolmen kuukauden käytön jälkeen.(1,2)
Tähän mennessä olen ottanut jonkin verran vähemmän, kuin mitä Tohtori Tolone tässä suosittelee, kreatiinin paketissa oleviin annosteluohjeisiin ei siis kannata luottaa, mutta senhän te jo tiesittekin...
