Kovan treenin jälkeinen treenaus ;>

[Taika-Jim]

Vaikka otsikko näyttääkin tyhmältä niin älkää silti pois lähtekö.

Elikkä onko mitään hyötyä voiman(tai massan) suhteen jos väännän punttia n. 2 tunnin potkimishakkaamis-treenien jälkeen vae kannattaako puntti hoitaa niinä päivinä kun ei ole treenejä?
Treeneissä vedetään aina paskanmaku suussa ja lopussa on vielä tommonen jumppa jossa on kaikenmaailman punnerruksia,leukoja,vatsoja ja pomppuja. Eli toisinsanoen hapottavat treenit.

 

[George]

Luulis että enemmänkin olis pelkkää haittaa. Ei kovien mättötreenien (tai minkään kovan aerobisen) jälkeen pysty eikä kannata yrittää punttia vääntää, ei tee hyvää keholle eikä mielelle.

Tyhjillä energiavarastoilla, väsyneillä lihaksilla ja jo valmiiks katabolisessa tilassa lienee aika turha yrittää keskittyä punttitreeniin tai saada mitään kasvuärsykettä aikaan. Enemmänkin treenien jälkeen sapuskaa naamaan ja lepäilemään, puntit sitten välipäivänä.

 

[Taika-Jim]

-

Joo,tota olisi varmaan pitänyt lisätä,että en mä nyt mitä kokoillan punttitreeniä sen jälkeen ajatellut vääntää, ihan max. 2 eri muotoliikettä joku 3x10-12. Eihän tolla mitään massaa olla tietenkään hankkimassa.

 

[Brickster]

Muotoliikkeitä? Et ole massaa hakemassa?
Siis mitä sä oikein haet sitten?

Yleensä painoharjoittelulla yritetään saada lihasta=massaa tai sitten voimaa jonka hankintaan noi "muotoliikkeet" ei taida olla parhaita.

 

[taisto]

Taika-Jim, sinun pitää valita kumpaa haluat: olla iso ja vahva vai kova hakkauspotkija. Onneksi välimaastossa on hieman tilaa joten kaikki toivo ei ole mennyttä.

Hakkauspotkijan kannattaa salilla treenata tehokkaasti isoja liikkeitä. Unohda ne muotoliikkeet, muuten sinulla ei ole lihaksia mitä muotoilla, hukkaat vain niihin treeneistä tehon. Tee salilla "isoja liikkeitä": Maastaveto, kyykky, penkki, kulmasoutu, leanveto, kapea penkki, hauis suorallatangolla...

Muista syödä ja levätä. Käy siellä treeneissä, treenaa tekniikka kuntoon ja sitten välipäivinä käy salilla. Kuuntele elimistöä ja muuntele treeniä sen mukaan.

Missä seurassa muuten treenit kestävät kaksi tuntia? (retorinen, ei tarvitse paljastaa)

(Muista että kirjoittaja voi olla myös 190cm/50kg persoona, jolle normaali kaupassa käynti kaikkine pelottavine ihmiseneen on villeintä elämässä.)

 

[Taika-Jim]

Muotoliikkeiksi olen ymmärtänyt ne liikkeet jotka kehittävät vain yhtä lihasryhmää.
Ei nyt mitään megamassoja ja voimaa ja nopeutta!!!:evil: Galaksit räjähtää ja keinon laskeutuu rankaisemaan kaikkia!!!
Tota kokoa mitä toi NHB porukka on.

 

[JackOfAllTrades]

Muotoliikkeiksi olen ymmärtänyt ne liikkeet jotka kehittävät vain yhtä lihasryhmää.

Tuollaisen liikkeen jos olet kehittänyt niin olet nimimerkkisi ansainnut.

Vai tarkoititko että teet vaan muodon vuoksi ?

Kokeile arvioida mitä liikeratoja ja suorituskyvyn ominaisuuksia treeneissä rasitetaan ja vältä päällekkäisyyttä.

esim. jos treeneissä tehdään paljon toistoja (10-30) tee salilla vähän toistoja (1-6) jne, jne.

Eikä jokaisen salitreeninkään tarvitse olla "veren maku suussa" meininkiä.

 

[Timbe]

Massa- ja muotoliike

Tony Halme, Viikingin voimaopas:

"MASSALIIKKEET
Massaliike on perusliike, joka yleensä rasittaa useita lihasryhmiä samanaikaisestí. Se tuo nimensä mukaisesti lihasmassaa ja voimaa..."

"MUOTOLIIKKEET
Muotoliike kohdistuu tarkemmin haluttuun lihaslyhmään, jota haluat kasvattaa. Ne lisää myöskin voimaa mutta ei niin tehokkaasti kuin massaliikkeet. Näissä liikkeissä oikea tekniikka on tärkeämpi kuin suuri paino...."


Mun mielestä ei oo mitää järkeä tehdä pelkkiä muotoliikkeitä!

 

[esko]

Pelkkiä muotoliikeitä ei kannata kenenkään tehä. Aloittelijalle taas riittää pelkät massaliikkeet ihan hyvin.

 

[NHB]

"NHB porukkaa" on aika monen kokosta, Bob Sapp on yli 150 kiloa tiukkahkossa kunnossa. Voimaa ja nopeutta sun on aivan turha alkaa hakemaan millään eristävillä pikkuliikkeillä, varsinkin kamppailijalle isot kokokehon liikkeet on sopivimpia. Ja alkuperäiseen kysymykseen, intensiivisen mättötreenin jälkeen punttien nostelu ei varmaankan ole kovin tehokasta. Jos on pakko tehdä molempia samana päivänä niin mielellään useampia tunteja taukoa treenien väliin.