koulun kuntotestistä

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

tomppa96

Liittynyt
22.12.2011
Viestejä
9
eli oon 15v poika... (169cm ja 75kg)ja kysyisin vaa et kun meillä on kuntotestit koulussa parin kk päästä ja haluisin saada hyvän tuloksen ja opettajalle hyvän mielen :)

eli testiin kuuluu montako punnerrusta/min, vatsoja/min, montako leukaa, ja sit joku et hypittiin penkiltä toiselle ja toiselle puolelle en osaa selittäää...

mut omat tulokst

punnerruksii 25
vatsoja 28
leukoja...... 0
sit se penkkihyppy juttu oli jtn 85hyppyä...

eli millä kunto-ohjelmalla sais kohotettuu kuntoo ja tiputettuu myös painoo...
eli jos punnerrukset sais 50/min vatsat 50/min leukoja 10-20 jne :D eli mitä pitäs tehä?
 
Jos haluat punnertaa enemmän toistoja, punnerra. Leuat kehittyy parhaiten vetämällä leukoja ja niin edespäin.

Nimenomaan tuota tarkoitusta varten vastaan: Vetele himassa pitkin päivää punnerruksia, leukoja ja vatsoja. Kevyitä sarjoja ei loppuun asti, mutta niin että kokonaismäärät päivän mittaan kuitenkin ovat suuret. Jos et alussa saa yhtään laukaa, aloita kevennytyillä leuoilla. Eli ota vaikka joku tuoli jalkojen alle ja kevennä jaloilla tai sitten hyppäät vauhtia alhaalta ja lasket mahd. hitaasti alas. Syö ja lepää hyvin, pidä ainakin yksi totaalilepopäivä viikossa.



Oikeasti, osta salijäsenyys. Unohda tavoitteena koulun höpöhöpö-kuntotestit ja ota päämääräksi oman kunnon kohotus pitkällä tähtäimellä. Lue pakkotoistoa, hae ehkä kirjastosta aiheeseen liittyvä opus tai pari. Jää koukkuun harrastukseen ja joidenkin vuosien päästä olet elämäsi kunnossa.
 
No haluisin vaa et se liikanope ei haukkuis mua koska mää oon huono urheilussa mut haluisin haistataa sille vitut ja repästä 10+++++ siitä testistä ja rikkoo koulun ennätyksen (oliko ny 250 vai 350 pistettä) :D
 
Kovalla motivaatiolla lähdet vetelemään voidin mainitsemia treenejä. Aseta selkeät tavoitteet ja puri 110% lasissa niihin. Ota vaikka tavoitteeksi, että jaksat kuukauden päästä vähintään 30 punnerrusta, 35 vatsalihasliikettä ja muutaman leuan. Ikää on sen verran, että en suosittele mitään laihdutuskuureja. Lihasten hermotusta parantamalla pääset jo selkeästi parempiin tuloksiin!
 
Jos se opettaja haukkuu sua niin käy mainittemassa siitä rehtorille ja älä välitä mitä saat siitä kuntotestistä. Toki kuntoilua jatkat mutta haet sen motivaation kestävemmältä pohjalta kuin siitä että voisit pistää jauhot suuhun / miellyttää jotain elämäänsä kyllästynyttä paskasäkkiä. Pyydä vanhemmiltasi joululahjaksi salikortti ja menet puntille. Siinä on jalo harrastus!
 
Leuanvetoja suosittelen treenamaan linkistä http://twentypullups.com/ löytyvällä ohjelmalla. Sain ite joskus tolla leuat 3->18 neljässä viikossa.
Jostain pitäisi löytyä samantapaiset ohjelmat vatsoihin ja punnerruksiin, mut niistä ei mulla oo mitään kokemusta

Ihan hyviin tuloksiin pitäis kuitenkin kahen kuukauden jälkeen yltää, jos vaan motivaatio riittää.
 
Slarto sanoi:
Jos se opettaja haukkuu sua niin käy mainittemassa siitä rehtorille ja älä välitä mitä saat siitä kuntotestistä. Toki kuntoilua jatkat mutta haet sen motivaation kestävemmältä pohjalta kuin siitä että voisit pistää jauhot suuhun / miellyttää jotain elämäänsä kyllästynyttä paskasäkkiä. Pyydä vanhemmiltasi joululahjaksi salikortti ja menet puntille. Siinä on jalo harrastus!
Click to expand...

Kuulostaa mun korvaani kanssa melkoiselta paskasäkiltä toi opettaja. Toivottavasti se ei nyt ihan oikeasti ketään hauku, jos ei jossain lajissa pärjää.:curs:

Saat aikaan kehitystä tekemällä juurikin noita harjoitteita, joita testissä mitataan. Pidä kuitenkin se 1 lepopäivä viikossa. Mikäli et saa yhtään leukaa, niin veikkaisin, että siihen kuntotestiin mennessä toi 10 leukaakin on kova tavoite.

Niin ja sitten asiaan: Kuten Voidi jo tossa ylempänä sanoi, niin mitä väliä on jollakin koulun kuntotestillä? Rupeat urheilemaan; käymään salilla, lenkillä ja vaikka pelaamassa säbää tai futista. Parin vuoden päästä näytät urheilijalta ja tuloksetkin on kuntotesteissä ihan toista luokkaa kuin nyt.
 
No siis mulla ja sillä opettajalla on aina, koko yläasteen ajan ollu sellasta piilovittuilua :) ja siis koitin äsken nii punnerruksia nii semmosia "puoli punnerruksia" et ei ihan kokonaan maahan Niin meni 30 punnerrusta 40sek mut siitä testistä on 9kk ja painoo on tippunu 5 kiloo. Kiitti ohjeista kaikillee
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Annat mennä vaan sitten kunnolla niitä punnerruksia, niin kyllä hommasta hyvä tulee!
 
Eikö opettaja oo tässä kyllä työnsä tehny jos saa toisen oikeesti treenaamaan johonki tälläseen?? En ainaka oo ite koskaan kuullu et joku treenaa vartavasten koulun kuntotestiä varten ja parhaasa tapauksesa poika innostuu muutenki treenaileen ku huomaa millai kehitystä tulee kun tekee vähä töitä.

Jos treenaat vaan tosissas, muistat syödäkki jotain ja nukut kunnon yöunet aina ni kehitystä tulee paris kuukaudes todella hyvin. Kuntotestin jälkeen vaan sit ostelemaan salikorttia ja ettiin treeniohjelmaa.
 
Jos oikein haluat panostaa niin:

http://twentypullups.com/node/10
http://hundredpushups.com/week1.html
http://www.twohundredsitups.com/week1.html
http://www.twohundredsquats.com/week1.html

Jos teet samaan syssyyn treenit ni alotat siitä liikkeestä mikä on pahiten jäljes muista.
Ja venyttelet kunnolla myös aina treenin jälkeen, vähintään 1 totaalilepopäivä viikossa kuten voidi sano

+ terveellinen ruokavalio, kunnon lepo ja mahdollisesti kävely/juoksulenkkejä missä jonkinlaisia kovia spurtteja, hyppynarua jne. minkä parhaaksi näät
 
stone-cold sanoi:
Eikö opettaja oo tässä kyllä työnsä tehny jos saa toisen oikeesti treenaamaan johonki tälläseen??
Click to expand...

Millä hinnalla se työ on tehty? Sä voit saada riehakkaan lapsen hiljaiseksi hakkaamalla ja alistamalla sitä sanallisesti ja se toimii varmasti, mutta onko kasvattaja silloin käyttänyt oikeita keinoja?
 
muo oli joskus ylä-asteella kiusattu kun olin ja olen vieläkin lihava ja 8 luokan kuntotestissä piti nostaa penkiltä mahdollisimman paljon sitten oli se penkkihyppely ja vatsa jne meni vatsoi 30s joku 40 ja selkälihaksii sama määrä et se oli aika uskomaton suoritus tämmöselt läskilt mut penkiltä nousi vaan joku hiukan yli 20 kg. opettaja ei sanonu siihen mitään mutta sen verran nolotti että oon siitä eteenpäin pakon omasesti treenannu yläkroppaa
joka päivä 2 kertaa vaikka tideän että välipäiviäkin kuuluu pitää ja pitäää myös treenata alakroppaa
 
Nuo testit on ala/yläasteliikunnan yksi pahimpia mokia. Ei mitään järkeä laittaa huonitsetuntoisia lapsia kilpailemaan toisiaan vastaan. Tottakai siellä ne junioriurheilijat pärjää ja ei-liikkuvammat kaverit masentuu ja kuuntelee vittuilua. Pahimmassa tapauksessa joutuvat kiusauksen kohteeksi.

Eiköhän tuossa iässä pitäisi käyttää kaikki tunnit vaan pelkästään motivoimaan oppilaita liikkumaan ja testaamaan kaiken maailman lajeja. Kyllä sen numeron voi antaa ihan yleisen motivaation ja opettajan näkemyksen mukaan ilman mitään testejäkin. Henkilökohtaista kokemusta sen verran, että ala-asteella tehtiin vaikka mitä helvetin testejä 1500m juoksusta luisteluun asti, talvella muita kuntotestejä. Ei jäänyt kovin hyvät muistot. Lukiossa ja yläasteella taas oli aivan erinomainen liikunnanopettaja ja hän pyrki tutustuttamaan opiskelijoita mahdollisimman moneen eri lajiin. Golfista ja keilauksesta kestävyysjuoksuun. Tavoite näytti olevan että jokaisella on mukavaa tunneilla ja jos hommat kiinnostaa enemmän niin hän neuvoi miten asiassa kannattaa edetä. Yllättäen me ei liikunnalliset kaveritkin sitten eksyttiin vaikka minne sulkapallokursseille ja salille koska henki oli erittäin hyvä ja lajitkin tuntui sen takia mukavilta.
 
Hyvin on saatu treenivinkkejä kuntotestiin kaipaaminen käännettyä pakkiksen yleiselle linjalle: Läskit itkee, kun lapsena kiusattiin ja vieläkään ei nouse penkistä tarpeeksi. Seuraavaksi paikalle saapuvat viralliset varajeesukset kiillottamaan sädekehäänsä ja jakamaan pedagogista viisauttaan....
 
Kuseta niissä. Niin määkin tein ja sain kympin. :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom